爱跑者必读：马拉松是怎样练成的[转]

马拉松是怎样练成的    作者微博：地球跑步者 跑步也并不简单。第一次跑马拉松，大多数人要经过两三年跑步锻炼，这相当于大专阶段的学习时间。耐力好的人，或者不求速度，只求能在关门时间“走”完的，也要经过一年的速成练习。我和朋友在看了三年的马拉松直播后，才决定一起去参加一次真正的比赛，虽然我们从学生时代就一起跑过二十公里的长距离。 全程马拉松42.195公里，对于现代交通来说，是个短暂的距离；但对于我们的双脚，依然是个漫长的征程。古人说“不积跬步，无以致千里。”再漫长的路也都是从脚下开始延伸。许多业余马拉松爱好者正是从最初只能完成体育场400的跑步距离开始，踏上了四十多公里的马拉松征程。 这并非不可能。再怵于跑步的人，只要经过有计划、持之以恒的训练，都可以最终踏上跑马拉松的旅途。只是这和马拉松的距离一样，也是一个漫长的过程。短则一年两年，长则三年五年。 许多事情没有可能与不可能之分，只有做与不做之别。跑马拉松就是这类事情之一。 对于业余跑步者，能否完成马拉松，关键在于速度。现代的马拉松比赛对完成马拉松的关门规定比较宽松。厦门马拉松曾定为6小时之内，后来为吸引更多的跑步者参加，又延长为7小时之内。平均要求每公里10分钟的速度。这只是比行走稍快的速度。只要你有一定的意志力，经过3-6个月的跑步练习，基本上人人可以完成。 如果你需要在5小时之内完成比赛，这时你的速度要达到每公里7分半，除了意志力上的要求，你的身体还要有一定的承受力，保证你的双腿不因为受伤而丧失跑步能力，导致最终放弃比赛。比赛时的配速只能在6分半至7分半之间。途中允许穿插走路，但由于跑步持续时间较长，腿部承受能力和心肺功能要求更强。这一层次的跑步能力，除了意志力上的要求，还要求跑步者有一定的速度。在平常的训练中，速度能达到十公里每小时。至少经过6个月到1年的有计划训练，每个月的跑量在一百四十公里以上（每周跑六天，每天跑五公里，周末跑一次十公里）。 当你要求全程马拉松在3个半至4小时之内完成时，你必需在平常的训练中有意识地加强速度和速度耐力的练习。在平常的训练中你的速度要能达到12公里每小时以上，即能轻松地以每公里5分钟的速度完成跑步练习。初学者要达到这一层次的马拉松水平，至少要经过1到2年的系统训练。有长跑天赋的人这一过程短些，有的人用不到一年的时间就可以在全程比赛中取得四小时以内的成绩。不是擅长长跑运动者要使用更长的时间达到这一目标。 对于以3小时30分以内跑完全程马拉松为目标的跑步者，则要借鉴专业运动员的训练方法，进行专项的力量训练和速度耐力的训练。在日常训练中要有比较大的训练强度，这时要注意训练后补充营养，也要预防训练中的损伤。 按照我国的运动员等级标准，4小时以内完成全程马拉松者，达到三级运动员标准；3小时10分以内为二级运动员标准。理论上只要经过有计划的系统训练，一般跑步者都可以达到二级运动员标准。只是不同运动能力的人所用的时间不同。有长跑运动天赋的跑步者能在短时间内达到，而不擅于长距离跑步的跑步者则要付出更大的代价，更强的意志力才能达到。
特么。
	点评/回复 收藏0 举报

