求医不如求己 我的健康我作主

在这健康就是幸福，健康知识非常普及，每人都有一套养生保健丰富经验气氛下，我没有更多更好的经验可以汇报介绍，但中国有一句古话，叫“抛砖引玉”，所以我就接受军休所的安排，由我先打第一炮，作一些很不成熟的经验介绍，以便将这块砖先抛出去，将各位老同志的丰富而成熟的经验“玉”引出来，这是汇报的目的。

一、生命三大基石“阳光、空气、水”的具体运用

1、阳光：万物生长靠太阳，人更如此。因为太阳的紫外线有极强的杀菌力，它还能使人的皮肤下产生维生素D，有了维生素D才能有效地吸收吃进去的含钙的物质，而钙是组成骨骼的重要元素.我每天至少要在阳光下活动20分钟左右，以晒脊背为主，前面晒10分钟即可。

2、空气：空气对人体太重要了，尤其是大脑，最怕缺氧。大脑重量占人体的2%，而它的需氧量占到20%以上。在太阳出来以前的空气并不新鲜，故早上开窗换气，应在太阳出来以后。冬天天气冷，长达五个月，我每天开窗换气3—4次，早晨日出后，开窗对流换气约15分钟，中午12点一次，下午4时一次，晚上临睡前再换一次，确保室内空气新鲜。

3、水：水是组成人体的重要物质，血液和细胞大部是水份，尤其大脑最怕缺水。我每天早晨冲服一匙蜂蜜，再喝500克温开水。上午10时吃点水果，再喝500克茶水，下午4时再喝500克水，晚上只喝半杯约250克水。

4、不可忽视的“湿度”：我发现长寿老人的地理环境多在山青水秀或绿化较好的地方，也就是说，这些地方除了空气好以外，湿度也好，保护了肺和气管的健康。所以我每到冬天这五个月，每天临睡前，总要给地板上洒一层水，以提高空气的湿度。

二、每天起床前做下列床上锻炼项目

1、揉腹100下（排毒通便）；

2、腹式呼吸20—30下（内部锻炼五脏，疏通经络）；

3、左右脚后跟互相蹬搓，左右脚心、脚掌各36次（强肾、明目）；

4、搓热左右手掌10下；

5、干洗面36下；

6、干梳头36下；

7、搓耳朵36下；

8、双掌对齐五指并拢，快速上下错动、弯曲100下（健脑）；

9、穿衣下床，前后牙齿各叩36次；

三、上午活动锻炼项目

1、早6—7时，收听江苏台的“万家灯火”及山东台的“唐和唐养生节目”，还有中央二台的“健康早班车”，重要之处，作出笔记。

2、上午9—10时（生理安全区）。外出体育锻炼40分钟左右：挺胸、甩臂迈大步，快步走，能使心率提高20—30次/分钟为好。同时双手十指曲伸500次（锻炼脑血管坚韧）。

3、10—11时睡觉。

四、中午健脑活动项目（用脑就是健脑）

12点45分，认真收听中央十台的《百家讲坛》。这是一所全民大学，知识丰富而全面，作出笔记。

五、下午活动、学习锻炼项目

1、1点30分到2点，休息半小时；

2、2点到5点，读书、看报、休息。

3、5：30—7：00去圣惠公园散步活动，绕园一周往返约三公里在公园要作：甩臂转腰100下，左右腿各踢100下。

六、晚上做下列锻炼活动（先用热水泡上脚）

头部按摩操17节

1、两手掌摩擦搓热15下；

2、干洗面36次；

3、两手旋转搓太阳穴36次；

4、两手拇指背面上下搓鼻子两侧100下（有四大益处：防感冒、防鼻炎、防痴呆、增强记忆力）；

5、按压迎香穴36次（防感冒）；

6、搓压上下唇外沿36次；

7、搓压下巴36次；

8、捏耳轮拽耳垂36次；

9、中指与拇指对捏耳凹处36次；

10、食指钻耳孔100下后猛拔出（防治耳鸣、耳聋）；

11、鸣天鼓16次；

12、向上拽耳尖60次

13、搓耳朵36下；

14、捏风池穴36下（加强供血）；

15、顺喉36下（清肺）；

16、干梳头100下（健脑）；

17、十指点击头皮（重点四聪神）36下；

手部按摩操8节（左右手互搓）

（1）捏按两手劳宫穴各100下；

（2）捏按两手合谷穴各100下；

（3）捏按两手内外关穴各100下（心血管第一要穴：急救穴）；

（4）捏按两臂曲泽穴各36下；

（5）捏按两臂极权穴各36下；

（6）右手掌平搓左手背18下；

（7）右手掌五指与左手掌五指交错搓18下；

（8）捻五个指头蛋各36下，再摇动指头各10下；再换左手捏按右手重复以上动作；

腿部操5节

（1）捏按两腿足三里穴各100下（常按足三里胜吃老母鸡）

（2）捏按两腿委中穴各36下；

（3）双手拍打膝盖前方36下；

（4）双手拍打膝盖外侧36下；

（5）双手拍打膝盖内侧36下；

（此三节促使产生营养液）

此时热水泡脚约半小时，开始下列脚部操

1、右手掌搓按左脚掌100下；

2、捻捏五个脚指尖各36下；

3、捏按太冲穴100下：

再换左手按右脚，重复以上动作；

4、平坐将腿放平，脚上下活动64下，左右摆动64下，向内旋转32圈，向外旋转32圈。

晚10时关电视，10—10：30整理笔记；

10时半睡觉，仰卧做下列操

1、脱衣坐在被窝内，拉搓脊背左右各100下；

2、躺下仰卧，搓胸部左、右、中间各36下；

3、左手掌在下，右手掌在上，压在神阙穴上，顺时针方向旋转揉腹36下；

4、双手从胸口往下揉腹100下（排毒、安眠）；

5、按压大腿凹处36下；

6、按摩神阙、下丹田、关元各36下。

全天锻炼结束入睡。

赠全体老同志

日晒提阳朝气旺；

水分充足空气鲜。

室内不能太干燥；

适当湿度莫迟延。

细嚼慢咽七成饱；

揉腹排毒保平安。

拉背搓胸提免疫；

常按穴位维修站。

食物均衡情绪好；

热水泡脚是关键。

持之以恒是运动；

健康长寿并不难。