|
糖尿病的治疗方法，前言:从今年1月份的空腹9.7,餐后2小时14.9,一直到现在的餐前4.1-5.8 ,餐后基本在7以下,经历了很多以前不敢想的过程,有担心,有悲伤,也曾经怨天尤人,还有各位热心的朋友对我的帮助很大,借此机会,将我的一点经验拿出来,希望对大家有帮助.
我今年30出头,2009年1月份有此小便溅到地上,干了后很粘,鞋一踩就变黑色的(脏东西粘上去了),就觉得很担心,因为以前的饮食很差劲,饭基本纯肉,水基本以可乐代替,身高169,体重就95KG.巨胖的那种,还从来不运动,于是从那天起,含糖的饮料一口都不喝了,饭也吃的很素,大概这样持续了3天左右,心里有点底了,就想去医院查查血糖,总想着自己才30多,绝对不会得糖尿病的.结果跑去一测心就凉了,空腹9.7,餐后2小时居然达到了14.9,给我检查的大夫是个刚毕业的年轻mm...很耐心,我就咨询了很多问题,她建议我去做一个糖耐量检查,并且说像我这种情况,以前的生活方式极度恶劣,有很大的可能通过饮食控制+运动可以降下来,我手里拿着化验单,走到缴费的窗口,想了半天,和我的mm商量了一下,决定先回家,自己控制,如果无法控制,再来检查开药.从那天起,我的运动+饮食降糖就正式拉开序幕了.
先说一下效果,从1月11号买了血糖仪到今天(5月1号),1月9号去医院检查的,空腹9.7餐后14.9.到1月19号,空腹就已经4.5了,餐后在6以下,1月19号到3月8号,空腹全部正常,餐后有3次飙到了8以上,总结分析3次的情况,第一次和第二次是因为饭后偷懒没去运动,第三次是嘴馋,吃了大概4两的蛋糕..很油腻很甜的那种,上面一层奶油一层巧克力...罪过罪过...
最需要说的就是4月20号的那次血糖彪高了...因为3月8号到4月20号血糖一直超级稳定,甚至有几次餐后1小时都在5左右(饮食量,含糖食物量不变的情况下)于是就麻痹大意了,4月20号下午,坐着看电视,吃花生豆...和瓜子...因为很久没吃了..于是...又一次没管住自己的嘴...吃了一下午...到了晚上大约10点的时候,就是餐后4小时..终于忍不住担心,测了下血糖,这一测,吓了一大跳,居然餐后4小时都有7.7.而且最要命的就是感觉4小时都7.7,那2小时该有多高啊,于是就怀着这样的担心睡觉了,准备第二天再测,第二天严格控制饮食,饭后1小时去跑步也加大了运动量,平时只跑30分钟的,那天跑了40分钟,到2小时的时候去测,居然8.2 ,当时那个感觉...去死的心都有...感觉就是:崩溃+揪心+绝望.第三天,整整一天都很揪心,还是崩溃+绝望,什么事都不想干,什么食物都无法提起我的胃口,一天郁闷下来,饭几乎没怎么吃,运动量再次加大.晚上餐后2小时居然高到了9.8 .我的mm当时都傻了...最后我俩做出了一个推断,很悲惨的推断:我的运动+饮食控制血糖的时代结束了.以后只能药物控制了.悲伤绝望之余,和领导请了假,决定第二天去医院...然后跑来这个论坛看了看,忽然发现心理因素也会影响血糖,于是发了个帖子咨询,陈大夫,桑海版主和一些朋友给了我答复,鼓励我...顿时我信心大增,和mm商量,第二天不去医院了,改成出去玩...第二天我们玩了一天...我彻底的不去想血糖的问题...到了晚上饭后2小时.,意想不到的事情发生了...一天下来,饭没少吃...运动没加量...血糖6.6 ...第三天...晚上餐后1小时,我想看看我血糖最高的时候有多高..一测...6.1 ..至此...我3天来紧张悲伤绝望的心情彻底释然....
回首我运动+饮食控制血糖以来走过的路...一路坎坷艰辛,不过最终结果是很好的,有一些小小的经验,也许也算不上经验..想拿出来和朋友们分享...虚妄对大家有帮助,哪怕是小小的帮助...以此表达我的感激之情...
下面是重点..说一下我的控制方法.
饮食方面:
早上:西麦燕麦3搪瓷勺子.加开水烫10分钟..吃烦了就改吃1个花卷馒头之类的,不过从1月到现在基本都是吃燕麦...
中午和下午:首先吃饭时间比较固定,主食稍加控制,菜使劲吃,副食也加了不少,由于本人开始是纯肉食性动物..转变为素食+杂食后老感觉吃不饱,于是就多加了副食和蔬菜.加的量很大...吃完好饱好饱的..拿饺子来说,15个饺子,自己包的,猪肉+韭黄馅,大小和思念水饺差不多,加上一大把的青菜,小白菜,再加上一个大竹笋,再加豆腐干什么的...做好后好大的一碗啊...吃的好饱...米饭的话就基本是15厘米直径,10厘米厚的碗,平平的一碗,蔬菜清炒,油要放少,一顿吃好多...