小V家的娜娜 骑行版省级版主 帖子 7379  8264币 20 枚  注册时间 2011-1-13  在线时间 2701 小时	2楼 发表于 2011-11-27 00:49 |只看该作者| 爱跑者必读：马拉松是怎样练成的[转] 和三夫去旅行——非洲最高峰乞力马扎罗威士忌路线攀登 马拉松也是一种艺术 作者微博：地球跑步者 体育运动员中，举重运动员太矮了，体操运动员个子太小，篮球运动员太高了，足球运动员又太过粗壮。只有田径运动员的身材最为协调匀称。他们身上的肌肉按跑步的需要生长着，没有一块多余的赘肉。我偏爱跑步运动员高挑匀称的身材。 在所有关于运动的经典瞬间，一定离不开跑和跳这两个动作。而跑步的每一个动作都是具备美感的经典瞬间。谁能说奔跑的动作不具有运动之美呢。 而马拉松就是由这样无数经典瞬间连缀起来的运动。 和一些注重马拉松成绩的跑步者不同，我更喜欢把马拉松当成一场舞蹈，一场历时三四小时，甚至五六个小时的、动作连贯的舞蹈。不是我认为跑步成绩不重要，而是我觉得追求速度是专业运动员的事情，业余跑步者应该更注重速度之外的东西。如奔跑过程中的感受，和支撑着跑步的精神力量，等等。 马拉松从起跑的那一瞬间开始，跑步者就表现出了奔跑的美感。每一次奔跑脚步的迈出，都是一个充满动感的瞬间。跑步的动作虽然简单而有点单调，但在马拉松漫长的跑道上延续成了一幅奔腾不息的画面。 评价舞蹈的标准不是谁能更早地结束表演，而是在舞蹈过程中表现出来的美感。当把马拉松看成是一场舞蹈时，成绩就不再是唯一的标准了。 所以对于马拉松成绩而言，我更看重跑步过程中动作的延续性。我宁愿自己跑出不太好的成绩，也要保证自己在整个奔跑过程中动作的连续。只要能保持跑步的动作，这场马拉松的舞蹈就不曾停止。 在马拉松比赛中，我喜欢用比平常训练略低的速度进行配速，让自己匀速地跑到终点。我让自己的跑步过程充满力量感，保持动作连续性。跑步过程中我欣赏自己动作的节奏感和跑步姿态的美感。我不以到达终点的时间做为自己的成绩，而是以跑步过程中是否一直坚持跑步动作来衡量自己的表现。如果途中穿插了步行而中断了跑步动作，我将视为自己比赛的失败。而用跑步动作连贯地跑完全程，对我而言就是一就完美的胜利。 有的人在前半程猛冲猛跑，后半程却只能拖着疲惫的躯体蹒跚而行。这样也许可能会取得比我好得多的跑步成绩，但这不是我想象中的马拉松过程。 马拉松就是一场只有一个动作的简单舞蹈。它的美体现在过程的节奏感，动作的力量感，奔跑的连续性和持久的意志力。 马拉松途中的匀速跑，精疲力竭时的耐力跑，在四十公里临近终点时的冲刺跑，即让跑步者体验奔跑过程中的不同的体能变化带来的身体刺激，也让跑道两旁的观众欣赏到了跑步者表现出来的节奏感、意志力和力量感。 跑步经验证明，匀速跑是马拉松跑最节省体力的方法。只要能坚持到底，匀速跑者的最终成绩往往不会太差，有时还会优于前半程跑速较快的跑步者。只要能用每公里5至6分钟的速度匀速跑完全程，马拉松成绩就会在4小时以内。而我在比赛中经常看到，求胜心切的跑步者由于过早发力，全程成绩最后都落到了4小时以外。 上个世纪的八十年代，日本围棋界有个叫“大竹英雄”的围棋手，只注重下子的布局是否有美感，而不在乎棋赛的胜负。业余马拉松跑步者的实力在比赛中注定成不了赢家，何不牺牲点速度，让自己的跑步过程更富于美感呢。 速度不是跑步者的唯一追求，为了跑步过程中的美感，做个不计较成绩的“大竹英雄”又何妨？
	特么。
	点评/回复 举报

