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当我跑步时我谈些什么》---摘抄
萨默赛特.毛姆写道：“任何一把剃刀都自有其哲学。”大约是说，无论何等微不足道的举动，只要日日坚持 ，从中总会产生出某些类似观念的东西来。
一些无甚大不了的玩意儿，却是我通过实实在在运动自己的躯体，通过作为选择的磨难，及其私人地感悟到的东西。
在似乎可以写下去的地方，果断地停下笔来，这样第二天重新着手时便易于进入状态。海明威好像也说过类似的话：持之以恒，不乱节奏，对于长期作业实在至为重要。一旦节奏得以设定，其余的问题便可以迎刃而解。然而要让惯性的轮子以一定的速度准确无误地旋转起来，对待持之以恒，何等小心翼翼亦不为过。
顺着查尔斯河滨跑上一个小时，就仿佛用水桶泼过水，身上的每一样东西都被淋漓的汗水打得透湿。因为日晒，皮肤火辣辣地痛。头脑变得朦胧恍惚，无法完整地考虑任何一件事情。可是当你不顾一切地坚持跑完 ，便觉得仿佛所有的东西都从躯体最深处挤榨了出来，一种类似自暴自弃的爽快感油然而生。
跑长距离，原本与我的性格相符合，只要跑步，我便感到快乐。跑步，在我迄今为止的人生中养成的诸多习惯里，恐怕是最为有益的一个，具有重要意义。我觉得，由于二十多年从不间断地跑步，我的躯体和精神大致朝着良好的方向得到了强化。
无论何事，赢了别人也罢输给别人也罢，都不太计较，倒是更为关心能否达到为自己设定的标准。在这层意义上，长跑方是与我的心态完全吻合的体育运动。
即便未能在预想的时间内跑完全程，只要有了业已尽力的满足感，或是为下次比赛奠定了些基础，抑或有了某种类似重大发现的东西，大约也算大功告成吧。在跑完全程后，能否感到自豪或类似自豪的东西，对于长跑选手来说，可能是最重要的。
写出来的文字是否达到了自己设定的基准，这，才至为重要；这，才容不得狡辩。别人大概怎么都可以搪塞，自己的心灵却无法蒙混过关。这层意义上，写小说很像跑全程马拉松，对 于创作者而言，其动机安安静静，确确实实地存在于自身内部，不应向外部去寻求形式与标准。
跑步对我来说，不独是有益的体育锻炼，还是有效的隐喻。我超越了昨天的自己，哪怕只是一丁点儿，才更为重要。在长跑中，如果说有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。
不管是谁，都会在人生的某个时刻迎来体能的高峰。
现时的我，还不想将音乐和电脑搅和到一起，就像不将友情、工作和做爱搅和到一起一样。
我这个人是那种喜爱独处的性情，表达得准确一点，是那种不太以独处为苦的性情。每天有一两个小时跟谁都不交谈，独自一人默默地跑步也罢，四五个小时伏案独坐，默默地写文章也罢，我都不觉得难熬，也不感到无聊。
和同什么人一起做什么事相比，我更喜欢一个人默不作声地读书，或是全神贯注地听音乐。只需一个人做的事情，我可以想出许多许多来。
话说回来，人的本性不会极端地发生变化。希望一个人独处的念头，始终不变地存在于心中。所以一天跑一个小时，来确保只属于自己的沉默的时间，对我的精神健康来说，成了具有重要意义的功课。至少在跑步时不需要和任何人交谈，不必听任何人说话，只需眺望周围的风光 ，凝视自己便可。这是任何东西都无法替代的宝贵时刻。
我跑步，只是跑着。原则上是在空白中跑步。也许是为了获得空白而跑步。
无论在日常生活中还是工作领域里，和别人交手决一雌雄，不是我追求的风格。
正是因为有了各种各样的人，这世间方是世间。别人自有价值观和与之相配的活法，我也有自己的价值观和与之相配的活法。这样的差异产生了细微的分歧，数个分歧组合起来，就可能发展成大的误会，让人受到无缘无故的非难。
