 日光浴
最近，美国的哈佛大学医学部属下的布里卡姆妇女医院，对32～52名妇女进行了长期的免疫学调查，其中一项是：体内血液中的维生素D浓度对高血压的影响。
调查结果发现，血液中的维生素D 浓度低者，比起浓度适量者，患高血压的危险性高47%。血液中的维生素D 浓度最高者和最低者比较，最低者比最高者患高血压的危险性高66%。
体内血液中的维生素D 是天然的降压药，高血压者应积极增加血液中的维生素D 的浓度，最简单而经济的方法是日光浴。
肌肤被紫外光照射，肌肤上存在的某种胆固醇被紫外光照射就变成维生素D。高血压者冬季穿着衣服，在阳光下手及脸部照紫外线20分钟左右，夏季则10分钟左右。怕晒黑皮肤者，在树阴下晒双倍时间，扩散的光线、反射光线也使皮肤生成维生素D。
午睡
高血压者中约一半是白天血压上升型。我国大部分人血压最高是下午2～3点钟。意大利人的血压最低是下午2～3点钟，上午和傍晚血压最高。原因是意大利人有午睡的习惯。
血压高者有条件的话，最好养成午睡的习惯，下午2～3点钟睡20分钟左右就能抑制血压上升。
睡眠呼吸暂停综合症
可怕的夜间高血压的主因是动脉硬化，除外，睡眠时一时停止呼吸的「睡眠时无呼吸症」也容易引起夜间高血压。
「睡眠时无呼吸症」指的是睡眠时舌根塞住气管，鼻鼾声极大，肥胖而爱喝酒的人常有这个毛病。
有这种毛病的人，仰卧睡时舌根容易塞住气管而不能呼吸(上图)。体内缺少氧气时交感神经活跃，收缩血管而血压上升。这种状态持续下去，夜间高血压慢性化，同时引起使白天的血压也增高。
「睡眠时无呼吸症者」50～90%患有高血压。他们比起健康的人脑梗塞的危险性高4倍，心筋梗塞的危险性高3倍。
睡眠时无呼吸症者最好减肥，减少酒量，养成侧身睡觉习惯。
侧身睡时舌根不会阻塞气管，不会停止呼吸，大大减少血压上升。有些人很难侧身睡，很容易翻身仰卧。对这些人建议睡眠时床垫一侧放枕头，或者抱枕、坐垫等物升高(右图)，使身体强制侧身睡。 睡眠时用胶带封住咀来消除高血压
习惯用口呼吸者，要努力使自已习惯用鼻子呼吸
白天有意识地用鼻子呼吸，晚上睡眠时用胶带封住咀睡觉。用胶带封住咀简单而效果极大。但是，白天不能很好地用鼻子呼吸者，睡眠时用胶带把整个咀封住，会发生呼吸困难而危险，建议逐渐使自已习惯用鼻子呼吸。
例如，白天注意多用鼻子呼吸，连续5分钟以上能够用鼻子呼吸，晚上可以试一试封住部分咀，例如只封咀的两侧，中间不要封住等，习惯后封住整个咀。
浸泡温水澡时用鼻子哼歌
习惯用口呼吸者，泡热水浴时紧闭咀，鼻孔通蒸气，用鼻子哼歌，此时加在鼻子上的压力比通常大几倍，这是练习鼻子呼吸的好方法，请试一试。
保暖身体与高血压的关系
体温偏低，新陈代谢减慢，血液变得粘稠
高血压和寒性体质有密切关系。手脚偏冷末梢血管血流恶化，为了使血流恢复正常，心脏需要加大力来压出血液，结果血压上升。
另外，寒性体质引起的血流恶化，体温降低1度，基础代谢量降低12%。基础代谢量降低，血液中的糖分、脂肪无法充分消耗，在血液中积蓄这些物质，血液变得粘稠，血流恶化，动脉硬化导致高血压。
自律神经平衡纹乱引发高血压
我们的身体感觉到冷时，为了维持体温自律神经中的交感神经活跃，血管收缩，防止体热排外，保持一定的体温。副交感神经活跃，扩张血管，降低脉拍。