小V家的娜娜 骑行版省级版主 帖子 7379  8264币 20 枚  注册时间 2011-1-13  在线时间 2701 小时	3楼 发表于 2011-11-27 00:51 |只看该作者| 爱跑者必读：马拉松是怎样练成的[转] 山脉户外！Kailas凯乐石暑期清仓大促3-6折39元起，经典款帐篷仅558，切勿错过！ 人生是一场马拉松（一） 作者微博：地球跑步者 马拉松是跑步者的人生欢歌。每年的马拉松都让我的生命经历一次洗礼。这个过程有毁灭性的打击，也有重生的喜悦。有顽强的坚持，也有怯懦的退缩。有莽撞的领先，也有理智的跟随。 人生象一场马拉松，或者说一场马拉松更象一次人生的经历。这是很多跑过马拉松的人都有的一种感慨。可是每个人的感慨都会有所不同。这也是马拉松让人着迷的地方。 起跑时的万众欢腾不正是人生之初的欣喜与悸动吗？不管未来如何艰难困苦，我自欢歌笑语。人生有太多的艰难和不如意，你在幼年的时候一定不会去想象未来的苦难。否则对不可知苦难的忧心会早早摧毁生命的幼苗。 站在马拉松的起点，不必去想象后半程的艰辛，否则马拉松也会止步于起跑线。 如果把人生看成一场马拉松，就不会有输在起跑线的担忧了。 对于漫长的马拉松旅程来说，起跑并不能决定什么。 全程马拉松的挑战远不是在半程中可以体会的。跑完半程是在大多数人身体所能容忍的极限之内。而全程的艰难全在后半程，特别是三十公里以后的距离。那种艰辛和对距离的恐惧，不是亲自参与是体会不到的。
	特么。
	点评/回复 举报

小V家的娜娜 骑行版省级版主 帖子 7379  8264币 20 枚  注册时间 2011-1-13  在线时间 2701 小时	4楼 发表于 2011-11-27 00:56 |只看该作者| 爱跑者必读：马拉松是怎样练成的[转] 自由驰骋天地间—图途呼伦贝尔草原自驾之旅 人生是一场马拉松（二） 作者微博：地球跑步者 跑马拉松的过程更象生命的历程，你在途中有什么样的付出，你在终点就会获得什么样的感受。 马拉松的前半程在意成绩，对时间分秒必争，因为有新奇感的兴奋和刺激，而使奔跑变得愉快。兴奋和刺激在后半程逐渐消失而使人变得麻木，这时只想着能坚持下去就很好了，时间在大把大把地流失，却也无可奈何。因为这时最想要的是坚持，不能放弃成了坚持下去的唯一信念。 马拉松的艰难全在后半程，人生又何尝不是如此。人生的青春期有许多未知数和机会吸引着你，再大的艰难都有探索的动力。但当人过中年，一切尘埃落定时，对时间不再敏感，一天和一年几乎没什么区别。当理想不再照耀现实，活着就是最具体的现实。坚持成了唯一的理由。 没有理由的坚持成了继续未来人生旅程的唯一理由。 人生的后半程，一切已成定局，你甚至可以象跑马拉松一样，计算出到达终点的时间，只要不出意外。人生的后半程更需要坚持，除非你想中途退出，或者让你的后半生成为垃圾时间。 马拉松最精彩的部分应该是在终点。在这里可以看到人生一个个瞬间的生命截面。有狂欢有痛苦有放松有愉快有冲刺有倒地有满足有遗憾。 马拉松也没有谁能随随便便到达终点，人生没有谁能随随便便成功。 如果忘了人生的滋味，就去跑一趟全程马拉松。 如果人生正在遭受痛苦，也去跑一趟马拉松，一定会增加你对痛苦的承受力。 跑马拉松者中年人居多，那是因为他们饱含了太多人生感悟，而这些人生感悟和马拉松的体验何其相似？ 乳酸堆积、缺氧等难受的体验是跑步的一部分，正如痛苦和辛酸是生活的一部分。没有体力付出、永远不累的跑步不是跑步。一个跟斗十万八千里比马拉松距离远多了，轻松多了，但这不是跑步，更不用说能体会跑步的乐趣。 没有经历奋斗的生活不是真正的生活，没有尝过苦难的成功不算成功。而生活和成功往往需要关注细节。 跑步动作的一个微小调整，可以让一次马拉松的成绩发生明显的变化：可能中途崩溃，也可能得到提升。 人生亦是如此，生活中一个细微的习惯，有时甚至可以影响你一生的命运，正所谓一念天堂，一念地狱。 跑步的时候，不要有太高的期待，把握好每个跑步的细节，往往会有好的成绩；人生没有太高的要求，关注到每个成长的细节，往往会有超出预期的成就。 只要不是太过勉强自己，跑步的受伤完全可以避免。而人生可以没有太高要求，但受伤却不可避免。人生在受伤中成熟，而跑步中受伤使人情绪低落。 我们不能改变自己已经发生的人生，但我们可以用脚步来品味人生。 有时放开脚步去跑，会取得意想不到的成绩。人生也是如此，没有放开手脚去干，永远也不知道自己的潜力在哪里。