正是跟别人多少有所不同，人才得以确立自我，一直作为独立的存在。
能在同一道风景中看到不同于他人的景致、感到不同于他人的东西、选择不同于他人的语句，才能不断写出属于自己的故事来。
心灵所受的伤，便是人为这种自立性而不得不支付给世界的代价。
当受到某人无缘无故（至少在我看来如此）的非难时，抑或觉得得到某人的接受却未必如此时，我总是比平日跑得更远一些。跑长于平日的距离，让肉体更多地消耗一些，好重新认识自己乃是能力有限的软弱人类——从最深处、物理性地认识。并且，跑的距离长于平日，便是强化了自己的肉体，哪怕是一点点。发怒的话，就将那份怒气冲着自己发好了。感到懊恼的话，就用那份懊恼来磨练自己好了。我便是如此思考的。能够默默咽下去的东西，我就一星不剩地吞咽进体内。
勤勉、耐劳、不惜体力，从前也罢现在也罢，都是我仅有的可取之处。
无论做什么事儿，一旦去做，我非得全力以赴不可，否则不得安心。
“姑且给我两年的自由。如果不成功，再在哪儿开家小店不就行了么？我们还年轻，可以从头再来。”
跑步有几个长处。首先是不需要伙伴或对手，也不需要特别的器具和装备，更不必特地赶赴某个特别的场所。只要有一双合适跑步的鞋，有一条马马虎虎的路，就可以在兴致所至时爱跑多久就跑多久。
逼迫我在不喜欢的时间，去做不喜欢的事，对此，我从小就无法忍受。反之，倘若我自己想做的事情，在自己想做的时间，爱做多少就做多少，我也会比别人做得更加卖力。
对学习产生兴趣，是在规定的教育体系大致修完，成了所谓的“社会人”之后。我明白，对 感兴趣的领域和相关的事物，按照与自己相配的节奏，借助自己喜欢的方法去追去，就能及其高效地掌握知识和技术。
花费了许多时间，技艺才得以成熟，还反复出现过错误，可正因如此，学到的东西才更加扎实。
我们从长达七年的“开”的生活，急转直下改为“闭”的生活。我觉得，这样一种“开”的生活，曾经在我人生的某一阶段存在过，是一件好事。现在想起来，我从中学到了太多重要的东西，这类似人生综合教育期，是我真正的学校。然而这样的生活不能永远持续。学校这东西，是一个进入里边，学习些什么，然后再走出去的地方。
年轻的时候姑且不论，人生之中总有一个先后顺序，也就是如何依序安排时间和能量。到一定的年龄之前，如果不在心中制订好这样的规划，人生就会失去焦点，变得张驰失当。
经营者必须拥有明确的姿态和哲学，作为自己的旗帜高高地举起，坚忍不拔地顶住狂风暴雨，坚持下去。这是我从开店的亲身体验中学到的。
速度与距离姑且不论，我先做到坚持每天跑步，尽量不间断。
就这样，跑步如同一日三餐，睡眠、家务和工作一样，被编组进了生活循环。
长期坚持跑步，身体的肌肉形态会发生巨变。不过那时候，每天跑步，同时感到身体结构日日发生变化，实令内心欣喜：即便过了三十岁，我的身体依然还有改变的可能嘛！
什么才是公平，还得以长远的眼光观之，才能看明白。
并非只凭意志坚强就可以无所不能，人世不是那么单纯的。老实说，我甚至觉得每天坚持跑步同意志的强弱，并没有太大的关系。我能够坚持跑步二十年，恐怕还是因为跑步合乎我的性格，至少“不觉得那么痛苦。”人生来如此：喜欢的事儿自然可以坚持下去，不喜欢的事儿怎么也坚持不了。意志之类，恐怕也与“坚持”有一丁点瓜葛。然而无论何等意志坚强的人，何等争强好胜的人，不喜欢的事终究做不到持之以恒；做到了，也对身体不利。
对长跑感兴趣的人，你就是无闻不问，他也会主动开始跑步；如若不感兴趣，纵使你劝得口干舌燥，也是毫无用处。
每个人都有对路与不对路之事。
