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足三里穴 治療腸胃病的首選穴 古人稱，針灸此穴後，可再走３里路。 治療腸胃病的首選穴，調節消化系統，是全身強壯穴之一，具疏通經絡、調和氣血作用。 》取穴方式： ●膝蓋下緣外側凹陷處直下3寸(約四根手指寬)。 ●以大拇指指尖按揉1分鐘後放掉為1回，可連續按揉7回。 神門穴 安定神經、鎮定放鬆 》取穴方式： ●手腕橫紋，尺側(靠小指的那一側)端豌豆骨凹陷處。 ●壓３秒後放開，壓６次為１回，可最多做３回。 內關穴 有助消脹氣，緩和緊張 》取穴方式： ●手腕橫紋正中，沿著兩條筋的中間往上2寸(約三手指寬)處 ●以原子筆筆尖按3秒後停，可連續按壓6次。 【保健心臟的內關穴】 伸開手臂，掌心向上。然後握拳並抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，心包經上的內關穴就在離手腕第一橫紋上兩寸的兩條筋之間。內關穴有寧心安神、理氣止痛等作用，因此，治心臟系統疾病以及胃腸不適等病症的首選大穴。 因為內關穴十分好找，所以可以作為日常按揉的穴位，無論是走路還是閉目養神，都可以操作，對於調節心律失常有良好作用。需要注意的是，按揉此穴不必太大力氣，稍微有酸脹感即可。 太衝穴 解除壓力，清除肝火 能安定焦躁的情緒，疏肝理氣，解除壓力，清除肝火。 》取穴方式： ●腳的大拇指和第二指指縫間，往上1寸(約一個拇指橫寬)處 ●以空的原子筆筆頭按壓3秒後停為1次，連續按壓7次。 湧泉穴 刺激全身血液循環 「足浴加穴位按摩、鬆綁身心壓力」兩平匙薑粉加入45℃溫水中，水高度到小腿肚(小腿約三分之一的地方)，泡約10分鐘。 足浴完畢，腳底用毛巾擦乾，用手拍左、右足底湧泉穴(也稱長壽穴)100下，如此可刺激全身血液循環，身體暖和也較容易放鬆入睡。 彎腰困難的人，可雙腳踩網球或高爾夫球來往滾動，按壓腳底的湧泉穴。 井穴 緩解焦慮 突然感覺焦慮不安時，按壓手指甲床兩邊的「井穴」，尤其中指、無名指，分別有心包經、心經通過，按壓後對鎮定情緒有很好的效果。 平時也可按壓百會、內關、神門、陰陵泉、三陰交等穴道自我保養。 過敏性鼻炎、常鼻塞的人可按「迎香穴」 有助清熱、通鼻竅，或是按摩鼻樑兩側，也有助舒緩鼻塞不適。 穴道位置：鼻翼外緣，眼珠中心點直下的法令紋處。 行間穴、三陰交 緩解生理期不適 不少女性飽受經期紊亂、經量過多、經痛的折磨，有些人甚至要吃止痛藥才能減輕疼痛。 ●「行間穴」位於雙腳足大趾與二趾之間，能幫助打通肝經，有助解除肝氣鬱滯之害。 ●位於腳內踝上方距離4指寬、在小腿脛骨內側的三陰交，是脾、肝、腎三經經過的交點，經期間單純只有腹痛的人，應該是寒氣太重、凝結小腹，刺激三陰交可以去除體內瘀血，生新血，止痛、去寒。 痛經 打氣血海穴 每月一次的生理痛真是非常難受，按壓血海穴能夠緩解這種小腹疼痛。位置：坐在椅子上，將腿綳直，在膝蓋內側會出現一個凹陷的地方，在凹陷的上方有一塊隆起的肌肉，肌肉的頂端就是血海穴。 要點：兩個大拇指重疊按壓這個穴位，痛經的時候通常左腿也會一起痛，多刺激左腿。要是在腰上放一個暖水袋效果會更好。 三陰交 調節內分泌及肝、腎、脾經 因為三陰交穴是肝經、腎經、脾經，三經的交會點。 