练功姿势：不拘形式，以身心舒适为准，坐站躺卧皆可。
呼吸：以意封闭，把呼吸忘掉，不去理它，不去想它，呼吸部位为守窍时的部位，真正自然呼吸。
收功方法：以意引气，围绕守窍，先逆时针转36圈（从左向上再转回左边），由小转大，将集中于体内守窍之气先行散开，以免淤积不适。再顺时针转24圈，由大转小，将散开之气收到守窍，归入丹田。如时间紧，可逆时针转9圈，再顺时针转6圈。
搓手脸，防止气血在人体上部及末梢聚集。练功完毕，轻轻起立，在屋里散散步再走出去，不要马上卧在床上。
动功收功
如有动功可想：“我要停下来休息，时间太长了受不了了” 或者“轻缓下来” 或者“别打滚停下来吧，”这样三次以上，或一直想到自动停止。千万不要没等自动停止或动作减缓后或没经过暗想要求突然停止。同时放松意守部位。停止意守命门或丹田，意散气即散，动作自然可以慢慢停下。有时，练到一定时间之后，也可能自动的停功。
基本功法：
意守丹田
练功开始，先将头上的浊气降下，以便入静。方法：意向从头到脚浊气逐渐下降，同时肢体也随着放松，这叫以意引气。三次以上。
气已降到脚底，全身放松后，两眼向祖窍（眉心）处视为一线，同时思想集中到祖窍，与内视合一，同行下达丹田。以意看着它，以意听着它，以意想着它。此谓之意蓄丹田或“锁心猿，拴意马”。
当意达丹田，立即将肚脐极为轻缓的吸回去，直到吸的不能再吸时，在意念上觉得已与后腰相贴，再慢慢的放出来。“吸之绵绵，呼之微微”。（把气从中丹田吸向命门，吸到觉得两处气接上了，不能再吸了，即闭一下口鼻的呼吸，等待中丹田自然向前呼气，又自然向后吸气，中丹田这样一呼一吸，即为丹田呼吸。）这种呼吸如同钟摆上的钟，开始先用手推一下，引导它走动起来，以后就不管了，动就动不动就守着它，自己不能加意。
练功结束，收功并搓手脸。
意守命门
两眼向祖窍视为一线后，向上意视，到百会处与意念合一，向后经玉枕夹脊，一直下到命门处，稍停，意念分到两肾，由后向前呼，到中间合为一处，直达丹田。再由丹田向命门吸气，以后就不管它了，意守命门即可。用意吸气分段进行，一次吸气分五段（不一定五段）连续进行，吸一次停一下再吸再停，直到气只向命门吸而不呼，即可守着命门。待有气在周身运行的感觉，有指胀、背热等感应的时候，即可随着自发的做动作。这种动作是自发的动作，所以无论早动晚动或不动，都不应去追求，更不能有意去引到它。既动之后，动作千变万化，随它去动，做到真正自发，丝毫不加意控制。做动作时，心仍要守着命门，不可分散精神。初动的时候可能激烈些，千变万化没有规律，一段时间以后，就慢慢有规律了，要动就动，不动也可守着做站桩功。意守命门后，守窍发热发胀，背部可能有热流窜动。
意守会阴
两眼向祖窍视为一线后轻闭，意念与内视合一直下会阴。至于从何处下去，可不去考虑，意视到达即可。吸气由会阴到丹田，呼气由丹田降到涌泉穴，顺何处而下可随起便，如是36次，静守会阴即可。任窍位自动的一缩一放的动。
在练到意守会阴后不久，即可感到每次开始练习用意引气以会阴为中心上下呼吸36次时，最初气流先顺两腿下达涌泉，脚心发热，静守会阴时，守窍一伸一缩的动，同时有一股热流逐渐通过尾闾、夹脊、玉枕，至头顶百会穴，顺脸和前胸而下，经丹田复顺原路线循环运行。这正是阴阳循环小周天的路线和情况。所谓阴阳二字，就是气息运行时从阳面而出（上行），阴面而返（下行），向内为阴，向外为阳。阳面指背、两腿与臂的外侧，阴面指上身前面、两腿与臂的内侧。再练一段时间可以“过三关，通五关”全身打通的阴阳循环大周天，以后，冲脉（上身两侧）带脉（腰带处）都会有气流运行，这是奇经八脉接通的表现。此后可能增加一种明显的感觉，即气流经过祖窍时，祖窍会微微跳动。再进一步，有的人当练静功时候可感到祖窍处有一团“亮光”，甚至会感到这一“亮光”好像一个“火球”，顺着小周天路线和气一道运行，古人把这叫做“觉明”。
在意守丹田三个月后，丹田之气如果已达到命门，即可开始意守命门。守丹田与守命门可以交替练习，也可在同一时间内练习。又三个月后，如果气已达会阴，即可开始意守会阴，最好是自发转移。自发转移是指另一窍位有胀、热、跳动的感觉才转移。
静功单练法：
守丹田，意达丹田后，不是以意引气由丹田向内外呼吸，而是以丹田为中心，以意引气上下呼吸（上下移动，肚脐不动，不管口鼻呼吸）上不过心口，下不过肾。（腹下高骨处，即曲骨穴）
还有一种练法：意达丹田后，以意引气，呼气时从中丹田下达会阴，吸气时再由会阴提至丹田，如是，往返呼吸，久坐久守。
守命门，意达丹田后，以意引气，以命门为中心上下移动，上下长度不过三寸余。
守会阴，静守窍位，任窍位自动地一缩一放的动。
静功单练时，三者顺序是先丹田，次会阴，后命门。
辅助功法
采气法：
采天空之气，于空气新鲜处练习。
吸气时，闭口，舌抵上鄂，空气由鼻孔而入，以意领之，气从祖窍起，经百会穴向后到命门直达丹田，小腹外凸，吸至不能再吸，呼气。呼气时，以意引气由丹田起上行，随呼气从口吐出，小腹内收。一呼一吸共36次。收功方法同上。
三心归一：把气从两脚心和头顶心（性宫穴）同时经过脊柱引向命门穴，上下相合，然后松肩，两臂自然伸开，再意想气从两手心聚向中丹田，接着意向气从中丹田向命门穴处吸，这时两臂也自然向腹部收，这样聚几次以后丹田呼吸就随着它呼吸，不呼吸就守着它。聚气聚几次均可，以聚满为度。
升降功练法
两眼轻闭内视两脚心，然后守中丹田，中丹田有呼吸就随着它呼吸，不呼吸就守着它。守到腹部感到气胀再用意把气引到两脚心，并内视两脚心。如此反复，最多不过36次。
反复升降使人感到脚和地面接成一气后，即可把气放到两脚心，然后从左脚心把气引向会阴，再降到右脚心，然后再从右脚心把气引回来降到左脚心，如此反复升降，最多不过36次。
最后，用意将气从两脚心经膝胯引到会阴，然后提肛用意把气经过夹脊玉枕（后脑）引到头顶（性宫），行至两眼之间（上丹田），定一下神，再把气降到中丹田，经过会阴再降到两脚心，再由两脚心提到头顶，再降到脚心，如此反复1-3次，然后哦守中丹田片刻，即可收功。
注意事项：
练功要顺其自然，不能急于求成。每日三至四次，每次半小时到一小时