假若体温持续偏低，交感神经活跃，纹乱了交感神经和副交感神经的平衡，高血压持续。
肚子保暖很重要
由寒性体质引发的高血压，用药物是很难治好的。
要想办法改善寒性体质，各种方法中最有效的是保暖肚子。
我们的主要器官都在肚子里，肚子是身体的中心，肚脐下方的丹田是集中生命能源的中心。
最需要保暖的肚子实际上最容易受凉的部位。肚子受凉，血流恶化，结果影响全身的血流。
为什么肚子的保暖重要呢？原因是排放热量的器官即肌肉，肚子比较多。肚子的肌肉比起其它部位的肌肉活动少，容易积蓄脂肪，这个脂肪是降低肚子体温的原因之一，通常脂肪起着防止冷气从外界进入人体的作用。特征是一旦冷却急速变冷，很难恢复到原来的温度，因此脂肪多的肚子容易积蓄冷气，积蓄的冷气降低新陈代谢，脂肪越多肚子越冷，形成恶性循环。
另外，肚子是下半身的带有冷气的血液回到心脏的中间部位，因此这种冷血不断地使肚子变冷。
日常生活中，肚子是不断地受着冷气的危害，尤其是寒冷的冬季特别注意保暖肚子。
人们认为寒性体质者脸色苍白而手脚冰凉的人。有些高血压者脸红，容易头晕者，下半身过于冷，身体的热量积蓄在上半身，因此脸红。
现代人大量摄取使身体偏冷的食物，因些许多人倾向寒性体质。
关于如何保暖身体，请看本网页低体温的危害及解决方法
热水浴
热水浴暖身，扩张血压，促进血流，改善高血压，但是方法不恰当，反而增加心脏的负担，使血压升高。
热水温度 摄氏42度以上的热水使血压升高，有些人会升至50mmHg。最佳水温是摄氏38～40度。
浸泡时间 浸泡30分钟以上很危险。大量排汗增高血液浓度，增加对心脏的负担，容易形成血栓，引发脑中风、心筋梗塞。最佳浸泡时间是10～20分钟。
浸泡姿势 高血压者最适宜的浸泡姿势是半身浴(胸部下方)。
小苏打热水浴 温热水中放些小苏打(碳酸氢纳)浸泡效果不错，小苏打溶解在温水中，产生二氧化碳汽泡，扩张毛细血管，促进血流。
注意事项
○ 入浴后注意保暖身体，用大毛巾擦身，头发要擦干。
○ 热水浴大量排汗，入浴前一定要喝一杯茶水。
○ 寒冷的冬天，浴室要温暖。 憋尿、排便将血压上升50mmHg
有位医生20多年随身带便携式血压计，观察血压的变动情况，当憋尿及排便时血压上升50mmhg以上。在日常生活中高血压者尽量不要憋尿及排便。尤其是血压容易上升的寒冷的冬天，需要特别注意。
排尿、排便时的注意事项
○ 寒冷的冬天，室内开暖气，到没有暖气的厕所，冷得发抖，这是身体对冷的防御反应，此时血压急升。寒冷的冬天排便、排尿时不要怕麻烦，要穿好衣服，尤其是夜晚从温暖的被子里出来排便、排尿，一定要穿上厚衣。
○ 冬天厕所通常比室内冷，血压容易上升，假若有条件，厕所放小暖气炉，假若没有暖器，开着灯也较暖和些，当然要小心着火。夜晚高危者室内放排尿器，在室内排尿。
○ 排便时用力会升高血压，平时多吃食物纤维，乳酸菌、水分，适当运动，使排便顺畅。
○ 高血压者蹲下排便，产生腹压而血压上升，最好用西式便器。可以大大减少患脑中风、心筋梗塞的危险性。 | 
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