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气功养生、防御秘法之入门级 【总步骤：筑基——运气——固气——发气——练神（放光、遥收）——意境（面壁）】 养生防御二合一入门级总练习时间表（以一月为准） 第一天至三天 喷气——站桩——采气——试气——摩擦——收式（结束） 15遍 四天至七天 喷气——放松——采气——试气（吞气）——摩擦——收式（结束） 20遍 八天至十一天 喷气——排打——放松——采气——吞气（免试气）——摩擦——收式（结束） 10遍 十二天至十五天 喷气——排打——采气——吞气——摩擦——收式（结束） 10遍 十六天至三十天 喷气——排打（胸腹同练）——放松——吞气——摩擦（下丹田）——收式（结束） 5遍 以上为健康人群练习时间表，按此时间和方法认真练习一月后身体机能及抗击力已上一个台阶，往后可以自由安排练习。 若是有病在身，则另有针对性的单独练习，方法也有所不同。如果练到一定程度，已达到祛病效果，可以按上面的时间方法练习，以巩固效果，提高身体素质和抗击力。 （正式资料）初级内气功 喷气功（又名金钟罩体，即上面时间安排第一项，此法可以单独练习） 预备式：自然站立，两脚从开与肩同宽，两手垂放两侧，头面朝前，呼吸平和（如图1）。 一式（悬钟）：两手心朝下以肩为轴两臂向前向上垂直高举，并以肘臂之力上带胸肌，拉胸拨腹，此时胸部隆起腹部内收，配合用口吸气，吸气要长细，尽量吸足，吸到不能再吸为止，同时腹部凹下，意想腹中之气提到胸部，所有气全充盈于胸，图2。 二式（罩钟）：接上式两手翻掌，掌心同上，一面向左右分开下降，同时闭气，不呼不吸，停顿片刻，意想胸气充足固定在胸。如下图。 三式（撞钟）：两掌同时向胸前拍打，拍打时掌面或小指侧面接触胸部，力度适中，打后不觉疼痛，同是配合喷气，喷气时用口或鼻短促有力地让气从内向外喷出，意想胸中之气迎掌而爆发。一口气可拍打一次至三次。如图4. 四式（落钟）：接上势拍胸后分开两臂再绕从外到内从上到下绕到腹部两侧（恢复到预备式），徐徐放出胸中余气，全身放松。如上图。 千手观音采气功 预备式：解扣松带，两脚分开与肩同宽。胯部微微下坐，头微向上，下颌微收，颈部放松，面带微笑，眼睛轻闭，舌抵上腭，肩要下沉，含胸，两的下垂两侧，全身上下自然舒适，不感到僵硬、别扭为宜。此式又叫做站桩。这只是表面上的样子，为了彻底放松，需从内至外。在调节这个姿势的同时，轻呼轻吸，意念全身从上至下或从下至上一步步慢慢放松，放松。为了加强这个效果，可以默念“放松”二字数遍，直到感觉真正放松。如图 一 掌吸地气 做好放松后，将双手缓缓向前平直伸出，不要用力，高度与肩平或稍低一些，掌心向下。心中默念“我两掌心吸收大地之阴气，地气陆续进入我的手心，源源不断地进来，进来……”反复默念，坚持三五分钟。如图 二 撑掌入地 将平伸的两臂缓缓放下至两侧，屈掌（不必太紧），掌心向地，心中默念“我的两掌向下伸去，向下伸，再向下伸，伸到地上，接触到了地皮，把地皮之气全部吸入两掌，我两掌阴气充实，有千斤之力。”在放松的基础上，默念数遍，坚持三五分钟。如图 三 掌吸天气 接上式将两掌缓缓回松，翻掌向上，两手似托东西而上，两臂缓缓平直抬与肩平。心中默念“我两手心吸收天上的阳气，天气陆续进入我的掌心，源源不断地进来进来，滋补我的掌心。”