学校就是这样一种地方：在学校里，我们学到的最重要的东西，就是“最重要的东西在学校里学不到”这一真理。
三十三岁，是我当时的年龄，还足够年轻，但不能说是“青年”了。这是耶稣死去的年龄，而司各特.菲茨杰拉德的凋零从这个年纪就开始了。这也许是人生的一个分水岭。
效率的高低并非决定生活方式价值的唯一标准。
肌肉难长，易消；赘肉易长，难消。
令人生厌的事实，但终究是事实。
隔在健康的自信和不健康的轻慢心之间的那堵墙，非常薄。
即便练习量有所下降，也不可中断练习两天以上，这是积累奔跑量时的基本原则。
不管怎样，反正得坚持跑步。每日跑步对我来说好比生命线，不能说忙就抛开不管、或者停下不跑了。忙就中断跑步的话，我一辈子都无法跑步。坚持跑步的理由不过一丝半点，中断跑步的理由却足够装满一辆大型载重卡车。我们只能将那“一丝半点的理由”一个个慎之又慎地不断打磨。见缝插针，得空儿就孜孜不倦地打磨它们。
才华这东西，跟我们的一厢情愿不相干，它想喷发的时候便自管喷涌而出，想喷多少就喷多少，而一旦枯竭，则万事皆休。
才华之外，如果再举小说家的重要资质，我将毫不犹豫地举出集中力来。这是将自己拥有的有限才能汇集，而后倾注于最为需要之处的能力。没有它，则不足以办成任何大事。有效地使用这种力量，就可以弥补才华的不足与偏颇。
我以为，哪怕拥有横溢的才华，哪怕脑子里充满了妙思，假使牙痛不已，那位作家恐怕什么也写不出来，因为他的集中力受阻于剧烈的疼痛。
继集中力之后，必需的是耐力。
值得庆幸的是，集中力和耐力与才能不同，可以通过训练于后天获得，可以不断提升其资质。
每天不间断地写作，集中意识去工作，这些非做不可——将这样的信息持续不断地传递给身体系统，让它牢牢地记住，再悄悄地移动刻度，一点一点将极限值向上提升，注意不让身体发觉。这一过程 当然需要耐心，不过一定会得到相应的回报。
优秀的侦探小说家雷蒙特.钱德勒曾在私信中说过：“哪怕没有什么东西可写，我每天也肯定在书桌前坐上好几个小时，独自一人集中精力。”
同样是十年，与其稀里糊涂地活过，目的明确、生气勃勃地活当然令人远为满意。跑步无疑大有魅力：在个人的局限性中，可以让自己有效地燃烧——哪怕是一丁点儿。
我对败绩早已习以为常。这绝非自夸。人世间令我徒叹无奈的事情多如牛毛，使尽吃奶的力气也无法战胜的对手亦不计其数。
但凡值得一做的事情，自有值得去做甚至做过头的价值。
一面将意识放置于别处，一面放脚奔跑，便能毫不费力地以自然的速度奔跑很久很久。
不管奔跑速度降低了多少，我都不能走。这是原则。违背了自己的定下的原则，哪怕只有一次，以后就将违背更多的原则。
自己处于这深刻的疲劳中，将这疲劳全盘容纳，还能扎扎实实地继续奔跑——在这个世界上，没有比这更高的愿望了。
坚持体育运动，“调整、增强体力，以写好小说”才是第一目的，加入因为比赛和联系而削减了写东西的时间，那便是本末倒置，要感到为难了。
真正有价值的东西，往往通过效率甚低的营生方式才能获得。
摘录：有关跑步的一些科学说法（摘）作者：bigbigjar 提交日期：2007-6-30 16:58:00 | 分类:且行且思 | 访问量：971
作者：薛巍
摘自《三联生活周刊》2007年10期
跑步能成为20世纪生活中许多危险东西的一种解毒剂。此外，跑步似乎带来了一些刚刚开始受到人们重视的长期的好处。（P62）
跑步的内在精神也不同于其他大多数运动。它可以带竞争色彩，也可以不带竞争色彩，你高兴怎样就怎样。你可以试着把你的朋友跑得精疲力竭，你也可以把跑步当成只不过是在乡间蹦蹦跳跳，刚好能使你的身体感到暖和。甚至在一场比赛中，也没有必要以最快的速度去跑，如果你不希望这样做的话。你将得到一次好的体育锻炼，即使你不用最高的速度跑。（P62）
