|
起床慢一点 早晨养生的诀窍在于慢起床。要做到三部曲：睡醒后保持平仰卧的状态；然后慢慢坐起来，用手指梳头100下，持续2~3分钟；再将双腿下垂，静坐2~3分钟，觉得自己反应活动正常了再慢慢下床。在这个过程中心跳会慢慢加快，让脑供血状况改善。 喝水慢一点 老年人喝水正确的方法是，倒250~300毫升温开水，先含一小口，然后慢慢咽下。吃饭也要慢一点，吃太快会使肠胃负担加重，建议老年人每顿饭的进食时间至少在25分钟以上，一口饭嚼20次以上为宜。 排便慢一点 心血管内科专家表示，无论是排大便或小便，都要慢慢来，不要急，不要用力过猛。因为膀胱急于排空易引起排尿性晕厥；用力排大便使得心肌耗氧大易诱发脑卒中。 运动热身慢一点 运动前如果热身不充分，容易造成肌肉拉伤和关节扭伤，还会使血压容易突然上升，引发心脑血管疾病。建议老年人每天1小时的锻炼，可以用15分钟预热、30分钟运动，最后15分钟伸展。 脾气上来慢一点 众所周知，生气不利于身体健康，而紧张、愤怒、焦虑、抑郁等不良情绪也如是。正确的化解方法很重要，遇到不顺心的事，要学会自我调节，在发现自己快发脾气时，不妨换个环境，先理出头绪，再慢慢解决。 ( 魏静红) |
|
|
