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鸡西市第三套行进有氧健身操（早操）动作名称 第一节 热身运动 （音乐《女兵走在大街上》） 1. 正步行进 2.（2:10）摆臂拍手 第二节 肩部运动 （音乐《妹妹的酒》） 1. 平曲耸肩（3:45） 2. 前举耸肩（4:46） 3. 侧举耸肩（5:40） 4. 垂臂耸肩（6:46） 第三节 回环运动 （音乐《网络一线牵》） 1. 三拍间隔（7:48） 2. 一拍间隔（9:26） 3. 曲臂下环（10:57） 4. 前后环臂（12:20） 第四节 扩胸运动 （音乐《等你在草原》） 1. 曲臂扩胸（13:50） 2. 曲臂平移（15:20） 3. 平臂扩胸（16:40） 4. 曲直扩胸（18:35） 第五节 腰腹运动 （音乐《好兄弟姐妹》） 1. 交叉运动（20:00） 2. 直臂摆动（21:46） 3. 曲直摆动（23:05） 4. 交叉侧举（24:56） 第六节 上肢运动 （音乐《疯狂爱爱爱》） 1. 曲臂握拳（26:12） 2. 曲臂出拳（27:23） 3. 侧举击肋（28:57） 4. 侧举打肩（30:33） 第七节 胯摆运动 （音乐《南泥湾》） 1. 振臂胯摆（31:30） 2. 护颈胯摆（32:22） 3. 曲臂胯摆（34:34） 4. 侧举胯摆（36:20） 第八节 腰摆运动 （音乐《草原就是我的家》） 1. 平屈腰摆（37:40） 2. 振臂腰摆（39:15） 3. 扣臂腰摆（40:44） 4. 挺后腰摆（42:25） 第九节 手指运动 （音乐《唐古拉》） 1. 交叉抓手（43:45） 2. 曲臂抓手（45:35） 3. 平屈抓手（47:15） 4. 振臂抓手（48:48） 第十节 下肢运动 （音乐《中国美》） 1. 振臂踢腿（49:56） 2. 平屈提腿（51:40） 3. 叉腰压腿（53:10） 4. 叉腰提腿（54:33） 第十一节 整理运动 （音乐《阳光中国》） 1. 曲臂轮转（56:00） 2. 振臂摇摆 |
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