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本文转自薄荷网 作者：cancan碗 郑多燕减肥操第一套：（瘦全身）http://www.tudou.com/programs/view/Bkb98x4xyu4/ 循环训练，动作简单，慢慢提升心跳指数。 郑多燕减肥操第二套：（肌肉训练）http://v.youku.com/v_show/id_XMjQ4ODg5NDQw.html 当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。该肌肉雕塑完美线条及燃烧多余脂肪。 郑多燕减肥操第三套：（针对手臂和腿部） http://www.tudou.com/programs/view/VGh10Lnd_hg/ 混合了有氧运动及力量训练的舞蹈动作，也非常适合于做完郑多燕第一套的拉伸与缓和。 郑多燕减肥操第四套：（针对腹部） http://www.tudou.com/programs/view/HiKjKcQy1ZU/ 解决下半身肥胖问题的垫上运动。 完整版本的共五集 复制地址到迅雷下载 全部是高清晰AVI格式 1 郑多燕.figurerobics.Figure.Dance.avi ed2k://|file|郑多燕.figurerobics.Figure.Dance.avi|512962560|a6098921af40da7d44d228ca9968c0fa|/ 2 FigureRobics_1_Jung.Dayeon_???_郑多燕_robi ed2k://|file|FigureRobics_1_Jung.Dayeon_???_郑多燕_robi.avi|369380764|623b9043e03c391c609b603a263e18c8|/ 3 FigureRobics_2_Jung.Dayeon_???_郑多燕_dumb ed2k://|file|FigureRobics_2_Jung.Dayeon_???_郑多燕_dumb.avi|369288002|3ce3fb5d02aa4b2d31906121fa5f433e|/ 4 FigureRobics_3_Jung.Dayeon_???_郑多燕_dance ed2k://|file|FigureRobics_3_Jung.Dayeon_???_郑多燕_dance.avi|369060744|6d623ad8111ef2ba1337bad867130838|/ 5 FigureRobics_4_Jung.Dayeon_???_郑多燕_mat ed2k://|file|FigureRobics_4_Jung.Dayeon_???_郑多燕_mat.avi|369564346|d67619a9256709fb5bd1ae7ad083c59c|/ 最近往上有位韩国辣妈非常红，她叫郑多燕，靠着控制饮食，和自创的“FIGUREROBICS”的塑身运动，只花3个多月，她就从68公斤瘦到49公斤，从韩国红到日本。 郑多燕，韩国演员。被称为韩国辣妈，韩国最火45岁健身女皇，出生于1966年11月27日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。  我跳这套操是第1套和第3套结合起来的，你可以看看时间，每套操是准准的30分钟。对于要减肥的人来说，不管是什么运动，30分钟也只能起到消耗热量的作用，30分钟之后的运动才开始燃烧脂肪。所以每天每次的运动量起码在45分钟以上，才能达到燃烧脂肪的目的，不然当天的热量是消耗了，可你以前堆积的脂肪还是没有减少的。另外少吃多运动，当你每天消耗的热量大于摄入的热量，慢慢就瘦下来了。所以我每天在正常的饮食情况下，零食绝对全部戒掉，少坐多站，晚餐尽量避免米面和高热量食物，运动量每天保持一个半小时，但这个我暂时不能做到，所以要一步步去实施，呵呵~~ 跳了几次没有第一次累了，最大的成效是我的大腿瘦了2CM！！呵呵~~~对于我来说是好成绩呢！！ 以下是食物瘦身原理哦！！ 鸡蛋营养和饱足感都很丰富 疑惑：人家都说看见鸡蛋中的蛋黄就应该退避三舍，难道吃鸡蛋不应该是不吃蛋黄、少吃蛋白吗？ 原理：鸡蛋里有着高质量的蛋白质，又富含12种维生素和矿物质，吃完又有饱足感，减少对别的食物的摄取，不知不觉中减轻体重，不吃就太傻了。 