	特么。
	点评/回复 举报

小V家的娜娜 骑行版省级版主 帖子 7379  8264币 20 枚  注册时间 2011-1-13  在线时间 2701 小时	5楼 发表于 2011-11-27 01:17 |只看该作者| 爱跑者必读：马拉松是怎样练成的[转] 人生是一场马拉松（三） 作者微博：地球跑步者 马拉松的起点大多都是终点。无论途中经过多大的起伏不平，最终都会回归起点的海拔。上坡逆势而行时，不要沮丧，返回时的一定会有下坡的顺势而跑补偿你的速度损失；下坡顺畅时，也不要忘乎所以，一定会有上坡的艰辛等着你。人生没有永远的逆境，也没有一成不变的顺境，逆境时要懂得期待，顺境时要怀有警醒。无论有经历怎样的成功和失败，人生的起点和终点也有一样的生命海拔。 人生和马拉松的不同之处是，马拉松还有下一场，而人生不能重来。马拉松选手有专业和业余之分，而人生没有业余选手。每个人都是自己人生的专业选手。 专业运动员在两个小时多跑完全程，就好比是成功者的人生，激烈，辉煌，受人瞩目，得到奖励，但这只是少数。更多的是三四个小时，甚至五六个小时完成全程的业余爱好者。这更象平凡人的人生，悠远，绵长，起伏不大，充满痛苦。 业余跑步者再怎么训练也远远赶不上专业运动员的成绩，但跑步者对提高成绩还是乐此不疲。因为提高成绩的过程给他带来了快乐。他看到的是对自我一点一点的战胜。战胜自我远比战胜他人来得快乐。 不要用专业者的成绩去衡量业余跑步者，因为没有可比性，一个是为了乐趣，一个是为了生活，或者说为了生存价值。如果用专业选手的成绩来衡量业余跑步者，后者的努力没有任何意义。 就好象常人的人生和成功人士不能比较。难道因为不是成功者，就否定平常人的生活意义吗？ 只要你活着，只要你曾经为你的生活目标奋斗过，你的人生都会有意义。 就好象马拉松，只要你跑过，只要你坚持了。有时甚至不必问是否到达终点。因为没有到达终点的马拉松也是一种不一样的感受。 马拉松的距离对每个人都是一样的，有所差别的是每个人到达终点的过程不同。专业选手快速激烈，业余选手慢速沉闷，更多地承受着因长时间运动而造成身体机能衰竭所带来的痛苦。 人生也是如此，成功者的人生辉煌，但往往短暂；平凡者的人生漫长却充满苦痛。但公平的是生命只有一次，只要努力，每个人都有展示的机会。 平凡的人生就好象一次长距离奔跑，起伏不大，但延续很长。只要你能坚持下去，平凡的人生也会有不平凡的一面。 常人只能以普通的速度跑马拉松，远不能和专业选手相比，但能够跑完马拉松的人在生活中还是占少数。从这点上来说，敢于挑战马拉松，本身就是一件不平凡的事。 一样的马拉松，对于运动员和跑步者却是不一样的收获。运动员获得的是荣誉，跑步者得到的是感受。运动员需要的是成绩，跑步者需要的是一个完整的过程。马拉松运动员之于跑步者就好像伟大者之于平凡人，伟大者的人生短暂而辉煌；平凡者的人生漫长而充满痛苦。
	特么。
	点评/回复 举报