反复默念数遍。如图 四 伸手求气 接上式两臂左右继续向外伸直，掌心仍然向上，掌指也伸直，似在向天乞讨一样，心中默念“苍天在上，我心至诚，手与天连，万里相通，甘泉雨露，铺洒我手，日、月、星、光尽摄掌中。”待掌上来气，即出现或重或麻或跳或胀或血涌之感，坚持三五分钟。 五 阴阳相对 将平伸之两掌缓缓移向头部上空，两臂垂直于头顶左右，掌心相对。练此功一段时间会有热或冷的感觉，敏感的人练上三五日就有感觉。做好这个姿势后，心中默念“我脚踩大地，手指撑天，脚采地上阴气，手收天上阳气，我掌上血气充，指气通九天，两掌托日月，左右对阴阳。”如此，坚持三五分钟，有时间者，可多坚持，直至全身有酸麻感或沉重感。如图
六 开合试气 接上式把双手缓缓下移至天目穴即两眉之间的位置前，手不能相碰也不能挨面部，眼睛仍然轻闭，意想收到了天地之气，并阴阳调合，化为一个透明球体，就在眼前有一般篮球大小。再用两掌轻轻按压气球，按扁又放开，反复多摩擦几次。一般敏感的人采气三日就会明显感到双掌间有撑力或是拉力，和玩一个真气球一样。
七 合掌谢佛 接上式觉得掌上得气后，将两掌在天目前轻轻相合，心中默念“上天有好生之德，赐我甘泉雨露，日月星光，我心感恩，谢谢上苍。”完成后将合拢两掌轻轻移至口边，口对着两大拇指之间隙处深深吸一口气，意想把掌中之气尽吸入口中，吸一满口，含在嘴里约一分钟，再抬头伸颈吞咽下去，连同口水吞得咕噜有声，用意念把口水和气送至心下，两掌也随意念跟着下移，如此外导内引，把气送至“中丹田”，即人体最中心的部位，心与腹之间，两手掌也停于此处两掌相叠轻轻捂住中丹田。此式在吞气过程中也不可用力，吞气与口水同行，随意而滑，意在轻。
八 接上吞气入心后，仍取气功姿态，保持放松，无论先前是站是坐，姿势都不要变动。也不管身上有虫咬还是自身得气毛孔发痒，都得弃队杂念，用意志坚持，坚持，再坚持。抛弃外界一切，专心于心中一点。心中这一点就是前面吞下去的气团。两手在体个捂住它，闭眼从内视着它，心上想着它，耳朵听着它，仿佛这个气团就是一个“火丹”，然后配全呼吸，缓缓对着火丹吹风。即在呼吸时不要注意口鼻，而是要专心注意心内的火丹被风吹得越业越亮，火焰越来越明。每次吹几十遍，百十遍，20分钟左右即算完成。一定要注意：吹气不要有力，意想就行，要轻，要静。
发放外气基本功 一，马步剑指功 站站马步：两却开立，两脚这间距离三脚宽，脚尖正对前面，不能站外八字，不能随便移动。下蹲有三种高度要求，即两膝弯曲90度，膝盖投影不能超过脚尖。这种桩叫低桩，一般人开始难做到，需循序渐进。开始就站中桩或高桩，无论站什么桩都不能随便移动。站好桩后，胯部下座，殿部要向前收不要向后厥，沉肩拨背，头上顶，眼平视。舌抵上腭，颈部放松，胸腹放松，腰部自然，两手向前平伸。掌心向下，把无名指、小指与大拇指弯曲，伸出食、中二指，这样名为“剑指”。一面伸直剑指，一面坚持下站马步不动，把思想注意到剑指尖。至直剑指胀、麻热时，说明气已达指。这时可把剑指微屈，继续坚持下去，如此常练，即手指容易上气感了练下式。 二，对指循环功 有采气之姿势，眼皮下垂，两手胸前轻轻抬平如抱气球，两掌指间相距3至5厘米，目视指尖。先意想右掌指一阵，直至出现麻胀热跳等感觉后再想右手指发气射向左掌指端——腕——肘——臂——肩——胸——右肩——右臂——右肘——右腕——右指端。