正确吃法：每天早上就吃一颗鸡蛋，不会增加胆固醇，又可以减肥，何乐而不为。 豆类每周至少吃三次以上 疑惑：它们总在胃里停留很久，迟迟不肯下去，吃完觉得不消化，它们也是减肥良将？ 原理：豆类所富含的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇的同时，还可以帮助排除体内垃圾。 正确吃法：每周食用豆类食物最好在三次以上才可以达到清理体内垃圾的效果。 坚果高纤维能助消化 疑惑：花生是拿来炼油的，里面的脂肪含量可想而知，不用戒掉，反而多多益善？ 原理：很难不承认坚果的脂肪含量是高，但是合理摄入，它富含的高纤维还是可以帮助消化从而达到减肥目的的。 正确吃法：食用一定要适量，无论杏仁、花生、核桃、榛子都可以吃，但每天的总量不能超过半两。 木瓜瓦解下半身脂肪 疑惑：一直以为木瓜的功效在于丰胸，又丰胸又减肥，貌似很矛盾。 原理：木瓜含有独特的蛋白分解酵素，可以清除因为摄取过量肉类而聚集在下身的脂肪。而木瓜当中的果胶也是很好的洗肠剂，可以减少废物在体内堆积。 正确吃法：可以榨汁、煲汤。如果想偷懒，生吃也不错。 紫菜水肿式粗腿的福音 疑惑：寡然无味的紫菜有什么料？薄薄一片能瘦到哪里去？ 原理：紫菜富含各种维生素以及矿物质，可以帮助排除体内废物以及多余的水分。一直嫌腿粗的M M可以利用紫菜消肿。 正确吃法：这里说的不是那种零食紫菜，而是可以拿来煲汤扎扎实实的紫菜。 菠菜排毒是减肥第一步 疑惑：是不是吃了之后会和大力水手一样强壮，这样才有力气减肥？ 原理：菠菜可以促进血液循环，这样即便连离心脏最远的双腿也可以吸收到养分，它帮助人体新陈代谢平衡，排毒就更加容易。 正确吃法：凉拌菠菜加入少许生醋芝麻，是夏天里吃它的最好选择。 燕麦片伴侣不可超过两样 疑惑：燕麦能减肥是不是由于搭配了牛奶的缘故？ 原理：燕麦能够减肥不仅仅是因为牛奶的辅助作用，而是它本身富含能够溶脂的纤维，提供热量的同时又产生饱足感。 正确吃法：早餐吃一碗，搭配牛奶、水果、鸡蛋都可。只选择其中一两样，超量一样达不到减重效果。 辣椒刺激得让人忘记食欲 疑惑：是否依靠辣劲燃烧脂肪，那很多号称含有辣椒的外用产品也真的有效？ 原理：吃辣椒能够提升身体在静态时候的新陈代谢率，因为它会刺激人的肾上腺素。而且吃过辣椒后，它会抑制食欲，不会很容易就又饿了。 正确吃法：适量吃点，不要多吃，吃太多又伤身了。 西红柿生吃整吃最有效 疑惑：这种又像水果又像蔬菜的东西，的确满可口的，是不是需要吃西红柿餐减肥？ 原理：新鲜的西红柿可以利尿，还可以减轻水肿的问题。 正确吃法：不要去买番茄汁，最好也不要把它做熟了再吃。生吃新鲜的西红柿效果最好。 乳制品以高钙减少体脂比例 疑惑：乳制品可以强健骨骼、预防骨质疏松，补钙可以减肥吗？ 原理：在不增加膳食总热量的前提下，提高钙的摄入量，可以减少人的体脂比例。 正确吃法：每日应摄取相当于5杯牛奶的含钙量，但一天喝这么多身体也会受不了，可以适当选择奶片等辅助乳制品。 海鱼它能刺激脂肪燃烧 疑惑：白肉与红肉比，当然是偏瘦的。可要论起减肥是不是还有段距离？ 原理：经常吃鱼能够减少人体内菜谱亭激素的水平，如果这个激素高人体的新陈代谢率就会降低，如果降低这个激素就能够加强新陈代谢，燃烧更多脂肪。 正确吃法：每周有没有吃到3次以上的海鱼呢？如果没有，还请多多进食。 苹果支出大于吸收 疑惑：苹果为什么比别的水果有效？ 原理：苹果原本的热量就很低，更神奇的是消化和吸收它要消耗更多卡路里，比原本苹果的热量还高。支出大于吸收，自然就瘦了。 正确吃饭：有调查表明，同样减肥，天天吃苹果的人比没有吃苹果的人更容易瘦。 水500m l等于新陈代谢提升30% 疑惑：有人说他们喝水都发胖的。 原理：每天喝上500m l的水能将新陈代谢提高30%，除此之外还能带走多余的毒素。有时候你是渴了，你以为自己饿了就找东西吃。所以多多喝水吧，别误会了自己，又吃胖了。 正确吃法：不要等到渴了的时候才想起喝水，多喝水吧，不要害怕去厕所。 本文转自薄荷网： http://www.boohee.com/posts/view/158969 作者：cancan碗 |
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