10个技巧，提高你的专注力 面对新的一年，你是不是对自己有许多新的期许？以往我们总是看到很多人在年初雄心勃勃许下许多新年新希望，但不知道为什么，这些期许总是在几个月后就消失了。针对这个问题，作家罗伯特．莫里斯提出了「帮助你提高专注力在所设定目标上的10个技巧」与大家分享： 1.建立并遵循日常的例行工作： 不管你想怎么自律你的生活，坚持日常的例行工作是实现愿望清单的关键。当你不能遵循那些让你保持在生产力范围内的例行工作，是很难让自己有高度的专注力的。 2.想象你的目标： 创建一个「愿景板」会让你的梦想与目标更真实，你可以添加图像、纪念品、文章或任何与你的年度目标有关连的东西在愿景板上面。当你可以清楚地看见你的梦想，你会更努力、专注的朝向达成目标而前进。 3.不要设定过多的大目标： 你的愿望清单应该要包含完成1、2个大目标，但切勿设定过多，因为过多的大目标会淹没你自己，然后你最后会以失望作结束。记得每个月你都要检查这些目标，并确认自己达到了多少，因为这么做可以让你一直对于所设定的目标保持专注。 4.不要留下未完成的事情： 想把注意力集中在所设定目标的唯一途径就是：无论做任何事情，都要完成它！因为当你决定放弃已经开始做的事情，会让你减少自信、削弱你的精神力量。所以，你应该尽全力完成每个已经开始的任务，才有机会得到最好的结果。 5.每天留给自己一点独处的时间： 不管你的生活如何多采多姿，切记要留点独处的时间，否则这些社交生活将耗尽你的精力，让你不得不放弃所设定的目标。 6.不要一心多用： 一心多用有时候是因为对于工作内容的娴熟掌握，让你认为这么做可以一次完成很多事情，但事实上，当你同时间做太多事情时，你是没办法把它做到最好的。反之，当你专注于一个单一的任务时，你将会因全心投入而获得更好的结果。 7.制作每日待办清单： 制作「每日待办清单」会训练你的大脑保持专注，当你完成了清单上的所有任务时，你将会很有成就感，让你乐意每天都这么做。而透过制作待办清单，可帮助你将自己的任务依优先级分级，让你能保持精力专注在最重要的任务上。 8.拥有「目标哥儿们」： 当你与人有相似的目标，你们将会互相鼓励与支持，此外，他们也会提醒你那些你曾答应要做的事情，而他们的成功也会推动你要努力跟上。 9.避免分心： 不要每隔几分钟就去检查你的e-mail、Facebook和Twitter，因为这么做会让你无法专心在真正重要的事情上。所以先确认你完成当天重要任务后，再允许自己花时间在Facebook上。 10.学习持续聚焦： 持续聚焦是一项技能，你必须集中所有注意力在一件事情上，不让其他事情打扰。你可以练习利用每天的冥想与放松来帮助你释放所有杂念，很快地你就会发现，你越来越能控制你的习惯与情绪，专注在你的目标上。 | 