小V家的娜娜 骑行版省级版主 帖子 7379  8264币 20 枚  注册时间 2011-1-13  在线时间 2701 小时	6楼 发表于 2011-11-27 01:31 |只看该作者| 爱跑者必读：马拉松是怎样练成的[转] 跑步是内心的体验 跑***露赖脑硕? 马拉松的起跑点也许有成千上万的参赛者，奔跑的途中也有无数人相伴，但过程的艰辛最终指向跑步者个人内心的感受。群体的热闹无法替代个人内心默默承受的孤单。 跑步者的对手只有自己，要面对的是自己的内心，需要克服的是内心的种种枯燥、单调和烦闷的感受。 年轻时跑步是因为身体不好，随着年龄的增长，跑步有时候是因为精神不好。 跑步可以改善人的精神状态。当你不年轻的时候，你就会体会到了跑步可以满足你内心的需要。跑步不单单是四肢的机械运动，它更是内心的体验。 人的一生都在追求灵与肉的交融，但肉体的官能快乐让灵魂远离，灵魂的提升远比肉体的快乐更难追寻。跑马拉松的过程就是肉体和灵魂的纠结和对决的经过。后半程肉体的磨难会让你真切地感受灵魂的存在。坚持还是放弃，是灵与肉的对话。成败取决于妥协：灵魂妥协了，肉体从失败中暂时偷得快乐；肉体妥协了，灵魂才会有最终的快乐——到达终点的成就感。 跑步时我只为了我自己，甚至身上的衣服也只剩下了遮羞的最后功能。没有羁绊，没有牵挂，暂时脱身于这个世界。这时的我是最自由的。 我庆幸我能跑步，我的生命由很多这样自由的时刻组成。如果我还有什么要求，那就是：跑步时，别来打扰我。 当生命的长河用十年、二十年来纪录时，我们的人生成熟了；当双脚奔跑的距离用马拉松为单位计量时，我们的内心强大了。 生活的目标包裹在层层的欲望里面。当我觉得自己活得很累的时候，我小心地剥开如竹笋般紧包得密不透风的欲望的笋片，看到发白的笋心里只写着“跑步”两个字。 于是我在路上撒腿奔跑，我发现这才是自己愿意保持的触及心灵的存在形式。 看着那些脑满肠肥腰身滚圆的人打着饱嗝幸福得一脸茫然的样子，我更爱自己身轻如燕地奔跑后精疲力竭疲惫不堪备受摧残的感觉。 有人说跑步没有我说的那么神，或许我应该感到高兴。也许是我感受到了别人没感受过的跑步的神奇，或者是我表达出了别人没有表达过的神奇的感觉。无论哪一种情况它都说明，跑步不是没有神奇，而是缺少发现。如果怀着一颗体验的心去感悟跑步，你会发现跑步真的有点神奇。这正是跑步需要内心去体验的地方。 人类为了心灵的安宁，在各种艰深的宗教里寻求寄托。我却发现这种寄托就存在跑步这个简单的形式中。你能奔跑多远，生命就会让你延续多长。而且给你的是有质量的肉体自由，和没有束缚的精神世界。 跑步就是为了追逐快乐。把痛苦甩下，把伤心遗忘。跑步让肉体辛苦，只有这样才能让精神的痛苦显得不那么沉重。 人的选择常常趋利避害，但只有智者主动选择磨难。强者勇于面对磨难，弱者悄然逃避磨难。一场马拉松就是一次磨难的历程。智者有计划而淡定，强者因坚持而圆满，弱者却由于对距离的恐惧半途而废。因此马拉松也是一道筛选线，把智者和强者传送到终点，把弱者半途淘汰。 智者、强者和弱者的区别，其实只在于内心是否强大。
	特么。
	点评/回复 举报

小V家的娜娜 骑行版省级版主 帖子 7379  8264币 20 枚  注册时间 2011-1-13  在线时间 2701 小时	7楼 发表于 2011-11-27 01:32 |只看该作者| 爱跑者必读：马拉松是怎样练成的[转] 跑步让人学会体验孤独 跑步活动无论如何热闹，最终的体验指向跑步者个人的内心。这种体验的感觉别人无法替代。 很多人无法坚持长跑，是因为害怕长跑中孤独的感觉，觉得长跑太枯燥、单调、乏味，甚至有点无聊。如果你真是这样的感觉，我要说你还没有找到对付这些感觉的方法。当这些对你还是问题的时候，它真的是一个问题。 但对于中年跑步者，孤独并不是一个问题。