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你觉得自己足够强壮吗？看看一下3大男人力量标准，你能达标吗？ 在健身房健身时，总是不可避免的被问到"你怎么在休息呢？",这个问题总是会让我们不得不感到尴尬，而别人则拍拍自己的结实的胸部，炫耀发达的胸肌。因此要加大自己的主要力量锻炼是很有必要的。当你能蹲举一个惊人重量时，你绝对能轻易吸引健身房所有人的注意力。以下我们将告诉你如何合理的锻炼自己的力量，以及提高你所能举起的重量的方法。 锻炼方法： 杠铃（后）蹲坐训练 普通人：体重的1.5倍 高于平均值：体重的1.75倍 超级英雄：体重的2.5倍 提高您的重量： 如果你能后蹲坐举起超常的重量，绝对能成为你炫耀的资本。强壮的双腿不仅有助于提高运动成绩，但跟整个身体的其他部位拥有更好的力量和大小有着一定关系。如果你能举起的重量在不但下降的话，则要箱子半蹲举重训练。它们有助于打造你下半身的爆发力，让你回头做蹲举时能举起更重的重量。此外，每周至少要着重锻炼2-3次蹲举，但重量只要达到你体重的1-2倍。其它日锻炼重量要更轻一些，但是一定要举标准。 锻炼方法： 杠铃硬拉 普通人：体重的1.5倍 高于平均值：体重的1.75倍 超级英雄：体重的2.5倍 提高您的重量： 能在体育馆或健身房地面上拉起重物的能力与整体实力也有很好的相关性。拉起超常重量需要强大的核心，握力，背部和腿部力量。硬拉几乎要牵动所有的肌肉。如果你不能拉动很大的重量，尝试减少重量。大多数人在酒吧站很久回来之后，走路就会觉得腿酸。因此要锻炼具体的关节？请将硬拉架的高度设置在跟酒吧差不多高的胫骨的位置。缩短距离，能提高重量和增强力量。此外，在早上的时候可以通过适中重量来加强下背部的力量，为举起更重的重量做好准备。 锻炼方法： 杠铃卧推 普通人：体重的1倍 高于平均值：体重的1.5倍 超级英雄：体重的2倍 提高您的重量： 健身房吹牛的权利，很多时候只属于那些能卧推超常重量的人。举起超重的手把，轻松的放到胸部，显得男人十足。除了让你有炫耀的资本，体面的卧推重量也可以让你撑起衬衣，塑造一个令人印象深刻的上身体形。如果你的目标重量在不断下降，难么开始几周内不要考虑做杠铃卧推，用仰卧推举代替。类似箱子深蹲，仰卧推举将帮助您开发你上半身的爆发力，强化你的三头肌和辅助呼吸肌组。另外，不要忘记，整个肩部的力量和平衡对于提高的卧推力量很重要。不要忽视拉伸动作的训练，包括负重划船和引体向上。 |
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