鸡西市第三套行进有氧健身操动作及曲名(晚操+早操)
晚操
第一节 热身运动-[走向复兴] 1、正步行进:2、摆臂行进 第二节 肩部运动-[稻城酒歌] 1、曲臂耸肩 2、前曲耸肩 3、侧臂耸肩 4、垂臂耸肩 第三节 腰腹运动-[父亲的恩情] 1、捶肩摆动 2、捶腰摆动 3、拍腹摆动 4、平击摆动 第四节 回环运动-[老公让我为你捶捶背] 1、环臂侧摆 2、环臂交叉 3、单臂侧环 4、曲直侧摆 第五节 足部运动-[羞答答的玫瑰唱情歌] 1、扩胸蹬足 2、曲臂蹬足 3、冲拳蹬足 4、侧体蹬足 第六节 手指运动-[郎的诱惑手] 1、曲臂抓手 2、前躯抓 3、前后抓手 4、躯侧抓手 第七节 全身运动-[马背上的汉子] 1、直臂侧举 2、单侧推掌 3、直臂错步 4、直平推掌 第八节 腰摆运动-[彩云阳光] 1、平躯腰摆 2、前躯腰摆 3、颈后腰摆 4、体后腰摆 第九节 自由运动-[最美的还是我们新疆] 1、平躯踮步 2、扣肩踮步 3、曲臂踮步 4、交叉踮步 第十节 体转运动-[东北 东北] 1、平曲体转 2、曲肘体转 3、曲臂体转 4、掐腰体转 第十一节 下肢运动-[吉祥谣] 1、曲臂错步 2、摆臂错步 3、侧摆错步 4、垂臂错步 第十二节 胯摆运动-[对着月亮唱情歌] 1、叠臂胯摆 2、掐腰胯摆 3、背手胯摆 4、扭臂胯摆
第十三节 整理运动-[开心每一天] 1、掐腰跳跃 2、曲臂跳跃 3、振臂摇摆
早操
第一节 热身运动-[女兵走在大街上] 1、正步行进 2、摆臂拍手 第二节 肩部运动-[妹妹的 酒] 1、前曲耸肩 2、前直耸肩 3、侧平耸肩 4、垂臂耸肩 第三节 回环运动-[网络一线牵] 1、三拍间隔 2、一拍间隔 3、曲臂下环 4、前后环臂 第四节 扩胸运动-[等你在草原] 1、曲臂扩胸 2、曲臂平移 3、直臂扩胸 4、曲直扩胸 第五节 腰腹运动 -[好兄弟姐妹] 1、交叉摆动 2、直臂摆动 3、曲臂摆动 4、交叉侧举 第六节 上肢运动-[疯狂的爱爱] 1、曲臂握拳 2、曲臂出拳 3、侧举击肋 4、侧举打肩 第七节 胯摆运动-[南泥湾] 1、振臂胯摆 2、护颈胯摆 3、曲臂胯摆 4、侧举胯摆 第八节 腰摆运动-[草原就是我的家] 1、平曲腰摆 2、振臂腰摆 3、扣肩腰摆 4、体后腰摆 第九节 手指运动 -[唐古拉] 1、交叉抓手 2、曲臂抓手 3、前举抓手 4、振臂抓手 第十节 下肢运动-[中国美] 1、振臂踢腿 2、前曲踢腿 3、掐腰压腿 4、掐腰踢腿 第十一节 整理运动 -[阳光中国] 1、曲臂抡转 2、振臂摇摆
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