肉食基本是一周一只鸡+2条鱼+好多虾米...嘿嘿...肉没少吃...平均下来超过一天2两了都...
大体方针就是米面等主食一定要控制量..这些据说含糖都在80%左右的.炒菜要少油腻,含淀粉的东西我很少吃,像粉丝之类的,偶尔吃一点,虾片我mm炸的时候,忍不住了就吃上7.8片.
饮料方面,由于以前是可乐代水的.现在一下断了,慢慢的就很难忍了..于是就去买那个0°可乐.指标里说是不含糖,一周喝2瓶左右...其他饮料基本不喝,上次mm拿了一瓶农夫山泉的柠檬C...忍不住喝了口..香哦...晚上测血糖...OK的..没变化...还好还好..
晚上:晚上10点到11点是我的欢乐时间...有水果吃哦...每次的量是这样的:苹果1个,或者梨子1个,或者8斤的大西瓜1/8个,或者中等个头的菠萝1/6个,或者橙子1个...总之每次量不大也不小...像小西红柿(圣女果),草莓,这些东西已经成我的小零嘴了.想吃就吃..时间也不限..但是不在饭前饭后2小时内吃..到现在没发现有什么影响...
运动方面:
由于上班的原因,早上和中午都没时间,运动就放在了晚上,问过大夫,说饭后马上运动的话会容易引起反胃..于是我就在从吃第一口饭起,1小时后准时去运动,这个时候也是血糖最高的时候,运动量是400大卡,跑步机上跑,前50大卡5.5公里速度快走,50-110大卡7.5公里跑步,110-250大卡还是5.5公里快走,250-310大卡7.5公里跑步,310-380大卡5,5公里快走,380-400大卡慢慢减速,降低坡度...全程一直是最高的坡度...大约35分钟左右完成400大卡,还是很累人的,123月都很冷,跑的时候只穿一运动短裤,跑完后满身大汗.小毛巾都能拧出一大堆水来...跑步我是一直坚持的...大概只有不到5个晚上没跑...我觉得跑步很重要..又一次测试过,半小时运动,血糖直接降低2以上...
体重控制:
1月9号: 95KG, 目前(5月1号) 83KG.已经降了24斤啦...不是饿的,是运动降下来的...因为我以前几乎不运动...半里路都开车...所以一运动,效果就特别明显...我总结的经验就是,体重下降后,血糖变的越来越好控制了...今天其实含糖食物就吃多了...过节嘛...放纵自己了...结果刚测的(餐后1小时)才5.3哦....
心理因素:
这个其实就是我今天要说的重点,我4月20号就在心理因素上载了一个大跟头.少吃少喝多运动,就因为心情差,血糖就飚到9.8呢.各位朋友一定要记住.糖尿病是可以控制的,不要总去担心自己的身体,也不要总去问别人自己会少活几年..这样的问题其实很傻...自己能活多久,那是自己决定的...别人怎么可能告诉你..只要你有信心,坚持运动+饮食的控制,心情要时刻放松,生活工作上不顺心的事情不要太在意,偶尔一次血糖失控要找找原因,然后改正.不要为一次失控去过度担心..即使是正常人,偶尔一次甜东西吃多了他也血糖也高的...一定要对自己有信心.悲观厌世,绝望的想法坚决不能有,不要抱怨自己有很多东西不能吃..其实吃素食也可以吃的很快乐...关键是要学会搭配怎样吃...而且..鱼还是可以吃的嘛...鸡也可以少吃哦...大家一定要坚持,尤其是运动,千万别坚持一段时间就放弃...运动带给身体的改善是很明显的,我以前特容易生病,平均一月一次感冒,还很难好,要吃好几天药...偶尔一劳累就头疼...晚上睡觉要戴个帽子...头一被风吹就头疼...现在呢...大冬天跑一身汗,窗户开着冷风吹着,屁事都没有...1月到现在,就没生过病...只有一次鼻塞.过了半天自己好了,放以前,就是感冒千兆,就已经开始吃药了.
从这个圈子,我得到了好多好心人的帮助.希望我的一点小小的经验可以帮助到大家.不过我的这些经验也是自己的一点肤浅的总结,具体问题和具体办法,还是要按医生说的做哦,也希望糖友们都能有健健康康,快快乐乐的生活.尤其是心态上一定要放松,千万别悲观绝望.心情差,血糖会直接飙高的...总有一天,糖尿病会可以根治的...希望所有的糖友们..健康,幸福..控制好血糖...最后,再次感谢陈大夫,桑海版主和曾经关心过我的所有朋友们,谢谢.
|