跑步也许还是世界上最民主的运动。跑步者几乎完全没有建立在种族、性别、年龄、阶级或者其他东西的基础之上的歧视。（P62）
作家乔伊斯·卡洛尔·奥茨在《纽约时报》上说：“跑吧！我认为没有比跑步更让人愉快、更能激发想象力的活动了。”（P62）
德国乌尔马大学心理学家桑娜·斯特劳特认为，跑步这类体育活动不仅能保护人体内现有细胞，而且还能促进其新细胞的生长，从而使人们的记忆力得到改善。（P62）
美国普林斯顿大学的一个研究小组发现，单独跑步者在途中往往会产生孤独感。这种孤独感对身体没有什么好处。由此，他们强调指出，人做体育活动，尤其是跑步，最好是几个人搭伴进行，这样做更有益于大脑健康。（P62）
跑步能治好沮丧，一种说法是因为沮丧者往往缺乏运动，而跑步将原来该有的东西放回了生命，因此生命充满活力，就不会再沮丧。另一种说法是跑步分散了注意力，跑步者注意到身体新的感受，而原本因沮丧引起的不适就被忽略了。（P64）
有的专家认为，如果在跑步时选择一个好的环境（如草地、旷野或林荫道），运用一些让心愉悦的技巧（赛跑不计分、好友结伴行、跑后多回味等），更能使身心得到更大的回馈。（P64）
经常锻炼的跑步者常常会感到心情特别舒畅，浑身充满了能量，动作格外轻松，没有疲劳和费力的感觉，不知不觉中就跑了很长的距离，而且好像能够一直跑下去，这时他们的头脑中没有任何杂念和烦恼，完全沉浸于跑步当中，忘却了自我，超越了时空，似乎与大自然融为一体，这种在跑步中显现的愉快体验，被称为“跑步者高潮”。因为这种体验在其他的体育锻炼中也常常出现，因此又被称为“体育锻炼快感”。（P64）
研究表明，跑步具有降低焦虑、缓解紧张、减轻抑郁等作用。跑步后人们往往体验到强烈的自我价值感和对生活的热爱。（P64）
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以担心运动影响睡眠是没有道理的。（P64）
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30－60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量，如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。（P64）
近段时间读的书
多是关于跑步的，
先是朋友借书给我，
后来我买书赠友（当然也是关于跑步的）
-----从我决定要让跑步在我的生活中继续下去那天起。
都是不错的书，
也推荐大家：
当我谈跑步时，我谈些什么（源于小迁的介绍）
健身跑：唤醒身体的潜能 （小叶同学推荐）
运动营养学（张严推荐/提供/非常感谢，以下同）
跑步圣经
多活50年系列--力量训练
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还有一本《跑步法全书》 在圣经家族寄语中介绍，待阅。
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跑步圣经多是关于哲学的，不过值得一读再读，我是拿来做为床头书看了，CD 刚好当催眠曲，拿到书近1个月了，还没读完///，忍不住想和大家分享了。
起初看到封底的推荐有些夸张，不过读过后还是觉得很贴切
“一本让你成为艺术家、英雄或者圣人的书”
把圣经上一些喜欢句子摘录如下：
1.人类的完整与福佑就在将我们的生活转化为愉悦的玩耍的过程中.