》取穴方式： ●足內踝尖往上３寸(約四根手指寬)處。 ●以大拇指指腹按揉1分鐘為1回，早、中、晚都可各做1回。 攅竹＋絲竹空 減少眼睛癢、乾澀、疲倦 每天按摩攅竹(眉毛內側)、絲竹空(面部眉尾後的凹陷處)，可以減少眼睛癢、乾澀、疲倦的症狀。 消除疲勞的養眼穴道按摩 按摩可以增加眼睛的血液循環；眼睛痠澀時可按壓下述穴道，直到感覺痠脹即可。 ．纘竹穴：眉毛內側。 ．睛明穴：眼睛內側。 ．承泣穴：眼睛下緣落淚處。 ．太陽穴：額頭兩側。 ．合谷穴：手掌虎口處中心點。 註1：眼壓高、青光眼、高血壓者或眼睛有紅腫熱痛時，不要按摩。 註2：一般眼睛的急性發炎期，如紅腫熱痛時，可以暫時以冰敷緩解；但如果一般保健，則以熱敷為宜。疾病若未改善，請就醫診治。 【眼睛酸澀 眼部按摩】 因電腦、功課及工作等，過度使用眼力，使得眼睛酸澀、容易流淚、疲勞、過敏、怕光、視力減退等問題，可常按摩左右“眉頭”(攢竹穴)、“眉毛中點”(魚腰穴)、“眉毛”(絲竹空)、“下睛眶中點”(承泣穴)、“內眼角”(睛明穴)。 同時可常吃特別有益眼睛的食物，如杏子、柿子、地瓜葉、萵苣、桑椹汁、黑豆漿、菠菜、芥藍菜、胡蘿蔔(炒的)、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等。 有助於消水腫的穴道 ．人中：鼻唇溝上三分之一的位置 ．三陰交：腳踝內側上方四指寬的位置 ．支溝：手腕背橫紋上3吋， ．尺骨、橈骨之間 ．關元：肚臍下三吋的位置 ．合谷：食指與拇指相交的虎口處 ．水分：肚臍正上方約一指寬處 舒緩頭痛穴位 》喝：夏天則經常發生風熱型頭痛，出現發熱、口乾舌燥等症狀，喝點清涼的「菊花茶、薄荷茶、荷葉茶」，有緩解頭痛功效。頭痛又有貧血的人，可以加一點桂圓、紅棗補氣。 》按摩： ．進出溫差大的地方，原本擴張的血管、肌肉瞬間收縮，令人頭痛難耐。此時可以按壓頭頂的「百會穴」，讓全身氣血通暢。 ．大家熟知的「太陽穴」，可以緩解側邊頭痛的困擾。 ．頭痛部位在前額，可按摩「合谷穴」。 ．如果是後腦疼痛，可將雙手抱頭按壓「風池穴」，舒緩症狀。 耳穴按摩，緩解頭痛、失眠 聯合醫院中醫院區中醫師楊素卿分享好用的耳穴按摩，你也可以自己試試看，別頭痛、睡不著就先忙著吞藥丸。 方法： 1.撕一條(約6公分長)的醫療用3M膠帶，以每1公分為單位，中間黏上一顆小米粒或綠豆。 2.剪下來逐顆貼在神門、肝、腦點三個穴位上，左、右耳各貼一次， 3.維持三天左右，經常按壓揉搓，可達到持續刺激效果。 按摩委中穴可缓解腰背痛 屈腿時，膝關節後側也就是窩的位置出現橫紋，而橫紋的中點處即是委中穴。在針灸的“四總穴歌”裡提到“腰背委中求”，可見，委中是治療腰背病症的要穴。 對於委中應採取點按的方法，一點一放，同時與腿部的屈伸相配合。這樣做不僅可以治腰痛，還能有效解除腿部的酸麻和疼痛，對一些下肢疾病都有很好的保健護理作用。 承山穴改善小腿浮腫 當你微微用力墊起腳尖時，小腿後側浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是“承山穴”。 承山穴是人體足太陽膀胱經上的重要穴位，對它進行按壓刺激不僅能夠促進膀胱經的通常，迅速改善小腿浮腫，還能幫助腿部脂肪燃燒，有效塑造小腿曲線。 