明天就是馬年了，趁著今天除夕，爸媽可以帶著小朋友一起學打馬拳應應景，透過想像馬的形象增加趣味，同時藉打拳來強健體魄、鍛鍊心智，達到健身、防身和修身的效果，一起動一動、打馬拳，迎接新年的到來吧！【暖身】咚咚 提膝跳抬腿或跳躍熱身。 動作手肘彎成直角，掌心朝下，右腳提膝，讓大腿碰到手掌後放下，換左腳提膝碰左手掌，左右重複8下。 變化讓站立的腳跳起來，增加運動強度。咻咻 盪鞦韆 往上踢腿，伸展腿部、增加柔軟度。 Step1雙手插腰，左腳跨弓箭步，重心在前，腳尖往外45度。 Step2雙手不動，左腳站直，右腳上踢；換右腳跨弓箭步，左腳往上踢，左右重複上踢8下。 轉轉 摩天輪 轉動手臂，暖上半身和伸展。 Step1腳併攏站立，手指併攏平舉，左手往前、右手往後伸，讓雙手呈平行。 Step2左手往上舉，右手貼大腿，接著左手往下、往後，右手往前、往上，像畫圈般繞10圈；再反方向繞10圈。 【動作】起式 獻蹄 開始打馬拳的預備姿勢。 Step1雙腳站立，身體挺直，雙手握拳、拳心朝上，靠腰兩側。 Step2右腳往前跨弓箭步，重心在前，兩手拳心朝下，右手往上伸過額頭，左手則在胸前，像馬的前腳上抬。 招式一 奔馳
Step1接著獻蹄最後姿勢做，右腳站直，左腳往上提膝，腳尖下壓，膝蓋收攏，左腳放下，換右腳提膝。 Step2換左腳提膝，往前跨弓箭步，重心在前，左手同時往前出拳。 Step3下半身不動，左手收拳，換右手出拳，重複Step1~2換邊做。 Tips 出拳時手肘微彎，因武術可變化成對打模式，手肘拉直缺乏反彈空間，易受傷。 招式二 跨欄
Step1接著獻蹄最後姿勢做，右腳站直，左腳提膝並腳尖下壓，膝蓋收攏。 Step2左腳往前跨弓箭步，雙手往前出拳，換左腳站直、右腳提膝，右腳接著跨弓箭步、出拳，重複5~10次。 【專家說】打拳動作較激烈，暖身動作至少要做20分鐘以上，熱身同時伸展肢體，以免造成運動傷害。
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