为什么我每次都很费劲?难得露出来一次换完气进水,就沉下去了。。。 【王日臻的回答(10票)】: 蛙泳的标准姿势,首先是手脚的动作要分开,另外很重要的一点是在水下用鼻子出气,水上用嘴吸气。 首先潜入水中,第一步肯定是先动腿了,蛙泳动作,慢收翻快蹬夹,此过程闭气。第二步,双腿并拢后,顺着惯性在水中前进一下,在第二步的过程中,用鼻子出气。这两个步骤,头都是和身体在同一水平面上的,双手合十在前。 下一步,是手的动作,向后下方抱水,手动的同时头出水,用嘴吸气。双手到达身体两侧时,应该是在水中划完一个圈,两手掌回到下巴处,合十,向前推。手向前的同时,头进入水中,闭气并保持身体和头部的水平。手推到最前方后,开始蹬腿。循环动作。 另外呢~游泳想要保持很好的浮起,一定要放松,不要紧张,肌肉一紧张就会下沉。可以在浅水区里把呼吸和动作配合好,呼吸顺畅了,自然不会紧张,肌肉也就放松,当然就不会下沉了~ 【天光的回答(2票)】: 1. 腰腹背肌肉一定要放松,尤其是腹部肌肉,身体呈放松的微微的反弓形 2. 头部出水换气那一下子,臂部动作可以有一个明显的夹肘动作,即臂部收回,准备向前伸出时,双臂肘部向胸前收缩,两肘往中间夹,颈部微抬,自然出水。 【余和平的回答(0票)】: 脚蹬水的时候尽量使整个躯干保持挺直,双臂也伸直。在蹬水的力量带来的滑行明显即将减速时双臂开始划水。手臂应该是向斜后方划动,但开始时可以向下的角度更大一些,利用这个力量果断换气。猜测你的问题也许是收腿动作有点猛,或者节奏不够协调。双臂划水的同时,双腿要柔和收回,等换完气身体重新挺直了再发力蹬水。出水前或一边出水一边就吐气,嘴巴一接触到空气猛吸一口,整个过程不需要多少时间。 原文地址:知乎 |
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