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久坐的危害甚于吸烟。据台湾《康健》杂志报道，抽一根烟，会折损约11分钟的寿命，而澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。 有时窝在沙发上，感觉身体很放松，殊不知，此时腰椎弯曲，承受的压力更大，容易造成下背痛，严重时甚至会导致椎间盘突出。 可以用运动改变姿势，例如打羽毛球时需要伸展躯干，能矫正弯腰驼背的姿势。游泳也是对抗久坐的好运动。游泳时，身体维持水准，嵴椎承受的压力较小，还可以锻鍊久坐时不常使用的背肌。 除此之外，每天下班后还可以尝试以下6种锻鍊，有助于缓解久坐不适： 1.坐直，双手在胸前合十，互推5秒后放松，至少做4次，可以锻鍊胸肌。 2.坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻鍊平时很少运动到的大腿股四头肌。 3.背贴着墻，后脚跟离墻一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墻没有空隙，能伸展前胸，放松紧绷的肩膀，还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墻壁，这样又可以锻鍊大腿股四头肌。 4.睡前和起床后，可以在床上趴一会儿，伸展前胸。 5.打开双脚，与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，可以锻鍊大腿肌肉。 |
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