【原】抑郁日记过程篇之降低期望是一种智慧

抑郁日记录的是一个重症抑郁患者怎样从无边的黑暗中走出来，重新活出全新自己的故事，书中阐述了大量的方法和知识，而这个故事就是我本人的故事，我用了５年来书写这一段生命的历程，希望对你有帮助，谢谢!

2007年2月28日
我匆匆的过完年，又回到出租屋，街道冷冷清清，但树上张灯结彩，而我却独自一人在街上闲逛，不知所措，因为几个室友还没回来，出租屋更显冷清，虽然过年，我感觉不到开心，我的感觉是好像是所有人都看得到我现在的不如意，好像所有的人都会看不起我，我觉得在家乡人面前，在父母面前，抬不起头，没有衣锦还乡，没有为父母争光，但我告诉自己，要重振旗鼓，我要重新找工作，重新来过

心理医生点评：降低期望的价值。

就像张德芬在文中写到的那样：

通往地狱的道路是期望铺成的。我们整天庸庸碌碌、费尽心思地去改变外在的人、事、物，好让它们符合我们的期望，难怪会如此疲倦而且气馁。

殊不知我们需要管理和改变的是我们的期望，这比和外在的人、事、物较劲来得容易多了。

其实不仅仅是情侣之间要适当降低期望值，在平时的日常交往中也是这样，只有适当降低期望值，反而可能自己得到幸福感更高一些！想想自己在外读书或者工作的时候，是不是常常对自己的父母只说一些好的开心的事情然后偷偷的把悲伤留给自己？从心理学的角度来说大家都不希望让别人对自己感到失望，即使是自己否定自己也接受不了别人对自己不好的评价，这种心理是正常的，不过一但超出限制，很有可能转变为病态的有偏差的自我认知。

大家有所不知的是在这种害怕让人失望，或者连自己都对自己做出否定的时候，宁愿让自己偷偷的去消化，甚至压抑着自己的情感也不愿意告诉别人。他们不敢表露自己真实的情感，笑脸迎人，其实不知道内心是多么的悲伤，这种“善意的谎言”是你我他都说过的，我不相信没有人说过谎，这是大家默认的公开的事实。不知道你们是不是也有这样的想法呢？

手把青秧插满田，低头便见水中天。心地清凉方为道，退步原来是向前。

这是布袋和尚的一首经典禅诗。这首禅诗，布袋和尚是通过写农夫插秧的田间劳作，阐述做人的深刻道理的。从布袋和尚的诗句中，我们可以想像一幅画面：农夫们，手捏青秧一撮撮的往水田中插着，在弯腰低头时看到了倒映在水田中的万里云与万里天，那种心情的惬意与情怀。

全诗的精华在“低头便见水中天”和“退步原来是向前”这两句。这两句包含了深层的人生哲理。“低头和退步”往往是世人最不愿意做的事情。要不，怎会有“人在屋檐下，哪有不低头”之说。在现在的社会，有很多人看问题是看高不看低，看谁钱多、看谁有房有车、看谁权倾一时。羡慕之余，比较之时，思考过后，羡慕出无奈，比出烦恼，想出通苦，这样必然会产生心态失衡。

如果我们能低下头，反观自己，能够正面认识自己是谁，能做什么？能如何？就会豁然开朗，心头依然会出现蓝天白云、鲜花笑脸。人们总以为人生只能向前，向前才是积极的态度。后退半步都是那么痛苦，那么不情愿。

其实，人生有进有退，有高峰也有低谷。人生的有进与有退，才是健全的人生。古人的“以退为进”、“退一步海阔天空”就是说明这个人生道理。