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拥有以下五把钥匙，就可以打开通往长寿的大门： ⒈乐观，且生活有目标 卫生部首席健康教育专家洪昭光指出，心理平衡的作用超过了一切保健措施和保健品的总和。 此外，生活要有目标。无论是远大目标，还是旅游或读书等近期目标，只要生活拥有目标，生存优势就更大。 ⒉坚持步行“三五七” “三”指最好每天步行约3公里，时间在30分钟以上；“五”指每周运动5次左右，只有有规律的健身运动才能有效；“七”指有氧运动强度以“运动后心率＋年龄＝170左右”为宜，但切记无论什么运动，都要视个人身体情况而定。 ⒊多补维生素D，少吃猪肉 研究发现，每天吃4盎司（约113克）左右牛肉或猪肉的人，早亡危险比更少吃肉的人高30%。中国农业大学食品学院副教授范志红表示，老年人、消化能力差的人，以及心脏病、高血压等高危人群，尤其要减少红肉摄入，可用鱼肉、鸡肉等白肉代替。 另，维生素D水平过低，会导致骨质疏松症、糖尿病、高血压和癌症。专家表示，除了喝强化牛奶和适当补充维生素D之外，还应该每周晒晒太阳（最佳时间为上午11点至下午3点，每次10~15分钟），也可有效补充维生素D。 ⒋夫妻多牵手 洪昭光提倡，夫妻应多牵手走路。因为皮肤的接触能产生明显的心理和生理效应，通过生物电传导，会使夫妻双方体内释放出内啡肽。内啡呔一多，免疫力就会提高。 ⒌人缘好 人缘好的人，心情一般都很好，这样会促使体内大量分泌有益激素、酶类和乙酰胆碱等，这些物质能把身体调节到最佳状态，有利于健康长寿。 摘自《晚霞报》 2012.12.21 |
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