|
贝克汉姆已经36岁，但是让他一直保持在最高竞技水平的养生方法却一如既往的简单，那就是努力奔跑。洛杉矶银河队健身教练克里斯·内维尔对贝克汉姆严格的训练计划进行了调整，创建了五周高强度健身计划。你可以利用每天的午餐时间来实施这项计划。在你一周正常的健身计划内，每项训练做两次。一周过后，换做下一项训练。每项有氧运动课程间至少休息两天，以便恢复。
 （MHR＝最大心率，约为220减去年龄）
贝克汉姆的训练
第一周 5分钟绕场冲圈
强度：85%MHR
休息：4分钟
组数：3组  你的训练
5分钟绕场冲圈
强度：75%MHR
休息：直到呼吸平稳
组数：在30分钟内尽量多做
贝克汉姆的训练
第二周 2分钟绕场冲圈
强度：90%MHR
休息：2分钟
组数：7组  你的训练
3分钟绕场冲圈
强度：80%MHR
休息：直到呼吸平稳
组数：在30分钟内尽量多做 贝克汉姆的训练
第三周 1分钟绕场冲圈
强度：95%MHR
休息：1分钟
组数：15组  你的训练
1分钟绕场冲圈
强度：85%MHR
休息：1分钟
组数：7-8组 贝克汉姆的训练
第四周 60米冲刺，往返跑
强度：去20秒，回20秒
休息：1分钟
组数：8-10组  你的训练
60米冲刺，往返跑
强度：去30秒，回30秒
休息：3分钟
组数：5-6组 贝克汉姆的训练
第五周 60米冲刺
强度：100%
休息：10秒
组数：8-10组  你的训练
60米冲刺
强度：100%
休息：20秒
组数：5-6组  2
贝克汉姆一共在两部电影中出演过角色，2002年，他出演了《像贝克汉姆一样踢球》，2005年，他出演了《一球成名2》。
7
这是贝克汉姆的标志性号码。此外，贝克汉姆一共获得过7次欧洲顶级联赛冠军。他还给刚刚出生的小女儿取名叫Harper SevenBeckham。
17
1992年，17岁的贝克汉姆第一次代表曼联一线队在正式比赛中出场。
18
贝克汉姆在单赛季中的进球纪录，发生在2001/2002赛季，当时他还为曼联效力。
20
贝克汉姆全身一共有20处文身。这其中包括他的妻子和孩子的名字、他的幸运数字“7”（以罗马数字呈现），为纪念结婚纪念日而设计的10朵玫瑰等。
|
|
|