2.不要将我与别人混淆.不要将我与听众、公民或者某个朋友混淆。当我看者我的眼睛，他对我说我将要“离去”，那么请帮助我吧，让我走吧。
3.当我们目光互相接触的时候，我们彼此就完全向对方敞开了心扉。
4.对于跑步者来说，事情越少越好。生活就是一们朴素的艺术，他的需求很少，无非是一个朋友、几件衣服、不时地吃顿肉、钱包里有些零用钱。
尽管他在跑步但是他并不着急。他就这样跑着，偶尔关心一下时间，直到感觉里思维和灵魂完全融合为１体。
我认为这种简单的生活就是完美。
5.士兵往往是在战争的艰苦环境中，才能感悟到生命的真谛。
6.我们不应该试图改变人，而是应该去改变人们生活的这个世界。
7.你永远不会看上去像２８岁，这是众所周知的常识。但是健康却能够使你保持精神饱满、活力充沛，耐力十足，完全跟２８岁的青年人一样。只要你找到一种适合你的运动并坚持下去，那么就能了解身体的整体需要，重获青春。
8.无论你的身体筋疲力尽还是体力充沛，都要快乐满足地去生活。
9.内心的声音对我们说：只要你找到适合自己的方式，并有坚定的以至、坚强的决心，就能成就伟大的事业。
10.我们之间最瘦弱的那个人也可能成为某一领域的运动员，而我们之间最强壮的人可能只是观看比赛的观众。只有最坚韧的人才能经得起惰性、静止以及固定性所带来的威胁；只有最开朗灵活的人才能够更好的避免时间的浪费，健康状况的下降、创造力的消失、情感的受挫以及是非感的迟钝，而这些都会使专注观看比赛的人感到苦恼。
11.跑步使我们对待周围事物的态度变得积极、强调行动，并且有助于培养我们勇于承担责任的精神。
12.能活多长时间不重要，重要的是你的生活是怎样度过的。
13.请你相信，我在我我的生命而奔跑。
14.世界上没有无趣的事，只有无趣的人。如果你不喜欢足球，那是因为你不了解这项运动。感觉无聊，是因为本身还不够充实。
15.你是２０岁还是４０岁或者６０岁并不市惟一重要的问题，而是在所处的年龄阶段，你是不是达到了这个阶段应有的自我意识与成就。
16.关于消化功能的三条规则：
第一.适合你的食品。
第二.避免那些不适合你的食品。
第三.上床休息前不要生气。
第四.比赛前尽量不要吃太多东西。
17.最好的方式就是摆脱疾病缠身，用最强大的力量去争取心中的希望。
18.关于训练的两条规则：
第一.宁肯训练不到位也不要训练过度
第二.如果确实感觉训练过度，那么就赶快改变训练强度。
首先，用心倾听你身体的声音；其次，记录健康“系数”。
19.我惟一的敌人就是我自己。他不是与别人较量而是与自己的内心斗争。
20.现在，我们还没有足以撼动天地的力量，事实上，我们的力量逐渐被时间和命运削弱了，但奋斗、探索、发现和决不屈服的意志却从未磨灭。
21.如果说，痛苦和厌倦是危及人类幸福的两大敌人，那么自然就是这两大敌人的保护神。我们可以用快乐来抵御痛苦，用才智来战胜厌倦。
22.长跑运动员不是一个合格的爱人和朋友，这是我为意识流付出的代价；是我为智成长所必须的；是我为所获得的知识支付的学费。我能够对任何阻碍意识流动、阻碍我成长的东西做到视而不见、充而不闻。
23.前半小时的赛跑代表身体；后半小时的赛跑代表灵魂。起跑时，跑道是奇迹般的孤独与逃避；到了终点，跑道就是奇迹般的发现和快乐。而自始至终，我逐渐理解了布莱克所谓的“能量是永恒的快乐。”
24.生活不仅仅是一场吸引许多观众的体育比赛，而是要求我们每个人都参与其中。找到适合你的运动，并全身心的投入进来。
25.写在家族寄语中的话，
对他（乔治）而言，跑步就是他的运动项目，他青春活力的源泉，并且跑步使他成为艺术家、英雄或者圣人，甚至有时候还会使我们感觉自己仿佛又回到了童年。他的目标就是尽可能地做到最好，正如他所感知的那样“我们每个人都是独一无二的”。
26.乔治是我们大家心目中的英雄，他对这样的称赞总是说：“你也可以。英雄并不是什么特殊的人，其实每个人都是英雄！”
27.生命不息，运动不止。
28.
29.
《跑步圣经》
作者（美）乔治.希恩 著，郭佳译
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