以信息大爆炸的移动互联网时代 已成立12年的小一大书悦读会 每日精选五色高分好书 提供丰富优质精神食粮 世界是一本书，共享阅读之悦
豆瓣评分7.9分，94人评价 本书自2004年在德国出版以来，畅销十余年，稳居亚马逊网站运动类图书畅销榜前列。它由冠军教练精心撰写，以其卓越的科学性、系统性与实用性使欧洲百万读者受益，被无数跑步爱好者奉为经典之作。相信你可以在本书的指导下达成目标、超越自我。本书包含深入浅出的生理学知识、详细的跑步技术分解图、逐周的训练计划、合理的饮食搭配指南以及伤痛预防措施，帮助读者全方位提升速度、耐力、灵活性与力量。 赫尔伯特·史迪凡尼，德国著名长跑运动员和教练，曾16次获得德国马拉松赛和其他多项长跑比赛冠军，并在1986年举行的欧洲马拉松赛中夺冠。2003年，年过50的史迪凡尼参加了德国10千米长跑比赛，并打破了该比赛的记录。作为一名资深的教练，他还为德国培养了很多优秀的跑步运动员和世界冠军。 1.你对一个有计划的训练的规律性理解得越多，就能越好地制定自己的训练计划。了解游戏规则的人在因生病停止训练后知道哪些能够赶上，哪些不太重要。2.提高训练质量是一个非常复杂的过程，无论如何不能简单地将其等同于提高训练程度所占的比重。在正确的时间进行速度较慢的再生跑当然也可以提升训练质量。3.比赛常常要挑战身体极限，因此竞技跑步者不可能全年都进行高水平的训练并且一直取得最好成绩。如果那样做，结果就是受伤和训练过度。今天中午跟人吃饭，其中有一大碗油泼面，很赞，另外对络绎不绝上的各种烤串来者不拒。得到一个问题：你平日锻炼吗？吃得如此不忌口。我说：当然锻炼！我每天走路1小时，分两次。她笑了，比山花还灿烂。告诉我：这个运动量有点小，可能你还是新陈代谢好。我说：我最近看了《跑步圣经》（第二版），里面确实提到了想要减肥的人应该知道怎样才能使脂肪新陈代谢最大化地活跃起来，我会加油的。^_^今天想分享从这本书里面学到的一个小点：训练学中，人们按照运动要求将体能分为五种能力，这五种能力或多或少相互渗透，部分是天生的，部分是可以通过后天锻炼形成的。对跑步者而言，五种能力分别发挥不同的作用。第一种是耐力，即对抗疲劳的能力，即能在尽可能长的时间内保持最佳负荷强度的能力。第二种是力量，它是质量和加速度的产物。第三种是速度，速度是指单位时间内通过的路程，速度的快慢在很大程度上受到基因影响。第四种是灵活性，它是一种运动能力，其标志是关节本身或借助外力活动时能够达到的最大幅度。第五种是协调性，它是神经系统与所有运动过程中必需的肌肉群进行最佳协作的前提条件。在基因不变的前提下，通过身体和心理训练，可以提高体能。
很多人常常选错训练速度，多数人以过大的强度或过于单调的形式进行训练。如果你能做到下面这几点，就做到了“轻松”：跑步时呼吸平缓；说话是金，沉默是银；要微笑，不要气喘吁吁；要闲聊，不要太匆忙。如果你感觉上气不接下气，就意味着跑步强度太大了。如果剧烈工作的肌肉得不到充足的氧气，你就处于无氧运动区域了。
进行健康训练时，过程就是目标，乐趣和健康最重要。人们必须使用和锻炼肌肉，否则它就会退化。身体素质需要长年累月的训练来提高，如果训练突然中断，身体素质又会回到从前。五色图书，五彩人生，每个人都有潜力，周三绿色乐活日快乐！人天生就是跑步者，让这本书伴你奔跑一生
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