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进入12月份，天气渐凉。对于忙碌的上班族来说，年底是业绩冲刺的最后时机，往往加班熬夜较多。但中山医科大学第一附属医院内科专家张红霞提醒，冬季养生除了食疗，充足睡眠也很重要。因为冬季是个理应养精蓄锐的季节，所谓“秋补冬藏”，睡觉也是养生的一部分，只有选择最佳的睡眠时间，才能对身体达到更好的调节作用。因此冬季养生，“睡好觉”也是关键。
睡好觉有益于养阴培元 进入12月份，就要根据冬季的特点进行养生。在众多的养生方式中，最省事可谓“睡觉”了。张红霞医生表示，中医提倡“未病先防”，尤其注重调养。主张“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔”，而冬季养生首先要保证的就是充足的睡眠。对于成年人来说，一天最好能保证8小时的睡眠时间，如果晚上的睡眠时间不足，可以在中午补睡半小时到一小时。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积。 晚上12点前入睡最养阴 那么，是不是8小时睡够了，就能起到养生效果呢？张红霞表示，冬主收藏，所以冬三月应早卧晚起，注重补阴才会事半功倍。她建议，街坊每天最迟不超过12点（即子时）入睡。因为这个时候的“阴”到达了最盛的位置，过了12点阴气就开始下降，阳气缓慢上升。中医向来讲究“天人合一”，而静又养阴。因此，在每日阴阳的此消彼长的过程中，于晚上12点之前入睡，最能养阴，“这个时候入睡，因应天地阴阳的规律，往往睡眠质量也比较好。深层次的睡眠对于消除疲劳、机体修复、提高免疫力都大有裨益”。 张红霞还提醒说，早上的温度较低，因而不需要起得太早，可稍微晚起，等到太阳出来后阳气升发再起床，才符合养生之道。另外，睡眠时的被子应该以暖和、轻柔为宜。 冬季养生 一键分享0 严厉打击盗窃、破坏电力设施器材的犯罪活动。碳素杆、易导电、垂钓远离高压线。 相关帖子五行与睡眠养生水果的养生提醒徐文兵的养生理念入睡的过程养生蜂蜜！！！陈氏太极拳六大养生功效冬季晒太阳的减肥法 简单又健康夏日养生，小莲子免费自由采摘！欢迎咨询！冬季不去角质曹操故里，长寿之乡——亳州养生探密游（二） 冬季睡好觉早睡觉是关键
关键字：睡觉;养阴;睡眠时间;睡好觉;阳气[摘要]“冬藏”只有选择最佳的睡眠时间，才能对身体达到更好的调节作用。因此冬季养生，“睡好觉”也是关键。
进入11月份以来，天气渐凉。对于许多人来说，这样的气候最适合睡觉了。其实，睡觉也是养生的一部分，尤其是在冬季这个理应养精蓄锐的季节。“冬藏”只有选择最佳的睡眠时间，才能对身体达到更好的调节作用。因此冬季养生，“睡好觉”也是关键。 睡好觉有益于养阴培元 立冬后，就要根据冬季的特点进行养生。在众多的养生方式中，最省事可谓“睡觉”了。也许你会认为，睡觉谁不会？人的一生中有三分之一的时间要在睡眠中度过。这话不错，但从养生的角度来看，睡眠也不是睡了或者是睡饱了就可以的。尤其对于城市人来说，忙碌的工作节奏和丰富的夜生活，早已经让熬夜成为了习惯。 中医认为，入冬后，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，这个时候的起居作息应注意保养内在之阴气，强调睡眠养生正当其时。专家表示，中医提倡“未病先防”，尤其注重调养。主张“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔”，而冬季养生首先要保证的就是充足的睡眠。对于成年人来说，一天最好能保证8小时的睡眠时间，如果晚上的睡眠时间不足，那么可在中午补睡半小时到一小时。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积。 晚上12点前入睡最养阴 那么，是不是8小时睡够了，就能起到养生效果呢？专家介绍，中医认为冬主收藏，所以冬三月应早卧晚起，注重补阴才会事半功倍。建议每天最迟不超过12点（即子时）入睡。因为这个时候的“阴”到达了最盛的位置，过了12点阴气就开始下降，阳气缓慢上升。中医向来讲究“天人合一”，而静又养阴。因此，在每日阴阳的此消彼长的过程中，于12点之前入睡，最能养阴。 这个时候入睡，因应天地阴阳的规律，往往睡眠质量也比较好。深层次的睡眠对于消除疲劳、机体修复、提高免疫力都大有裨益。另外，早上的温度较低，因而不需要起得太早，可稍微晚起，等到太阳出来后阳气升发再起床，才符合养生之道。 值得一提的是，虽然已经入冬，但温度并不算低。专家认为，正是因为立冬不久，正值秋冬交接之时，而且温度并不算低，此时加衣加被不要太过，让身体有时间去慢慢适应天气的变化，可增加人体耐寒的能力。因此，睡眠时的被子应该以暖和、轻柔为宜。 |
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