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走 圈 行步是趟泥步的基础，练习行步之后再走圈，则事半功倍。其法：一、身体保持中正，放松，沉肩坠肘、含胸拔背等；二、双掌下按至丹田处，意如按水中浮木；三、屈膝下蹲至适宜高度；四、重心放于左胯，右脚蹬地，向前趟出；五、左右胯重心相互转换，向前直行；六、摩膝趟胫，脚掌平起平落。意在丹田，久则有鼓荡感觉。 传统八卦的八步是两步走一卦位共十六步。里脚直出，外脚里扣，外脚里扣随时能扣步转身，里脚直迈可随时外转对付圈外之敌。头正身松，沉肩坠肘，实腹畅胸，两腿裹裆，足心含空，五指抓地，双脚前虚后实，行似流水，步若趟泥，精神专注，气入丹田，支撑八面，身如拧绳。身如坐轿不偏不倚，不得上下起伏，前倒后仰，左右歪斜，重心在一个平面上，不能忽高忽低，有只见物漂不见水流的感觉。一要身下蹲，脚平起平放，不可翻蹄亮掌。二要如撑船篙，前脚如船后脚如篙交替前行。三要剪子股趟泥步，双腿交叉形如剪刀，大腿、两膝、两踝内侧均需相磨，磨膝磨胫是为了打通下肢的经脉和守中用中，防止对方把腿插到我两腿间，且在进攻时可以自然而然的直接踏进对方中门。抬走之脚不可高于站立脚之踝部。两脚要擦地走，把脚上摩擦劲练出来，摩擦着地走会立刻感觉到身上有力，打拳觉得象浑身灌铅，这是劲从脚起的正确练法。四要慢，慢起慢放，缓缓前行，周身松沉不可有丝毫叫劲。转掌每次至少一个半小时才能出功夫，行走时抽住胯，就什么都有了。慢慢体验用胯走转，要胯换胯，不要腿换腿，放胯时，利用身体的惯性往前一送，把胯扔出去，而不是迈出去的，靠腰腿劲把它送出去。 头顶塌腰、肩与胯之气力缩劲、脚之踏劲、脚后跟之扭劲、谷道之上提、意念稍注于足底涌泉穴。腰向下沉坐于胯，两腋裆胯周身处处呈现一圆球状，既圆活又有撑力。两膝相抱，两肩两胯向内扣。四坠即肩要往腰上沉坠，腰要往胯上沉坠，胯要往膝上沉坠，膝要往足上沉坠。天地人三合（头要融天，脚要融地，胸要融空）。 脑子精神安静舒适，在如痴如醉的轻缓步态中体会天人合一、无人无我的境界，走转起来即要有随天而运，随地而行之悠悠，又要有神充天地，意满环宇之气势，呼吸绵绵，自自然然，走到日月星晨亦与我同旋转。改臂走螺旋为全身走螺旋，久之气自然回旋、上升，达到混圆一体，攻击者未接触其身体，先触动保护身体的浑圆之气，引发我因敌而变。能产生一种旋涡让习者能将其放大、混合、控制，自然能量透过自身与天地往来，高者此旋涡可同时飞腾于天及沉降于地，并产生威力惊人的杀伤破坏效果。旋转是发挥力量最佳方法，不论坚如钢铁或柔弱如水，一经旋转，即产生无穷威力，钢铁旋转固然令人不敢逼近，空气旋转造成的旋风也威力无比，水旋转产生的漩涡则更加恐怖。身体就象流动似地旋圆圈，在挡避的同时反击，球状或弧状能承受更强的压力，也可通过螺旋积极的转换或偏转能量，但要用意而不是用力。自己已经不动了，甚至转得很快的时侯也感觉自己几乎是完全静止的，但周围的一切，包括房屋、树木，都在以我为中心围着我转，甚至包括星星，月亮，有那么几个瞬间，恍惚觉得自己就是整个宇宙的中心，朝一个方向不管转多久，要停就能立刻停下，停下来丝毫都不会有头晕的感觉。 矮裆步内圈手经长时间练习，气自然回旋、上升，即达到混圆一气。攻击者未接触其身体，先触动保护身体的浑圆之气，经传导产生的反应。呼吸自然，全身放松，意微注小腹。达到外动内静意气相随的境地，气沉而不浮，归于丹田，功久精神与肢体都可获得最高的呼应，临敌格斗，一触即发，其产生的强大内劲猛不可挡，有如电力，顷刻之间，可置敌于寻丈之外。因虚浮之气己被练下去歇尽了心中火性，眼光即可渐渐明亮，心胸开朗，目透金光，眼可不瞬，此后只一动手，目即圆起，炯炯有神。 