「瘦腰」３穴位 想瘦腰圍，平時也可以多刺激肥胖處經絡通過的穴道，加強局部脂肪的代謝力，達到局部塑身的作用。 吃大餐引起的胃凸 中脘穴：在胃上方，肚臍上四寸(三指併攏寬度向上折量兩次)。 功效：消除脹氣，消胃凸，使上腹部變小。 應酬喝酒造成的腹部脂肪囤積 天樞穴：肚臍左右旁兩寸(約三指併攏寬)。 功效：促進脂肪代謝，也可促進腸胃蠕動。 帶脈穴：側腰部，肋骨下緣與骨盆上緣的中點，與肚臍平行。 功效：幫助消除腰側脂肪。 補血養肝的血海穴 血海位於大腿內側，請坐在椅子上，將腿綳直，在膝蓋內側會出現一個凹陷下去的地方，在凹陷的上方則有一塊隆起的肌肉，順著這塊肌肉摸上去，頂端即是血海穴。 人們不經意間發現刺破這個地方就可以祛除人體內的淤血，因此用它來治療體內淤血的病症。它不僅能祛淤血，還能促生新血，因此才給它起名叫“血海”。 消除長時間低頭 造成的頸部僵硬感 1.坐著或站著，上身保持正直； 2.用雙手的食指、中指、 無名指指尖相對； 3.按在頸後正中線，手指用力向前按、頭向後仰，也就是相對用力。 從上到下依次進行反覆做２－３次。或按揉風池與天柱兩個穴位，也有助於頸部經絡氣血的暢通。 【增強胃動力 善待天樞穴】 天樞是胃經上的一大要穴。位於肚臍旁2寸處，與肚臍同處於一條水準直線上，左右各有一穴。天樞是大腸的“募穴”。內外的病邪侵犯，天樞都會出現異常反應，起著臟腑疾病“信號燈”的作用。 從位置上看，天樞正好對應著腸道，因此對此穴的按揉，必然會促進腸道的良性蠕動，增強胃動力。在具體按揉時，可以採用大拇指按揉的方法，力度稍大，以產生酸脹感為佳。 鼻炎的家庭調治法 迎香穴 每天用手指推迎香穴100下。 十幾年前，很多地方興起了手術治鼻炎的一針靈。但通過這種手術把外鼻都切除了以後，人總歸會不太舒服。一般做過這個手術的人會覺得鼻子裡有個大空洞，沒著沒落的，而且有些細菌也很容易進去。 打氣肝膽經穴 讓腿部更緊實 打氣大腿兩側的「肝經」和「膽經」，可以加強代謝、促進迴圈，有益健康之外，還能讓腿部曲線更緊實喔！想達到最佳效果，絕對不是發起狠來敲敲打打就OK，也不是瘀青越黑越有效，快看看有哪些該注意的事項吧! 「不可」猛力敲打膽經：位於大腿外側，由上而下依序按壓「環跳」、「風市」、「中瀆」、「膝陽關」等穴道。肝經：位於大腿內側，由下而上依序按壓「曲泉」、「陰包」、「足五裡」、「陰廉」等穴道。結束後慢慢喝杯溫開水，促進體內代謝吧! 整個頭部疼痛：打氣合谷穴 如果你的整個頭部都一跳一跳地疼痛，那麼按摩合谷穴能幫助你。而且由於頭痛與肩部血流不暢有關，所以配合肩井穴的按摩，效果會更好。 位置：合谷穴在手背上，手指張開的時候，拇指和食指之間褶皺靠近拇指一側，拇指軸關節手指一方。將拇指的指肚放在另一隻手的合谷穴上，沿著拇指的骨頭邊緣按壓，你會覺得很舒服，但又稍微覺得有點疼，沒關係，你可以再加點力氣打氣與按壓。 拔抻拇指 緩解頸部不適 拇指近節橈側為頸椎反射區，用一手的食、中指回握形成鉗狀，牽引另一手拇指頸椎反射區，進行提拉刮按，或者以一手拇指自下而上刮按，可緩解頸部不適，對頸椎起著牽引保健作用。 拔抻拇指就相當於給您頸椎保健了。 搓搓手指頭！緩解咽喉痛 雙手十指尖相互對擊，拇指與其餘四指互相依次對搓。 這種方法能調理頭部不適、發熱、咽喉腫痛等不適。 