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手臂内侧有手三阴经，拍打时应该从上往下拍打；手臂外侧是手三阳经，拍打时从下往上拍打；双腿外侧是足三阳经，拍打时从上往下拍打；双腿内侧是足三阴经，拍打时从下往上拍打。这样的顺序遵循的是人体经脉的走向，如果乱拍一气，根本起不到作用。“中医认为，虚证要补，实证要泻。根据'补’和'泻’的不同，拍打的顺序也有区别。”低血糖、颈椎病、头晕失眠、疲劳乏力等都是虚证，拍打手臂内侧、大腿外侧时，从上往下拍；手臂外侧、大腿内侧，从下往上拍。高血压、高血脂、糖尿病等都是实证，拍打的方向正好相反。如果顺序拍反了可能达不到健身目的，时间长了对身体也有损伤。拍打的力度要适宜，身体微微发热，有胀、酸、麻的感觉即可。拍打时记住要用虚掌（微微弯曲，像捧水一样），实掌拍容易导致局部毛细血管破裂造成皮下淤血。
专家推荐了几个健身小动作：早上起床，多做头部拍打；饭后30分钟，拍打腹部。
据《健康之友》