这样算一周，连续循环108周，然后收功，引气回丹田。也可以训练左放右收。如此练习两三月后，气感明显了就练下式。 三，对树循环功（穿墙透气法） 在松树前练功，人站于松对面，两足开一尺，两手如上式对指循环方法一样，两指间隔着树干，指不要接触树身，用上方法练习，意念气穿透树身进行循环。同样可以左右交替练习，时间长了，收入自如后，便可隔墙治病。 自我发放外气实验 练习一段时间后，你可以用发放外气的指尖对着另一手心，在发放手指尖出现胀麻等感觉后，你的另一掌心会感觉到有热或凉或麻的感觉。也可以找一位异性，对着她或他的手心发气实验。需要说明的是，有一点外气还不能治病，要功力深厚一些才会有效地为患者治病。 益智明目（治疗近视功） 功法：1，先练千手观音采气式至开合度气5分钟，等两掌磁性感应明显。2，将劳宫穴对准两眼相跟三厘米左右，意念掌上之气灌入眼，意想掌上之气与眼珠相连，红一分钟。3，缓缓把掌往外直线拉远，大红10至15公分处停止，感觉掌心与眼之间的气未脱离为准，然后两掌向眼缓缓靠近，如此一开一合，反复20遍。4，将掌停留眼前灌气一分钟。5，以两掌对着眼珠缓缓做旋转，双手带动眼珠向左旋转20下再向右转20下。以上动作需睁眼做。6，轻闭双眼，将两掌相合搓擦50下，至两掌心发热，将掌指轻轻抚眼眶10下，轻轻按揉眼中部由内至外10遍，又由外至内10遍。7，用掌指抚摩眉棱骨20下，双手分别以食、中、无名指按揉攒竹穴、鱼腰穴、丝竹人、睛明穴各20下。最后重捏耳垂穴20下。8，然后再将两掌心轻捂双眼，意将丹田内气至两目处，顺时针、逆时针各转20圈。9，移开双手，慢慢启开双目，从近至远注视一物，至看到清晰为止。 注意：治疗近视还得保养主，否则效果不稳。 实效祛病简易运动功（每项均可单独练） 一，跨马奔驰振动功 呼吸及意念：顺其自然，无须加别的意念。 注意：胃下垂或心跳过速的人不宜练此功。 二，抱气归心蛹动功 概意：面对天地，人在气中，我环抱气，气吞山河，尽入我怀。天即是我，我即是天，天人合一，一起运动。全身而动，如长龙前地，节节蛹动，一动百动，胸腹内腑，均受牵连按摩。 主治：肠胃虚弱、腰酸背痛、肩周臂痛、肾冷气虚等症。 动作要领：轻松站立，两手垂于两侧，开始用尾椎向正面前方推动，从尾椎到腰椎，一节一节向前突出，当乘势上到胸椎向前突出时，尾椎已成后翘之势，前突继续进行，即颈椎向前推，甚至前额向前，整个身体成S形。如此从上至下又从下至上推动，又以绕弧形从外至内从内至外，一遍一遍反复抱气归心之势。做10遍为一次。此法有空就可以做一次，不一定每次做10遍，三遍两遍也行，常做对身体好。 呼吸：两手外抱气身子后仰时用鼻子深长地吸气，两手内抱归心，身子前府时有口轻轻呼气。反复练习，做到动作与呼吸配合自然。 意念配合：呼出浊气，吸气归丹田。 三，左顾右盼扭动功 概意：与前面抱气归心有所区别，重在腰、胯之间，胸腹之间，头颈之间。此法曾流行于国外及港澳地区，治愈多种慢性病。 主治：风湿关节疼痛，心肺病塞，久病难起的沉疴，神经衰弱，肿瘤癌症等。 动作要领：轻松站立，双手自然下垂，以腰胯带动上身左右甩动，双手往身体转向的一侧相应地摆动，还可甩至身后，遇时头也随势向后左顾右盼，眼向后瞧。左右轮流进行。 呼吸要领：每同左摆头时，鼻子连续做两下短促而有节奏地吸气，然后头面向正前摆动，鼻子呼气。如此反复进行，节奏是：左吸吸呼平，右吸吸呼平。 