少林内功

 少林内功

少林内功是内功推拿的组成部分，此功不强调吐纳意守，而要求以力带气，所谓“练气不见气，以力带气，气贯四肢”。其裆式有：站裆、马裆、弓箭裆、并裆、大裆、低裆、悬裆和胯裆。其动作有：前推八匹马、倒拉九头牛、平手托塔、顺水推舟、仙人指路、运掌合瓦、风摆荷叶、凤凰展翅、怀中抱月、丹凤朝阳、两手托天、三起三落、顶天抱地、海底捞月、乌龙钻洞、饿虎扑食、磨腰扳腿、推把上桥、双龙搅水、双虎夺食等。以下介绍几组动作。

一、前推八匹马势

[预备] 并步或其他指定步型。

[基本动作]

①并步时，左脚向左平开一步；其他步型时，视步型而定。

②两手屈肘，直掌护于两胁。

③两掌心相对，拇指用力外展伸直，其余四指并拢，蓄劲于肩臂指端，使两臂徐徐运力前推，推至肩、肘、腕成一水平线为度。胸须微挺，臂略收，头勿左右盼顾，两目平视，呼吸自然。

④两手徐徐屈肘，收回于两胁。

⑤由直掌化俯掌下按，两臂后伸，恢复原裆势。

[动作要领] 两目平视微挺胸，头匆顾盼位正中，呼吸自然经络通，气力相随身体松。发力于腰，立掌运劲蓄于肩臂、贯于掌、达于指。见图7－10

 

图7－10  前推八匹马

 

[应用] 本功势为内功推拿的基础练习功法，前推时蓄力于肩臂、达力于各指指端，两臂运力，其中尤以肱三头肌为主收缩，使两手指端蓄劲徐徐向前推动。此势主要以锻炼肱三头肌为主。是练习擦法、振法、推法、扳法等推拿手法的主要功法之一；在运动中，大拇指蓄力外分，为练习一指禅推法、指按法、指揉法打下基础；由于两手自胁肋两侧向前推出，使气机蓄行出于中焦，故能健脾和胃，促进胃肠功能。

 

二、倒拉九头牛势

[预备] 并步或其他指定步型。

[基本动作]

①    并步时，左脚向左平开一步；其他步型时，视步型而定。

②两手屈肘，直掌护于两胁。

③两掌沿两胁前推，边推边将前臂渐渐内旋，至手臂完全伸直时，两手虎口正好朝下。四指并拢前伸，拇指用力外展外分，腕、肘、肩成一水平线。

④五指向内屈收，由掌化拳如握物状，劲注拳心，旋腕拳眼朝上，紧紧内收至胁肋部，化立掌护于两胁。

⑤由直掌化俯掌下按，两臂后伸，恢复原裆势。

动作要领：全神贯注，直掌前推，边推边旋前臂，力求推至肩、肘、腕相平；两手握拳，劲注拳心，协调后拉。见图7－11

 

图7－11  倒拉九头牛

 

应用： 本动作前推时，要以肩胛下肌、胸大肌、背阔肌及大圆肌的练习为主，边推边将前臂内旋，当手臂伸直时，虎口正好朝下，再化掌握拳，拳眼朝上，锻炼以肱二头肌、肱肌、肱桡肌以及旋前圆肌收缩，劲注拳眼，紧紧内收，本功势的锻炼可为滚法、一指禅推法、推法、擦法等手法的练习打下基础。久练可健脾和胃，增强脾胃消化功能。

 

三、力劈华山势

[预备]并步或其他指定步型。

[基本动作]

①并步时，左脚向左平开一步；其他步型时，视步型而定。

②两手屈肘，在上胸部成立掌交叉。

③两立掌缓缓向左右分推，两肩松开，肘部微曲，四指并拢，拇指后翘，掌心向前，力求成水平线。

④两臂同时用力下劈，连续三次，头勿转侧摇动，两目平视，待劈完最后一次，仰掌护腰。

⑤由仰掌化俯掌下按，两臂后伸，回原档势。

动作要领：身体正直，两目平视；拇指外分，并拢其余四指，两臂蓄力，连续用力下劈。见图7－12

 

图7－12  力劈华山

 

[应用] 本动作立掌交叉，向左右分推，当两臂成水平线向下劈时，要求使斜方肌、背阔肌、胸大肌、大圆肌、肩胛下肌以及上臂肌群等蓄力，连续用力劈砍三次。可为劈法、扳法、击法、拍法等手法的练习打下基础。久练本动作，可使胸廓扩张，上焦气机得以舒展，起到宽胸理气，平肝健肺的作用，调整气机，使亢逆之肝阳下降，可防治高血压、眩晕等疾病。

 

四、三起三落势

[预备] 并步或其他指定步型。

[基本动作]

