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【自我保健】人生的当务之急——自我保健 | |
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1.心理平衡 保持心理平衡、增进心理健康是健康长寿的基础。具体讲就是要拥有乐观的心境、良好的情绪，保持一颗平常心、平静心，避免发生心理冲突。心理养生是一门超级养生术，人的生命力就蕴藏在自己心里，掌握了心理平衡的方法，就掌握了健康的金钥匙。 （1）健康的一半在心理（世卫组织语）。 （2）快乐是最强的补品，生命的潮汐因快乐而升涨(英国哲学家斯宾赛语)。 心情快乐，让心态处于轻松自如之状时，体内会分泌出有益的激素酶和乙酰胆碱，这些物质可将人的血流量、神经的兴奋和抑制机体的代谢调节到最佳状态。这对人的保健有着十分积极的作用，可以促进各器官机能活动的协调，各代谢环节的有序，进而可提高免疫力，对健康长寿十分有利。乐观是长寿之泉。有统计资料表明：90～100岁长寿老人，其共同特点就是乐观开朗、不计较小事。病由心生病生病，乐能治病乐生乐。清代养生学家石成金有一首《莫恼歌》：“莫要恼，莫要恼，烦恼之人容易老。世间万事怎能全？可叹痴人悉不了。任你富贵与王侯，天年尽处埋芳草。放着快活不会享，何苦自己寻烦恼！” （3）愉快的笑声是精神健康的可靠标记（高尔基语）。 笑是一种运动，它能使胸廓扩张，肺活量增大，胸肌伸展。笑能宣发肺气，调节人体气机的升降，使肺气下降，与肾气相通，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力，消除疲劳，增加食欲。笑是身心健康的可靠标志，是美好情绪的外在表现，是人生的一种享受，是精神营养滋补剂。一个人若能笑得出来，便还不是穷光蛋。它能增加人吸入氧气的能力，从而令纷乱的头脑保持冷静，释放并逐走内心的焦虑和引起身体紧张的有害激素，把更多的氧气送进大脑。还会加强心脏和免疫系统功能，消除紧张，降低血压。科学研究表明，笑一分钟，人的全身可放松47分钟。笑可以治病甚至治疗绝症，癌症患者更应笑对人生。法国心理学家建议法国人每天要笑30分钟。所以莎士比亚形容：“笑就是阳光，它能消除人们脸上的冬色。如果你一天之中没有笑一笑，那你这一天就算白活了。” 清代养生学家石成金在《养生镜》中这样写道：“人要笑，人要笑，笑笑就能开怀抱，笑笑疾病暂除消，笑笑衰老成年少。听我歌，当知窍，抱好光阴莫丢掉。堪笑痴人梦未醒，劳苦枉作千年调。从今快活似神仙，哈哈嘻嘻只是笑。”这是对笑的养生作用的最好总结。 （4）知足者富（老子语）。 有位哲人说过，载物的不平衡是骆驼的辛苦，心理的不平衡是做人的悲苦。心平则气和，气和则身安，心平、气和、身安，则身心安泰。而要做到这些，最重要的便是心能知足，知足是人生最高的修养。知足胜过长生药，心安理得寿而康。“知足者贫贱亦乐，不知足者富贵亦忧”。清代文学家纪晓岚的先师陈伯崖撰的一副联书亦说的此意，联曰：“事能知足心常泰，人到无求品自高”。 2.科学运动 科学运动让我们健康而充满活力，离开了运动，人体的气机便会壅滞，疾病常由壅滞而产生。 （1）运动是一切生命的源泉（达·芬奇语）。 医学之父希波克拉底说：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉”。秦代《吕氏春秋》则提倡“动形养生”。东汉华佗、唐代名医孙思邈等历代养生大家，都主张要经常进行适当的活动。 运动一方面可促进人体的新陈代谢，加速血液循环，改善心脑血管功能，使血管更柔软，最大吸氧能力增强，使各器官充满活力，起到健身、防病的作用；另一方面，能发掘脑的智力，丰富智慧的联想，成全事业的造就，以至延缓衰老的进程。 法国医学家蒂索说：运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。运动是克服一切疾病的“广谱药”。轻松的活动可以使人体分泌有益健康的激素、酶和乙酰胆碱等物质，还可使唾液和胰岛素的分泌增加，从而增强人体的活力和抗病能力。特别是坚持锻炼的人，大脑中会分泌出一种肽类（内吗啡、内啡肽），具有振奋人心的作用，其中一种叫“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”，它能使人产生愉悦、欣快感，能改善情绪，驱走抑郁，它还是一种天然的止痛物质。 （2）人之动，以静为主（宋·苏东坡语）。“有静有动，无病无痛”，日常养生，最好是动静结合，四分动、六分静。静一是指身体上的休息，二是指精神上的平静。“神要常静”。早在春秋战国时代，老子、庄子就提出了“清静无为”的养生思想；《黄帝内经》更提出精神主持生命的观点，主张神气清静内守，少思寡欲，抑目静耳，常练静功，以促进人的心理健康。