四，法轮常转转动功 概意：气入身体，或在自然，都会形成一个气旋涡，产生压力，我们加以引导，把这个压力引向穴位，就会得到治病强身的效果。在佛家，这种转动被称作法轮转动。 适用：每次练功前后运用此法，引气归丹田，充实丹田，也可用以头部百会调气被脑，或用作开天门，攻病灶。 动作要领：丹田法轮：一手轻捂丹田，另一手掌心向内，离此手3公分起外开始做小旋转，先做顺时针从小到大，从内到外，从近到远转36、72、81、108圈。转圈小至原的中心，大至30公分，手做导引，意气相行。然后再从大到小从外至内顺原线转回到中心点。此法适用于初练功者，用之培养丹田之气，气功师也可为初学者开天目，开智慧，治病等。 呼吸：顺其自然。 意念：随的转圈，意气随行。 灵气冲动拜佛功 前言：修练本功，必须在练功期间清心寡欲，避免一切刺激。 一，净化入空门 姿势：随意而站，两脚不必分开，没有什么要求，只要站起舒服即可，两手自然下垂，双目轻闭，面带微笑，思想做到无牵无挂，无所求。 呼吸：自然就行，不强调。 意念：1，把注意力集中到脚，内视右脚掌心涌泉穴，感觉有一个嘴巴似地缓缓张开，半分钟后，再内视左脚心同样张开。最后同时意念两脚心一起张开一分钟。2，再把注意力集中到头顶，内视百会穴如开天窗般打开，天上的清气沿着打开的天门鱼贯而入，进来的气浩浩荡荡从上而下，逼迫体内浊气从打开的涌泉穴往地下排出，一直排到地深层。如此意念几分钟后感觉到全身充满正气接着练下式。 二，拜佛显灵 接上势不变，只把七成的重心落在两脚跟上，三成留在脚掌与脚趾间，前三后七，再把双掌心相合，中指根部紧贴，两臂相平成一祈祷之式。要点：松在全身，紧在一礼。即全身放松，保持两的紧贴，至到灵气来也保持这个姿势。 默念心法要诀：我飘然升空，脱离红尘，与世无争，成了虑皆无，空即是我，我即是空，头顶蓝天，脚踩云霞，随云雾飘飘飘，无拘无束转转转，如在空中享自在，西天佛地拜祖宗，达摩赐我舍利子，万里相通灵气动。反复默念，坚持20分钟以上，身心放松，从从容容，静静等待身上某一个部位一有信号，即为灵气冲动。灵气出现，练功人有可能会出现一系列反常的动作，打拳、跳舞等。如果出现什么动作不要去制止，任由自由发挥，待慢慢静下来，再收功引气即可。 作用：坚持常练本功除可以强身健体，治疗各种慢性病，还可以激发人体的潜能。 自我封穴排打法 聚气封穴法： 原理：这里说的是常用的铁布衫用气法，也是比较保密的用气方法。所谓气，是人所共有的内在潜能。只要点破真缔，告诉你怎么运用自己身上的气，让你在指定部位聚气封穴，把你体内的潜能诱发出来，激发于某个部位，即可实现自己的发功，这个发功部位马上产生一咱特异的、超常的承受能力和爆发力，这个承受力可以经受刀砍重击。但做到这一点，必须苦练一段时间，至少要把肌肉练得好，否则就算是能做一般的表演，也没有多大实用价值，至少承受力有限得很。 三调：调身、心、气。调身：即调身体位置。正确的位置是正确发功的前提，能使上下左右协调，为调好气做准备。调心：排除畏惧心理，目空一切，即使面临刀枪也面不改色，心不慌，觉着冷静，心平气和。调气：调阴阳二气。这里的阳气指体外之气，阴气为体内之气。这里以胸部练气为例，用口念“腹”字作长细的吸气，将气送至胸部，此为阳气集中。把胸肌腹肌往上拉，为丹田之气拉开大门，此时腹部内收，意念将丹田之气送到胸部，此为阴气集中。