转圈是架式使然，功久会发觉不得不转，架势出来后，会带出一个行动力来，形成了前进的势和拧转的势，最初是身体产生势，后来是整个势在带动身体，身体要随势而走。转掌不是走的，而是身形逼出来的，所有的招式都兼带反弹力，身法步法全都是在别劲中进行，进退是借身形架构轻微改变而改变架式的势，如塌腰向前，坐臀向后，加上拧转就是回旋，用整个身形催动腿走出。只要将姿式摆对，拧劲拧紧了，自然就走转起来，象永动机一样，自动的走转，拧不紧是自己在走，而不是自动在走，究其原因是为了松而不敢拧紧，拧紧了却又拧死了。神意专注，气自然游动于手指与丹田之间，走至极处，慢慢不觉自己在走，反而像身体随气的流动而转圈。双足平起平落，直管直行即可，以重心丹田旋扭而化出随意圈，双足会出现不由自主的扣、摆现象，直行变成了绕圈转行，此即是走圈的形成机制，重心丹田的旋、折、荡、推等位移变化产生了身法的变化。转掌不是我要走，把动作摆对了，是不走不行。之所以能转，是因为肩胯相拧造成的，用肩胯拧着走，就是不自觉的转，心里不想转，但肩胯拧着转，步子不得不转。当你明白了这个，练三个月就足可以出去打散打了。八卦的转圈是靠腰胯扭转自然带动的，在转圈的时候一定要用颈来控制方向，观察一下蛇的变幻方向靠的是什么。有了这个变化东西，你就有了灵性，就会在实战中真正打出游龙的感觉。 八卦是求变的，要产生变，就要把自己的中心缩小，极端的拧转，要把中心缩的越小越好，中心越小，变动就越快，可变的范围就越大，气势一摆开，就好象一张网。走圈假想周围有无数虎狼蛇蝎和敌人对你虎视耽耽，然后把敌视的目光化成八道寒气敛入骨髓，如此训练两周，效果奇好，精力充沛，体力充沛。 初练圈要不大不小以找劲，入门后圈要小以长劲，再练又要大，圈越大就越近似直线，同时这全身拧成一股绳的感觉似乎也越难找，功深入骨后，即便在日常生活中随便怎么走都有拧的感觉。快转锻炼身法步法眼法，久转使脚底有活儿，身法非常灵活。慢练功力增长快，着重练内气，逐步体会胯的虚实转换，应越慢越不嫌慢，配合呼吸比打太极还慢，呼吸任其自然，气自然往下沉，意念上有松沉的意境，日久气沉涌泉，乃至地心。要用丹田领着走，待丹田气足，催动全身，则走转日快一日，时快一时。换式也是一手接一手其势连绵不断，一气练下去，不可中断，断则散。每次保证一百圈的运动量或者确保半小时，就会有气沉丹田的充实感，而且全身的劲、气流动也会让人感到舒畅，双手会感到充满劲力，似乎手掌都变得厚实有力，以前至少要走三个月的圈，才能练出下盘力量和平衡力及将手上的筋拉开。迈步转身先不要快，必须手、足、肩、腰、胯、肘，与内外务要合成一气，不可有一点散乱，身中如有散乱，应于腰、胯、肩、肘及四梢求之。 八卦就是教人送，就像推磨。推磨要想将谷物磨得细腻，直愣愣地推肯定不行，手上的那股劲得把磨杆送出去，送得平、圆、悠、远，还要送出一股向下的碾劲，叫留。有送有留，这不是靠站桩就能站出来的，所以八卦门不站桩，都是在运动中求送留，一迈步要有两股劲，随时转化，明白了这两股劲的道理，就能理解其招数为何千变万化。八卦用步印在地上，借地心的吸力及反作用力，有别于外家拳以地面的磨擦力借力。 转掌眼神闪烁不定会让意念跑掉，意念要守在内，神光注于掌指，锁心猿拴意马。要将目光集中于一点上，不让目光漫散而失神，神意专注，气自然游动于手指与丹田之间。走至极处，慢慢不觉自己在走，只觉自身气流动引领你转圈。 趟泥步要领和静功是一样的，就是神要内敛，关闭六根，这样练趟泥步也能做到制心一处，制力一处。培养元气，元气充足，就可以开关节，关节所在的筋因为元气充足而撑开。束肋就是气入肋骨，气帖于脊就是气入脊椎骨，掰膝磨径就是气入膝盖骨和胫骨，靠的是一种拧劲，就象拧草绳一样，螺旋式的力，都是为了敛气入骨。腿的拧和脚板的磨是根劲的基础，是落地生根的关键。不能让脚跟吃力是八卦拳的一个大原则。