中医体质养生指导(湿热质)

居茨山人 2014-01-11

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中医体质养生指导(湿热质)

湿热质的特点

　　定义：

　　以湿热内蕴为主要特征的体质状态。

　　形体特征：

　　形体偏胖或苍瘦。

　　常见表现：

　　主项：平素面垢油光，易生痤疮粉刺，舌质偏红，苔黄腻，容易口苦口干，身重困倦。

　　副项：体偏胖或苍瘦，心烦懈怠，眼睛红赤，大便燥结，或粘滞，小便短赤，男易阴囊潮湿，女易带下增多，脉象多见滑数。

　　心理特征：性格多急躁易怒。

　　发病倾向：

　　易患疮疖、黄疸、火热等病证。

　　现代医学的痤疮、慢性胃肠疾病、黄疸、尿路感染、前列腺疾病、慢性妇科炎症等。

　　对外界环境适应能力：

　　对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。

　　日常养生建议与方药干预：

　　一、膳食建议：

　　适合体质的食物：饮食宜清淡，多吃新鲜蔬果及甘寒、甘平的食物，多摄取有助于清热化湿的食物。

食物种类	代表食材
五谷杂粮类	薏苡仁、茯苓、玉米
蔬菜类	冬瓜、甘蓝、茼蒿、芹菜、番茄、大白菜、生菜、空心菜、苋菜、豆芽菜、苦瓜、黄瓜、油麦菜、紫菜
水果类	西瓜、草莓、甜瓜、柚子、椰子、甘蔗
蛋豆鱼肉类	绿豆、蚬子、深海鱼、鸭肉、鹌鹑、猪大肠、瘦肉、兔肉
其他	低脂牛奶、茶

　　饮食宜忌：

　　少食肥甘厚味、辛辣、大热大补的食物。也要避免进食酸性食物（大部分肉类及海鲜类属于酸性，蔬果类多属碱性）。

　　如牛肉、猪肉、香肠、蛤蜊、鲍鱼、鲔鱼、虾、竹笋、葱白、茄子、柿子、奶酪、砂糖、花生米、清酒、啤酒。

　　二、起居调摄建议：

　　湿热质的人性格较为急躁、易怒、冲动，即刻满足感很强，但忍耐能力较差，故在工作之外，也应该有让精神和体力恢复的时间，多培养缓慢而耐心的休闲项目，如下棋、写书法、钓鱼、听音乐、看影视、多散步等，这些项目正好可以满足一种延迟的心理。

　　而彻夜唱卡拉OK、打麻将、长期熬夜等无规律的生活，都会加重体质酸化，容易产生各种疾病，应尽量避免。另外不宜居住在阴冷潮湿的环境里；盛夏暑湿较重的季节，应减少户外活动。

　　三、运动健身建议：

适体质原则	可选择的运动项目	时间/频率	备注
湿热质的人适合做强度及运动量较大的体育锻炼，可消耗体内过多热量及多余的水分。	跑步、各种球类运动、舞蹈、跆拳道、柔道、剑术等。	每周至少3天，每次持续30分钟以上。	还需配合每天做30分钟消耗体力的活动，如散步、快走、爬楼梯、做家事等。

　　四、体表穴位按压：

　　以出现酸、胀或者胀疼为度，功能清湿热、疏经活络。