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生活方式: 01.每周至少3次30分钟的有氧运动；* 02.不吸烟，拒绝二手烟； 03.少饮酒、不酗酒； 04.每天睡眠不少于7—8小时；* 05.每年体检1次； 06.每天早晚刷牙，饭后漱口； 07.不在太暗或太亮的光线下看书写字，不躺着或乘车时看书； 08.饭前饭后、便前便后洗手； 09.不随地吐痰、咳嗽，打喷嚏时遮掩口鼻； 10.常开窗通风； 11.不酒驾； 12.会打急救电话； 13.关注健康信息，接受免疫接种。 饮食健康： 14.生熟分开，不吃过期食物； 15.一日三餐，定时用餐； 16.膳食多样，以谷类为主，多吃蔬果和薯类； 17.常吃奶、豆、鱼、禽、蛋和瘦肉； 18.每天摄油不超30克，盐不6克；* 19.每天喝水不少于1200毫升； 心理健康： 20.了解、肯定自我；* 21.适应社会环境变化；* 22.情绪稳定； 23.开朗乐观，积极向上； 24.对生活有追求，对工作充满信心； 25.不回避困难； 26.积极参加社会活动； 27.关心集体和他人，待人宽容，会感恩； 28.礼貌待人，衣着整齐，语言文明 生理健康： 29.能处理日常生活和工作； 30.体重指数正常，男性腰围小于2.7尺，女性小于2.4尺；* 31.安静状态下，平均每分钟呼吸16—20次；心率60—100次/分钟；血压高压90—120毫米汞柱，低压60—80毫米汞柱； 32.血糖和血脂正常； 33.眼睛明亮，反应敏捷； 34.牙齿健康，至少20颗有咀嚼功能的牙齿。 专家点评： * 充足的睡眠和适量的运动是最重要、且必须遵从的健康生活方式。睡眠质量直接关系到新陈代谢、儿童的生长发育、成年人的工作效率等。缺少睡眠会导致肥胖，缩短寿命。运动也很重要，否则人的体质肯定好不了。 * 油盐摄入量超标是其中最应注意的一项，建议以植物油为主，动物油为辅。 * “了解自我”、“适应社会环境变化”这两点尤其重要。如果一个人的自我是健康、强大和自信的，那么情绪、勇气、热情以及集体关系等目标，都可以用改变自己来达到。 * 拥有正常的体重指数是预防许多慢性疾病的前提。 |
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