|
1.预备式 取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，右手掌心与左手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。 2.揉按翳风穴 将食指伸直，食指指腹分别按在同侧翳风穴上，适当用力揉按0.5～1分钟。 功效：疏风通络，开窍聪耳。 3.按压颊车穴 将双手半握拳，食指伸直，食指指腹分别放在同侧面部颊车穴上，适当用力，由轻渐重按压0.5～1分钟。 功效：解痉止痛，活血消肿。 4.按压下关穴 将双手半握拳，食指伸直，食指指腹放于同侧面部下关穴上，适当用力按压0.5～1分钟。 功效：疏风清热，解痉止痛。 5.揉听宫穴、听会穴 将双手大鱼际(拇指的根部)分别放在同侧的耳前，适当用力揉按0.5～1分钟。 功效：解痉通络，疏经止痛。 6.按揉太阳穴 将双手拇指指端放在同侧太阳穴上，其余四指附在头部两侧，适当用力按揉0.5～1分钟。 功效：疏风通络，解热镇痛。 7.按角孙穴 将双手拇指指尖分别放在同侧角孙穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。以局部有酸胀为佳。 功效：疏风解痉，通络止痛。 8.掐合谷穴 将双手拇指指尖，按在对侧合谷穴上，其余四指放在掌心。适当用力由轻渐重掐压0.5～1分钟。以有酸胀感为佳。双手交替进行。 功效：理气通腑、解痉止痛。 【小贴士】 翳风穴：位于两耳垂后，乳突与下颌骨之间的凹陷处。 颊车穴：位于下颌角前上方1横指凹陷处，用力咬牙时，咬肌隆起处。 下关穴：位于耳屏前一横指处，闭口时有孔，张口时孔闭，为两颧骨与下颌切迹所形成的凹陷处。 听宫穴：位于耳屏与下颌关节间，微张口凹陷处。 听会穴：在面部，耳屏间切迹前方下颌骨髁状突的后缘，张口有凹陷处。 太阳穴：位于两眉梢与外眼角之间，向后约1寸凹陷处。 角孙穴：位于耳尖正上方入发际处。 合谷穴：位于手虎口间，将一手拇指指间关节横纹正对另一手拇、食指之间的指蹼边缘，此时拇指尖所指之处。 这套自我按摩在上午、下午各做1次，能有效缓解颞下颌关节功能紊乱的各种症状。注意保暖，避免受凉，不咬硬物。同时应纠正不良的咀嚼习惯，保持良好的心情，做到精神不紧张，情绪不波动。局部可热敷，如果能结合针灸、理疗、穴位注射等治疗效果会更好。(郭剑华) |
|
|
