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八卦掌起步练法/李让仁
 八卦掌基本步型有弓步、马步、仆步、歇步、虚步、提步、内一字步、外一字步等等。 八卦掌基本步法有蹚泥步、自然步、鸡步、鸵步、鹤步、含步、续步，和实战中常用的扣、摆、掰、碾、跟、擩、偷、垫、箭等步法，以及急进、急退、横移斜进、斜移横进、斜闪、后闪、回身过步、罗圈步、螺旋步等等。 八卦掌步法功力训练的手段非常之多，其中结合技击以行走各种平面线路图和走转标杆为主要手段。通常根据习练者的不同条件或目的选择相应路线图，初期以走蹚泥步为基本步法，逐步融会“含步、续步、擩步，以及进、退、过、扣、摆、碾、转等步法和身法”综合习练。现介绍几种练法如下： 一、走圈 按照图1画圆（圆的大小根据习练者步幅来定，一圏常设定为8~10步）。 以图中的⑦节点为起(收)始点。行功时以蹚泥步为基础步法，要求上体正直微下坐，略向里转，气沉丹田，合膝掩裆，剪子步（里脚正，外脚略扣），双脚平起平落，后蹬前擩，双臂可定式，也可活式，每日至少一次性正反走转200~400圈。习之日久，再根据自身条件和腰腿力量参练上中下三盘功法，这是习练八卦掌必修基础之功。久练之，可使气血通畅，身腰挺拔有力，脊柱与胯、膝、踝旋转灵活，还能克服因反复转圈头晕、身体不平衡、不协调等毛病。为了提高实战能力，可结合击技逐步增加“抢点夺位”、“斜出正入”、“擩步暗腿”等诸类技法、套路和双人操手对练。 二、走直线
可比照图2画一条10~20米长的直线。习练者根据自己的需要在直线上配合手、眼、身法采用各种步法步型，快慢结合，反复变速习练。经过长期的进、退、跟、垫和急停急起等步法的训练，能有效提高行步、急退闪身、快速夺位及暗腿运用的速度和协调性。在实战或操手中无论硬掌门的穿掌、推掌或托掌，还是柔掌门的撞掌、挑掌或反手掌等类别的技法，其功力都会大大增强。 三、走蛇形线或狗牙线  请参照图3画一条长10~20米的蛇形或狗牙线（可根据不同目的来调整曲线弧度的大小）。初期习练者每日沿曲线来回反复行走，当自己感到有了一些功力后，每走到弧顶“●”处，增加个小扣摆步或碾转步，围绕“●”走转一圈。久练上述功法，在增强足部、脚踝、小腿、腰部、脊柱有关肌肉力量的同时，还可强化调整因小角度连续转体头昏不清醒，协调性差等毛病的力度；增强扣、摆、碾、转的稳定性的灵活性。同时，还会对硬掌门的劈掌、双合掌、攒掌和柔掌门和穿挑、劈挑、裹打、一星管二、抹眉掌、插花掌、猛虎跳涧等类别招式，以及勾、绊、截等暗腿技法功力的提高也会大有帮助。 四、走三角步 
按照图4画图形（根据习练者身高，可适当调整图上各节点之间的距离，通常情况下，①-②、②-③约为0.7米，①-③约1米）。 起式，双脚平行站立于“●”处，然后左足左横移到①，右脚紧随平移到左足内侧，脚尖点地，右足继续向前移至②处呈右虚步（持高架三体式）。然后右脚撤回①处，脚尖点地，继续平移至“●”处和③节点；左脚紧随平移至“●”和③节点，在右脚内侧脚尖点地后，迅速前移至②节点呈左虚步（高架三体式）。久练之，能快速增强左右闪身抢步或过步、躲闪抢攻 的速度，提高挤靠短打和活步穿掌的功力。 五、走狗牙步 请按照图5画出图形，其中①-②、②-③、③-①的距离设定，以自然步长度为宜。 习练者可分别在三个点上反复做正反扣摆步转体练习，这是扣摆步的强化训练，是强化拧、转、磨、旋、摇、闪、回、吸诸功力的重要手段，在实战或操手时能大大提高触则变、变则化、化则发的灵感和反应力。在运用攒掌、阴阳掌、狮子滚球、磨身掌等类别招式时，可逐步达到“式随心动”，得心应手之境界。 六、穿九宫 
取直径3至4米许，画一圆，按照图6图7的样子，在圆上画出九宫图。 在习练的第一阶段，应保持上体正直、提肛溜臀、自然呼吸、气沉丹田，分别按照①②③④⑤⑥⑦⑧⑨，⑨⑧⑦⑥⑤④③②①的正反顺序，以蹚泥步为基本步法（忌跑），中速反复穿梭行走。经过数月习练，有了些许功力后，可用变速和调整身形高低，变动各宫间距离等方法综合习练。 第二阶段：当行功时头脑清醒、反应敏捷、穿行灵活、身形柔和协调、连续快行体力充沛时，便可假设目标结合各种技法，在九宫图上或标杆间边走边打快速穿行；也可反复穿梭习练《八卦九宫掌》的一些套路；或在师傅指导下，师兄弟们在九宫图上和标杆间边穿梭边进行操手、博弈对练。经过久而久之地认真苦练，你必然会心灵目明、躲打自如、身形飘逸，旋转贴靠活泛。此为第二阶段的习练。 身法是八卦掌之灵魂，步法是八卦掌之根。在明师的指导下，长期坚持操练各种步法，认真、刻苦而灵变，日久天长，于潜移默化中“运我八卦之体，为我八卦之用”的上乘功夫便可逐步上身，在体能与身法诸方面都会有所体现，渐次达到“千招万式随步生，旋转贴身疾如风，四肢八节皆能战，走打合一上乘功”之神明境界。
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