走时要凝气敛神，心无旁骛，就是天遢下来，也不分散注意力，内家拳的一切奥妙，都在“凝气敛神”这四个字里，走时如履薄冰，亦如一个人在漆黑的山林里走，时时刻刻小心翼翼，神不外散，气不外泄，这样练自然就有气感。 趟泥步要领要求守气，提劲，要如履薄冰一样，时刻提防冰破人掉下去，大气不敢出那种，要求提劲，平起平落，一是人体重心变化尽量小，二是尽量不要提脚跟，但可以提脚尖，如果没有冰，那可以在高台上走，时刻小心掉下去，如果走时，下面的冰块喀嚓一声，你全身紧张到急点，非常小心的走，脚下不敢用丝毫的力，走时不敢抬脚，擦着冰面走。趟泥步一是培养元气，找比较安静空气又好的地方直着走，这样可以忘记自己在练功，遵守要领，身体重心变化尽可能小。走时，两手呈握球状，自由挥动，风在手心形成旋涡，体会手心的吸力。这样走，一般走两个小时，会感觉气感很足。二就是锻炼提劲，提劲是轻功的基础，当气感充足时，两脚就会如踩棉花一样，身体轻飘飘的，并且涌泉有暖流往上流，身体自然就会感觉一种向上的浮力，人童年时，也会感觉浮力，而人成年后，沉迷于各种欲望，气血亏欠，也就体会不到那种感觉了。空气如粥，要把空气走到自己觉得粘稠了，松稳慢均，每走一步，都如从泥中出入。 八卦拳是由八卦回溯太极的锻炼系统，转掌时劲上来后，会有一种豪迈的心情，只觉得自己和天地、大自然融为一体，此时，胳膊，腿，身子都没了，轻得没有重量，感觉不到它们的存在，它们已融入了天地间，呼吸越来越轻，和平时不一样，腰自动向圈心转，是“腰”自己自动转的，不是人为的扭腰，圈子越转越小，最后就是一支胳膊的半径，这时转圈的速度是飞快的，自己的感觉就是已经飘起来了，在飞，这时的感觉就是豪情万丈的，什么也挡不住，那股气势即使前边有面墙，也能撞过去。这就是混元一气走天涯！练八卦掌要练的豪情万丈！从体会八卦掌对身体的要求，变为体悟万物皆圆，无处不圆。 八卦掌是以人体中线为轴的自转，旋转身体时，通过旋转中线带动身体躯干，再以身体躯干带动手和脚，而且走转时，又分上旋和下旋，上旋是从中线螺旋式上旋，就象龙卷风一样，下旋就是从中线螺旋式下旋，就象钻头一样，钻到木头里去。走圈时，要仔细体会气透脊椎，然后拧转脊椎，气从脊椎螺旋式上升。通过拧绳使得血液更容易进入骨头，从而增加了骨密度，也增加了骨的营养和硬度。拧劲是往下拧，是练沉劲，还有一种通过往上拧气的方式来练提劲，就象龙转风一样。还有脊椎的拧才是最主要的，练沉劲主要还是靠脊椎的拧带动腿的拧，脚下一扣，腰胯一拧，手上要有感觉，肘肩腕膝踝相互的磨蹭、开合、拧裹，浑身一体，上下通气，非常畅快！松是为了能紧，将肌肉松开，方能拧转入内。 练大刀时，大刀一旋转，强大的惯性，牵引着身体旋转，先是持平，从左往右旋转，然后刀朝下，转到右下，再从右下往左上扫，再沿路返回，周而复始，然后可以用刀去扫障碍物等，练刀扫到后面，往往会有几种感觉，一种是身体极为沉重，象铁塔一样，一种是身体非常轻盈，气往上冲，似乎能飞起来一样，一种是头脑非常清凉，似吃了人参果一样，无一处不舒坦， 扫棍是外功里锻炼内劲的最显著的方法，培养元气，与静功有异曲同功之效。从左往右扫，扫到右边，然后棍尖朝下，扫到右下，再往左上斜扫，扫到左上，然后沿路返回，这样反复练习，一米七左右的棍子，单手持棍，连续扫一个小时，先空扫，然后扫草丛，也可以扫水面，培养的内劲非常强劲。先空扫，然后可以练习惯性扫草丛，再练习用抖腕来扫。扫草丛一般是扫芦苇丛，芦苇丛有相当韧性，千万根芦苇丛，一棍扫过去，一排草丛齐齐扫断，只是凭惯性的话，后劲不足，只有抖腕才能补充力度，特别是四周都是草丛的地方练习，四周都是草，扫时处处受制，无法用惯性扫，只能靠抖腕。 |
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