现代心理学研究也证明，在高度静默后，大脑也会分泌出一种“快乐素-脑啡呔”，使人产生欣快感，头脑也会感觉特别清醒。适度运动，配以休息和静心，则身体健康就指日可待了。 （3）人体欲得劳动，但不当使极耳（《后汉书·华佗传》语）。 挑选运动项目要量体裁衣，选择适合自身的，易于坚持的运动项目，但锻炼的强度要适当，定时酌量，灵活掌握。运动要稍稍出汗，以达到排毒、舒筋活血、增加血管弹性、提高身体免疫功能和抗病能力等目的。科学研究认为，人体表面分布有5000多个汗腺，在每个汗腺内都存在有免疫球蛋白A，能够阻止病毒和细菌从毛孔进入体内。中医有“汗腺通则百病不侵，汗腺堵则乱病缠身”之说。只有采取适合自己生理负荷的运动量才能取得锻炼的效果，又不会导致疲劳，运动后稍稍出汗，就是运动适度的表现之一。美国斯坦福大学医学院帕劳伯格博士等人对哈佛大学17000多名35～70岁的毕业生健康状况和生活习惯进行追踪调查，1978年得出结论：适量的体育运动能延年益寿。他们指出：每周运动消耗热量2000大卡以上的人比少于2000大卡的人死亡率低1/4～1/3。我们把适度运动看作是一种“全身有氧运动”，系指全身都均衡、充分吸收和利用氧气的运动。由于大脑、肌肤和内脏耗氧全凭血液供应，而人的全身血液总流量又受控于心跳频率（脉率），因而运动中的脉率就成了判别自己运动是否适度的一个颇为客观的衡量标准。其计算公式为：适度的有氧运动脉率=（220-本人年龄数）×0.7～0.85。公式中括号内的数为个人最大的脉率数。如一位50岁人的最大脉率数为170/分次（220-50），则其全身有氧运动的脉率控制在119～145次之间是适度的。说得“模糊”些，适度运动就是既需加快心跳又不会导致疲劳的一种全身有氧运动。走路是世界上最好的运动。它可以软化动脉，生愉增智等。美国哈佛大学研究发现：凡每周步行14.5公里以上，消耗热量超过900千卡的人，比一周步行不足5公里的人死亡率低21%；他们由此得出结论：每天步行一小时，可增寿一小时。美国多伦多大学运动与老年问题专家罗伊·谢泼哈维的研究表明：每周三次，每次30分钟的慢跑能使人年轻10岁；中老年人参加体育运动，能把生命的时钟拨回10～25年。美国南加利福尼亚大学老年医学中心的运动生理学家赫伯特让200多名56～87岁的老年人练习步行、慢跑和健身操，六周后进行测试，结果血压下降、脂肪减少，最大摄氧量增加，神经肌肉的紧张状态消失。中老年人在锻炼时要以不觉得太吃力为准，要循序渐进，不急于求成，更不能“暴饮暴食”。要尊重科学，量力而行；要集中精神，注意心理调节；要顺应四时有别。正是：健身活动须思量，凡事皆莫趋极端，是否适度自把脉，有氧运动保健康。 （4）体育能有效地治疗“现代文明病”，运动不足是现代文明病的一大根源（世卫组织语）。 现代文明使人类的活动明显减少，也导致了现代文明病的高发。研究证明，健康人如有20天静止不动，则心脏搏动和氧气摄入量就会明显减少。氧气摄入不足就会产生无氧代谢，其代谢产物是乳酸，它会使人产生疲劳，这种疲劳不容易恢复。长期运动不足会导致各种疾病，如癌症、糖尿病、高血压病、冠心病、脑卒中、腰痛等。日本科学家已把这些病列为运动不足病。 运动与医疗的结合，可以有效地防治现代文明病，甚至能够攻克像癌症这样的顽疾。体育运动能使体温升高，可以阻止癌细胞的生成并能使癌细胞被杀死。癌细胞对热的承受力远不如正常细胞，容易被杀伤；运动使人体吸入比平常多几倍至几十倍的氧气，气体的频繁交换，可使体内的一些致癌物质排出体外；运动能提高人体制造白细胞的能力，刺激体内某些激素分泌的能力，加快骨髓生成白细胞的速度，使白细胞数量增多，存活时间延长，增加吞噬细胞的能力，体内出现少量癌细胞很快就会被众多的白细胞歼灭；运动使人体大量出汗，把体内一些致癌物质如锶、铅、铍及时排出体外，减少患癌的可能性；运动能使人体血液循环加快加大，体内出现癌细胞，就像急流中的小砂粒无法在某些内脏器官停留生长发育和转移扩散。运动还能锻炼人的意志，提高战胜癌症的信心。运动是镇静良药，有保持体力、抑制癌症的作用。 运动对预防和治疗众多的中老年人疾病有重要意义。如中老年人运动不足是缺钙的一个重要原因。适度持恒的运动健身是使骨骼健壮的最好方法，也是补钙的最佳方式。其突出作用是利于提高补钙的效果，能防止骨质疏松及把中老年人骨折率减少到最低水平。另外，运动加适当晒太阳能使钙在阳光制造的维生素D的作用下被人体吸收。一些研究表明，皮肤在接触日光后制造的维生素D具有防止心脏病的作用。 总之，运动可强身、健脑、强心、抗衰、治病、怡情、健美，是养生延寿的不二选择，是自我保健的重要内容。体育健身跟吃饭、睡觉等一样，是人们生活之必需。体育健身与建立科学、文明、健康的生活方式紧密联系在一起，是家庭现代化的重要内容之一。 |
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