頭部發熱不需愁，指尖對擊解您憂，再搓您的手指頭，還可緩解咽喉痛。 抖手腕，推手腕＝緩解腕關節疼痛 用一隻手的拇指與其餘四指上下對捏另一隻手腕，邊揉邊搖，使該部位關節韌帶得到放鬆，數遍之後，以同樣的方法做另一隻手。 然後用一手的拇指和食指握住另一隻手手腕部來回旋轉。此方法可以有效地放鬆腕部關節，通絡活血，同時對腰部不適有一定的調整作用。 最後，將兩手十指交叉，上下左右搖動，可活動關節，舒筋活絡，也可緩解腕關節疼痛等症狀。 搖呼拉圈．加速燃脂 腹部、大腿及臀部 呼拉圈原來算係帶氧運動，現在用的呼拉圈會較大及較重，令運動起來更容易亦更有效。可以改善重點肌肉，亦是高運動量、低衝擊運動的一種。對腹部、大腿及臀部也很有幫助。 搖呼拉圈沒有什麼高難度的動作要求，只要能持續在腰部轉動就行。剛開始時，一腳在前、一腳在後，然後前後轉移身體重心。堅持就能甩掉體內熱量。30分鐘可燃燒300大卡。 促進腸胃蠕動 飯後按摩肚臍 每餐飯後也可多按摩腹部和胃腸等相關穴位，幫助腸胃蠕動和排氣，改善便便不通的情況。每天按摩時間約10至15分鐘。 以肚臍為中心，依著腸道走向順時鐘按摩，若遇到左下腹出現硬塊，肚子脹氣，通常是因宿便所引起，可增加按摩頻率和力道，或使用可幫助疏肝理氣的薄荷油，刺激結腸反射和運動，幫助排氣，改善便秘的症狀。 排身體毒素最簡單的方法是什麼？ 師道：排除身體毒素，最簡單的方法是打氣經絡。人體有兩大排毒經絡，「大腸經」排除臉部毒素和「膀胱經」搜集全身可溶性毒素，並且通過尿液排除體外。還有，身體在晚上9點到11點就開始淋巴免疫系統排毒，淩晨1點到淩晨3點是肝臟排毒，淩晨5點到七點是大腸經排毒。 所以多喝熱水，並且晚上9點以前入睡，到第二天早上7點起床，然後上廁所大便，那樣身體的自動排毒系統狀況會維持在比較良好狀態。簡單來說，就是早睡早起。 喝水排毒法 大腸經排毒法：在早上5-7時，人體大腸經最為活躍，此時應當空腹喝200ml的白開水，此舉可以清理腸道，排除大腸內的毒素，還可以緩解便秘，有利於皮膚的養護。 心經排毒法：在上午11-下午1時，人體心經最為活躍，此時應當空腹喝水來稀釋血液，幫助排除心血管內的毒素。 腎經排毒法：下午5-7點，人體腎經最為活躍，此時應當空腹喝水來清洗腎臟和膀胱。 心包經排毒法：晚上7-9點，人體心包經最為活躍，此時空腹喝水可以降低血液粘稠度，有利於防止夜間血液濃度過高。 但是在此之前應當先做適量的運動(如散步)來促進血液的迴圈，這樣才能達到最佳效果。 【生薑緩解肌肉痠痛】 一想到薑，就會聯想到暖胃、暖身的效果。但最新研究顯示，薑也可能是一種有效的肌肉痠痛緩解劑。刊載在《疼痛期刊》的研究結果顯示，每天服用一定劑量的薑，可緩解運動引起的肌肉疼痛，包括肌肉損傷，而且生的和加熱處理過的薑能分別減少25％和23％的肌肉疼痛。 發現薑有助緩解骨關節炎病人的膝蓋或臀部疼痛，甚至可能改善神經與認知功能。先前的研究揣測，可能是薑含有抗發炎成分，可以降低將血液供應到關節、神經，甚至腦部的毛細血管的發炎反應。布萊克便應用這個原理做實驗，初步發現，2克的薑約可以有效緩解肌肉疼痛達25％。 |
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