腰痛是困扰很多人的毛病，过往多是些老年朋友才会发生腰痛，但近年来随着生活方式的改变，越来越多的年轻人也患上了腰痛。临床中，低龄的腰痛患者越发常见，其中也不乏还在生长发育期的青少年群体。 为什么越来越多的人发生腰痛？为什么当代年轻人腰痛频发？如何才能远离腰痛？带着这一系列的疑问，我们一起来寻找答案。 不是所有腰痛都是腰椎间盘突出症 提起腰痛，不少人首先映入脑海的便是腰椎间盘突出。事实上腰椎间盘突出是一种结构性的病变，虽然它也是导致腰痛的重要原因，但生活中80-90%的腰痛都与它没有直接关系，所以不要轻易的让腰椎间盘突出来"背锅"。 除了我们熟知的腰椎病外，还有很多因素会导致腰痛的产生，归结起来大概有这么几种常见原因： 1、 活动量少、运动锻炼不足 正常的活动锻炼对我们的身体发育的意义重大，一方面可以强健我们的身体，另一方面也能够帮助我们摸索出使用身体的正确方法，减少可能出现的运动损害。而随着生活方式的改变，人们的活动量逐渐变少，这对于人们的身体发育和使用都会带来一定的麻烦，尤其对于小朋友，应当给予他们充分的活动锻炼机会，才能使其更游刃有余的用好自己的身体，减少"少年老腰"的发生。 2、 运动损伤 缺乏锻炼会伤腰，而锻炼的方法不恰当也会伤腰。比如我们常用到的仰卧起坐，就是一种会造成腰部损伤的动作，在锻炼中，要避免使用这类动作，减少运动不当造成的腰损伤。 3、 生活中的错误动作 或许大家有过这种体验，当我们坐姿不当或者提搬重物时，往往容易产生腰部的不适感。在做此类动作时，我们需要保持核心肌肉的稳定性，依靠腹肌的力量来支撑脊柱的稳定，保持脊柱的中立位，避免过度的肌肉、关节牵拉。 4、睡过软或者过硬的床 我们常听到这样一种观点，腰不好的人不要睡软床垫，因为软床不能够支撑身体，腰椎和脊柱在睡眠中可能处于不自然的状态；而如果患者选择很硬的床垫，也不能让脊椎和床贴合，部分结构仍处于一个悬空的状态，也使韧带拉伸过度而造成慢性损伤。因此在做选择时，要选择软硬合适的床垫，重点是让脊柱得到很好地承托，而不应过度追求柔软或者硬实。 其实生活中大多数的腰痛是属于功能性的腰痛，这有可能是从健康到疾病的渐变过程，但我们不能单纯的从病理的角度去分析，还需要利用到康复、锻炼、生物力学、心理等领域的多元思维来寻求解决的办法。 两个动作组合有利于预防和缓解腰痛 我们的身体好比一台精密的仪器，恰当的使用才可以有更好的寿命和效用。使用一台机器，我们可以按照说明书的指引来进行，但如何使用好自己的身体，这恰恰是很多人不会的，这时就需要一些必要的运动指导。 就腰痛而言，我们也可以采取一些特定的锻炼方法，来达到增强腰背力量、预防腰痛的效果。下面就为大家介绍两个预防腰痛的锻炼招式： 1、 死虫子动作 我们平躺在瑜伽垫上，将弹力带或者毛巾放于腰背底下，抬起四肢，并使髋关节、膝关节、踝关节、呈90度弯曲，保持自然的呼吸，绷紧腹部并用腰背发力压住弹力带。这个动作做好以后，还可以进行进阶训练，在此前动作的基础上，用双手举起一个重量合适的物品，可以是壶铃、哑铃，也可以用生活中的重物来代替，双手持续的挥动重物进行锻炼。 通过这个动作的训练，除了可以稳定核心，还可以锻炼小肌肉块，把平时"偷懒"的小肌肉刺激起来，一同来维护脊柱的稳定。 2、 鸟狗式训练 首先，需要我们用手掌和双膝做一个跪立式的四点支撑，把腰部调整到一个比较舒适的位置，收紧腹肌，稳定住核心，向前伸展左臂，并向后伸展右腿，坚持8-10秒的时间，再做对侧的手足伸展。运动能力好的人可以尝试在回收时将手肘与膝关节碰触，再换到对侧肢体重复动作，当你感觉自己还可以进行3-4个动作的时候，就需要停下来休息一下了。 需要注意的是，由于每个人在体能等方面都有所不同，所以具体的训练时间需根据训练者自身情况而定，在训练时我们不应该过度的追求数量，而应该着重提升训练动作的质量，这样的锻炼效果才可以事半功倍，并且减少运动损伤。 生活中的这些细节也能起到锻炼作用 随着生活节奏的加快，人们也变得越来越忙碌。与此同时，很多人抱怨自己丧失了锻炼身体的时间，从而忽视了对健康的追求。但在生活中，只要坚持了正确的训练模式，随时随地都可以锻炼到身体。 通常情况下，我们提重物时都会先弯腰，然后提起物体，但这种做法往往对腰的伤害很大，怎样减少弯腰提重物的伤害呢，我们可以绷紧核心肌肉，保持上半身的平直，弯曲我们的髋关节，去提拉重物。这样一来，不但可以避免腰部的损伤，还能锻炼腰背的力量。 对女性朋友来讲，回到家的第一件事可能就是丢掉自己的单肩包卸负，如果大家改善一下自己的背包动作，则有可能收获到不一样的惊喜。 当你背着单肩包逛街时，可以尝试收紧腹肌，保持上身的平直，不要塌肩或者耸肩，一侧的力量不足时，可以换到对侧肩膀背包。这种背包方法其实也是一种随时随地锻炼身体的机会，不仅可以避免负重带来的伤害，还能起到增强核心力量的作用。 想要获得健康的身体，不能仅仅依靠单纯的锻炼招式，更需要我们把正确的健康理念和锻炼方式带入到生活中去，利用生活中的细节，改善我们的动作模式，就能做到无时无刻的锻炼，而健康也就会随之而来了。 腰痛的原因有很多种，不只是腰间盘突出，而且很多原因并不是病理学上的解剖结构改变。我们倡导多学科进行交流，避免管中窥豹造成的错误；在一个学科认识不足的腰痛，可能在另外的学科却可以很容易搞定，可谓他山之石可以攻玉。 | 