①并步时，左脚向左平开一步；其他步型时，视步型而定。

②两手屈肘，直掌护于两胁。

③两膝屈曲下蹲，同时两手前推，掌心相对，四指并拢，拇指运劲后伸。须保持原势要求，头勿随势俯仰摇动，两目平视。

④两掌用劲后收，同时慢慢起立，待立直时两掌正好收至两胁，往返三次，须用劲均匀。

⑤由直掌化俯掌下按，两臂后伸，回原裆势。

[动作要领] 上肢运劲前推与下肢屈曲下蹲动作，自然协调、缓慢均匀；上身正直，两目平视，呼吸自然。见图7－13

 

图7－13  三起三落

 

[应用] 本动作以前推八匹马为基础，在前推与回收的同时，配合身体的下蹲与站立，连续三次。当屈膝下蹲时，以髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌、缝匠肌(屈髋关节)以及半腱肌、半膜肌、股二头肌、缝匠肌、股薄肌和腓肠肌(屈膝关节)为主，使身体下沉，增加下肢力量，适应推拿临床工作；与此同时，要求肩臂运力徐徐前推，当站立时，则以臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌(伸髋关节)，以及股四头肌(伸膝关节)为主，使身体站立，上肢边立边蓄劲而收，为推法、擦法等手法的练习打下基础。本动作上、下肢同时练习，可强壮筋骨。

五、推把上桥势

[预备]甲乙双方相向并步。

[基本动作]

①    甲乙双方同时左足向前一步各成左弓右箭步，各自两手屈肘成直掌护腰。

②甲方取主动，两手掌心相对，四指并拢，拇指用力上翘，两臂运劲；乙方两手亦主动去接按甲方两手，以两拇指在甲方虎口向内扣，示指按于腕之桡侧，余指由尺侧下内屈，虎口相咬，蓄劲待发。

③甲方(可“嗨”一声)两臂运劲，用足力气前推，乙方亦蓄劲用力前推，各不相让。甲乙双方争推时间量力而行，甲乙双方的上身略前俯，下部姿势均需踏实。由乙方逐渐蓄劲，让势，甲占优势，两臂运劲前推。

④甲方推足时，主动（可“嗨”一声）由前推变为用力后拉，乙方即用拇指、示指和其他三指用力紧握，由前推变为后拉，不让甲方收回，双方争拉时间酌情而定。再由乙方逐渐蓄劲让势，使甲方占优势收回。

⑤等甲方两手屈肘收回，乙方即主动（可“嗨”一声）五指用力内扣收回，甲方即用力向后争拉，双方争拉时间酌情而定；甲方逐渐蓄劲让势，由乙方占优势后拉。

[动作要领] 甲乙二人以前臂伸肌群、屈肌群相对用力推拉，下部踏实，脚掌着地，在推拉过程中，变化身体重心。二人酌情量力而推拉，切忌的推拉中突然使力。见图7－14

 

图7－14  推把上桥

 

[应用] 本功法在练习中，上、下肢动作同时变化，而上肢以推为主，使肱三头肌等前臂伸肌群得到全面的锻炼，为练习滚法、擦法、推法、运动关节类等推拿手法打下基础；同时双人对练，可以激发练习者的兴趣。

六、双虎夺食势

    [预备] 甲乙双方相向并步。

[基本动作]

    ①甲乙双方左足同时向前半步，右腿后伸成左弓右箭步。左脚交叉，脚凹相对，相距约10cm。

②    甲方右手（掌心向下），与乙方右手(掌心向上)相合，双方四指内扣相握，拇指均向内屈收，各自左手虎口朝上叉腰。

③甲方取主动向内拉(即向后拉，可“嗨”一声)动，在前腿勿跪，后腿劲欲蹬足。乙方以全力相争(向后拉)，互相争拉用力不可松，下部姿势扎实不可移，重心踏平，用力均匀，争夺时间量力而行。

④乙方逐渐让势，四指仍向内扣紧，由甲方取胜。甲方占优势身向后迎，下部姿势由弓步变为伏虎势(左腿由屈变直，右腿由直变屈)，力在后腿，乙方上身略前俯，下部姿势含蓄不移。

⑤乙方采取主动(可“嗨”一声)，前腿运力，上身蓄劲，四指用力内扣向后争拉，甲方即用力向后争夺，时间酌情而定。

⑥甲方逐渐让势，四指仍欲运劲内扣，上身略前倾，下部由伏虎势变为弓步，乙方上身略后仰，下部由弓步变为伏虎势。

⑦甲乙双方动作同于基本动作③的动作。

⑧甲乙双方动作同于基本动作④的动作。

动作要领：甲乙二人以上肢动作用力相拉，下部踏实，脚掌着地，在相拉过程中，变化身体重心。二人酌情量力而拉，切忌在拉动中突然使力或送力。见图7－15

 

图7－15  双虎夺食

 

[应用] 双虎夺食是少林内功功法中对拉运劲双人锻炼之势。在练习中，甲乙双方上、下肢动作同时变化，而上肢以拉为主，使肱二头肌等前臂屈肌群得到全面的锻炼，为练习滚法、擦法、推法、运动关节类法等推拿手法打下基础；同时本法是双人对练动作，可以激发练习者的兴趣 。

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