特别注意：取气时阳气和阴气的输入必须同步进行，不能一先一后。 胸腹封穴训练及测试（即排打法及功效验证） 测试注意：1，严禁酒后测试；2，部位要准确，胸部刀砍测试以乳头周围五寸为度，不能砍无气部位；3，不能用缺口刀，或卷口刀进行；4，砍时只能顺弹性一刀一刀砍，不宜拖，也不宜推，更不能有摆动现象。 罗汉顶气功（铁头功） 练习此功可以有效地保护大脑，提高抗震能力。具体功法： 一、顶气上头 1， 2， 3， 发功：闭气封穴不放然后用右掌拍打头顶，力量由轻到重，拍打时，不要松劲，不要害怕，气保持上顶。每口气拍打5至15次，一般一次练习5至10口气。 收功：拍打完毕后用掌心捂住百会穴仍闭气2至4秒钟，然后用口向外喷气。意念将阴阳二气从百会冲出头上约一寸，同时手向头顶打开，意念气流将手掌撑开，然后慢慢放低的至丹田外，并意念冲出去的气团也重新进入百会，自然呼吸，意念内气回归丹田。 二、顶墙抵树功 站在树前或墙边，有一定距离，初练近一些，练久就可远一些，先深吸一口气，提阴气，手作仙人问路，导引内气上头，咬牙、提肛、闭气，固气头顶，然后将头抵在墙上或树上，两手放后面，开妈可接触头顶，慢慢头顶周围前后左右，整个头部都行。一口气憋不住了，再换气，姿势就不有变了。第次坚持5到10分钟，每天2到3次。 按以上两步认真练习二十天以上，便可聚气封穴于头碰墙，每次轻碰十到二十下，随着时间的进展，可增加碰撞力度，但不能求急。有高血压、心脑血管疾病的人慎练。每次练完后要揉头引气归丹田。 注意：1，调气时可以适当收腹、提肛，推动丹田之气向上顶，吸气要细、长，吸气完毕与内气上送到口要同步。2，顶气时，必须咬紧牙关，特别是左右侧之边牙须咬紧，意念将气上顶。因为口腔之空隙使气脉中断，吸气时不能直接将气送至百会穴。 头顶重锤开砖测试 按以上方法练习两到三月便可进行头顶开砖或开瓶测试了。 开砖测试：练功者坐矮凳子，头上盖一张毛巾，然后在头顶上放三至五块砖头，练功者自己用手分别左右轻轻扶住砖头。首先运气丹田，蓄气备用。另由有经验的人手持铁锤站在一旁。双方要配合得当，当口令叫一时，练功者猛国吸气，提气上口、上头、咬牙、闭气。口令叫二时，持锤者将锤高举。口令叫三时，练功者发声：哼！腹部爆炸似地鼓胀声吼使丹田之气随发声之力上冲头顶。此时持锤者挥锤猛劲打砖，心要狠，不狠则铁锤无力，砖打不开，效果不佳，挥锤人一定要眼睛看准。完了，练功者两手从外至内、从上至下收功顺气，缓缓站起。 单掌开砖铁掌功训练法 备料：药沙包一个，配药：红花20克 白芷20克 花椒100克 训练：把药包置桌上或凳子上，然后站立药包前一尺左右，侧身弓步站立，成预备式：右手掌侧前方举侧掌，掌根向前，作欲砍下去之准备，左手下垂左腰侧或握住药包，眼睛盯着药包，全身放松，气存丹田。练习时，口中吸气，右手导引丹田之气从会阴过尾椎上腰背，集中贯聚于右手这上臂部，接着拉直右臂缓缓下垂，意将上来之气降到掌中根部，可将试着甩动右手，越甩越高，形成惯性，以最后口中发出“哈”字音，让丹田之气爆发而出，同时右掌迅猛甩打药包。即一提、二伸、三甩、四打一口气动作，如此反复练习，每次20分钟以上，每天两次以上。初练者可以用一些跌打药擦手，减少疼痛。 开砖实验 |
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