骨骼在幼年至青春期发育完成。证据显示,女性童年期骨峰值只要增加10%,就足以将停经后罹患骨质疏松症推迟13年。 多数人到了中老年才开始注意骨骼健康,防止骨质严重流失与骨折,但可能为时已晚。 专家说,保持骨骼健康须从小做起,泰半骨骼都是在幼年至青春期间发育完成,伴随一生。骨质蓄积达到顶峰,骨骼再长的可能就很小。 女孩约莫20岁,就达到90%至96%的骨峰值,男孩则晚些。而女孩在12.5岁时,骨质密度增加最大,男孩则在14.1岁。成年人的骨总量,有26%是在这个阶段前后2年储存的,而2年所增骨量大约等同50到80岁的30年间流失的骨量。 既有的研究证据显示,女性童年期骨峰值只要增加10%,就足以将停经之后罹患骨质疏松症推迟13年。 年龄、性别与遗传是影响骨质最大的3个因子,无法人为控制。但其他2个因子个人却可以自理,即补充钙、维生素D与经常从事承重运动,以维持骨骼强度,预防中老年骨质疏松和骨折。 钙是构成骨骼的主要成分,维生素D则可帮助人体吸收钙。青少年藉由食用富含钙的乳制品、鲑鱼及带骨沙丁鱼,并适量摄取维生素D,即能强化骨质。 运动能增加肌力与骨压力,使骨骼更坚实。活泼好动的小孩通常骨密度较高,也较不易骨折。 但并非所有运动都适合强化骨质。美国明尼苏达州大学运动医学教授史考菲尔德(Kirk L.Scofield)研究发现,年轻长跑者的骨密度比短跑者、体操选手以及球类运动员要低。他说,从事对抗重力,以及急跑、急停交互动作不断的承重运动,诸如足球、篮球、网球、体操、舞蹈,很适合青少年藉以强化骨质。 |
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