最容易缺乏维生素的八大人群

 

最容易缺乏维生素的八大人群    威灵仙/于郑州 维生素也叫维他命，是人体维持正常代谢功能所必需的，是人类健康、生长、繁殖、和生活所必需的有机物。有些人由于饮食、药物、工作压力等等原因，会导致缺乏维生素，使身体出现一些不良症状。最容易缺乏维生素的八大人群中，有你吗？如果不幸中招，就该及时补充维生素喽~ 一、上班族，你需要： 维生素B1可以分解糖分，改善糖的吸收，减轻肉体，神经上的疲劳，同时还能帮助集中注意力。泛酸（维生素B5）可以对抗工作压力，是用脑过度的族群最需要加强的。维生素C可以保护细胞，抗自由基，增强抵抗力，所以也要多加摄取。食物中多摄取，未精制榖颣、小麦胚芽、瘦肉、肝脏、绿色蔬菜、每天两杯牛奶。 二、年龄超过35岁，你需要： 尤其50岁以后的女生，更需要钙，还有帮助吸收钙的维生素D每天更不能低于10ug。另外你还需要补充12mg维生素E，来预防心脏病的发生。食物中可多摄取，糙米、小麦胚芽、燕麦、花生肝脏、牛奶、猪肉、蛋、大豆、核果类、鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼、香蕉。 三、减肥期间，你需要： 维生素B2可以帮助脂肪燃烧，让减肥效果更好，大部分高热量食物，都富含维生素B群，减肥的人叫不敢碰，所以更应该补充维生素B群。含丰富维生素C的水果，常常也是减肥者的拒绝往来户，因此多多补充维生素C是正确的。 四、皮肤状况不佳，你需要： 维生素A可以保持皮肤湿润，使肌肤光华、平整。维生素B2、B6及烟碱酸，可以去除脸上多余油脂，缺乏则会让肌肤粗糙、干燥。维生素E能抑制体内的氧化作用，使毛细血管循环顺畅，而且也会促进表皮细胞新生，有助于淡化斑点，若和维生素C搭配，可以防治面疱喔！具有美白功能的维生素C可以抑制黑色素的形成，预防恼人的黑斑、雀斑。 五、贫血，你需要： 维生素B12、叶酸和造血组织有直接关系，如果缺乏就会造成贫血。另外，维生素B6可以制造红血球，改善贫血症状。维生素C、E可以增强勉疫力、促进血液循环，对于治疗贫血也有相当的帮助。 六、经前症候群，你需要： 维生素B群的摄取与补充可以帮助预防或减缓生理期间的种种不适，由尤其维生素A、C可以改善、缓解经期过长或是量多的问题。此外，经期时应避免吃冰冷的食物或饮料，以及减少咖啡因、盐的摄取。 七、经常抽烟、喝酒、喝咖啡，你需要： 烟、酒或咖啡因，对营养素的`消耗和破坏影响实在很大，所以不管你是烟酒族或是咖啡族，都应该多补充维生素B群、C、E及叶酸。 八、素食者，你需要： 维生素B12大部分存在于动物性食物，完全不吃鸡蛋或牛奶的全素者更应适量补充。维生素D可以帮助钙质吸收，防止骨骼疏松，但也以动物性食物较多，所以应加强补充，或跑到外面晒晒太阳、做做户外活动。  欢迎你进入威灵仙的360个人图书馆 http://www.360doc.com/myindex.aspx