 小芝麻大补钙 文 古艳丽
提起补钙大家首先想到的是牛奶，然后是钙片。但是对于怀孕四个月以后的孕妈咪来说，一天500毫升的牛奶依然是不够的。孕中期的钙需要量每天为1200毫克，孕后期要1500毫克。孕中期的孕妈咪每天喝500毫升的牛奶，在加上其他食物的钙含量，也只有600毫克，仍然有600---900毫克的钙缺口，从哪里来呢？吃钙片，是正常的选择。但是钙片的吸收率比较低，效果也不是很好，有的三十岁以上的孕中期的孕妇，每天两片600毫克的钙片仍然出现手脚抽筋等缺钙的表现。因此，这个时刻什么食物能够改变这样的状况呢？ 答案是黑芝麻。小小的黑芝麻完全可以改变缓解手脚抽筋、疼痛等缺钙表现。因为黑芝麻100克的钙含量居然是2000毫克。牛奶只有100----120毫克。差了20倍。况且黑芝麻还含有镁、锌、硒等其他矿物质。 食用方法也很简单，把炒熟的黑芝麻，每天晚餐后1小时，服用1汤匙。细嚼慢咽哟。也可以把黑芝麻擀成细面，早餐放入粥，或者是夹馍吃。同样是1汤匙。坚持一个星期缺钙的情况会有比较明显的改善。 而对于60岁以上的老年人来说，一次半汤匙就可以了。可以一天两次。 对于3至6岁的宝宝来说三分之一汤匙就可以了。 用黑芝麻补钙不仅安全还非常高效哟。
|
|
|
