本文导读:完美的身材曲线,除了挺拔的胸部和纤细的腰身,还有性感的翘臀,那么怎么做能提臀呢?下面教你打造性感翘臀的5组动作。 第一组 1. 站在地上,右脚站直,左脚向前,脚尖向上抬起; 2. 双手抱在后脑勺处,目视前方; 3. 用右脚支撑身体,左脚向左上方抬起伸直; 4. 身体其他部位保持不动; 第二组 1. 右脚微微向前移动一点,左脚向后伸出,脚尖点地; 2. 身体前弯至与大腿成90°,双手抱在头后; 3. 上身抬起站直,左脚向后伸直抬起,尽可能抬高; 4. 在这个过程中,始终目视前方,双手位置不变; 第三组 1. 坐在地上,身体向右侧,右教弯曲贴地,右手弯曲,手肘撑地; 2. 左脚抬起向右边踢出,同时脚尖翘起,左手放在后脑勺处; 3. 将左脚弯曲,膝盖尽可能地靠近腰部; 4 其他部位保持不动,换另一边继续练习; 第四组 1. 俯卧姿势,双手握紧,手镯弯曲撑住地面; 2. 右膝盖跪地,左膝盖扣在右膝盖后上方; 第五组 - 1. 俯卧在地上,双手弯曲贴地,额头枕在上面;2. 双脚弯曲,脚心向上; 3. 将双脚尽可能向上抬起,然后放下,这个过程中上半身保持不动,练习25次。 (责任编辑:庄小玩) |
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