中年跑步者的速度不能和年轻人相比，但他可以跑很长的时间和距离。你与其说他意志力坚强，不如说他可以忍受长时间奔跑的这种单调乏味的过程；与其说他在忍受，不如说他在感受挑战肉体的过程；与其说他在感受，不如说他在享受一个人独处中的各种感觉，这感觉就包括孤独。 孤独是人生必有的过程，没有体验过孤独，就没有真正关照过自己的内心。 但现实中孤独的形式不能太明显，太明显了让人觉得孤僻。我们不会主动追求孤独，相反，我们处处躲避孤独。我们工作、生活、消遣，想方设法和同类接触、交往，就怕落后于这个社会。我们给自己留的时间很少，却把大部分时间留给别人。我们不可能为了孤独，一个人没有理由地静静躲在一个地方。睡觉是我们可以躲避人群，感受孤独的时候，但为了有个枕边人，我们却花费了前半生的努力“执子之手”，用后半生的时光“与子携老”。 只有跑步让人理所当然堂而皇之地感受孤独。也许你并不是为了孤独，没有人为了孤独而奔跑，也没有人认为跑步者就是在感受孤独。但跑步时孤独不可避免地袭来，如果你不能面对它，你只能失败地离开跑道，回到你熟悉的人群中。 对于成年跑步者，孤独并不是挑战，在生命的长河中，他已经有过孤独的经历，有过痛苦的成长历程。他比年轻人更能习惯孤独，更能阐释孤独的意义。所以成年人在长跑中更能坚持不足为奇。 孤独不是跑步的天敌，却是生命成熟的催化剂。 年轻的跑步者有速度有体能，但不能忍受长时间奔跑的煎熬；成年跑步者没有年轻人的速度和体能，但可以忍受肉体长时间的磨难。当有速度有体能的年轻人成长为可以忍受一切孤独和磨难的成年人后，他就会在马拉松的跑道上变得无敌。国外有许多运动员在四十岁左右还能获得马拉松冠军的例子。所以马拉松长跑并不是单单速度和体能的较量，它还有心智是否成熟、精神是否强大的内容。 所以我要说“当生命的长河用十年、二十年来纪录时，我们的人生成熟了；当双脚奔跑的距离用马拉松为单位计量时，我们的内心强大了。” 孤独并不是人人都懂得享有。 人们都喜欢旅游，害怕跑步，因为旅游让人逃避孤独。旅游时，去哪里不重要，重要的是和谁去。但跑步时，不管和谁奔跑，最终都要面对孤独的自我。不必去战胜孤独，即使没有跑伴和观众，优美的跑步环境也可以让我们享受孤独。奔跑让我们成就孤独：让孤独更有意义，富于美感。孤独的美感，无法共享。
	特么。
	点评/回复 举报

小V家的娜娜 骑行版省级版主 帖子 7379  8264币 20 枚  注册时间 2011-1-13  在线时间 2701 小时	8楼 发表于 2011-11-27 01:33 |只看该作者| 爱跑者必读：马拉松是怎样练成的[转] 坚持并不总是胜利 “跑步使我欢愉，可是受伤却让我灰心。我现在随时关注自己奔跑时的身体状况，一旦发现有可能造成损伤，我会立即停下，决不做无谓的坚持。暂时的放弃也是为了未来长久的坚持。跑步决不意味着自虐。善待自己的身体终会得到它的回报。”这是一次在跑步中受伤的经历给我留下的感受 几年前的一天，为备战马拉松比赛，我在星期六早上照例到公路上进行周末25公里跑。 当天气温清凉，身体状态良好。我一开始就以一个比自己平常快的速度奔跑。那天双腿充满力量，我很意外今天起跑的感觉很顺利。心里计算了一下今天完成规定路程可能要花的时间，我预计可以打破自己之前跑过的25公里的纪录。 但在十公里的时候，我感到右腿踝关节有点痛。可能是速度太快，踝关节上承受的压力超过了平常，从那里传出了痛感。但这时，我的腿部力量依然充足，呼吸顺畅。我不想停下速度，失去一次创造自己最好成绩的机会。 我心存侥幸，咬牙坚持着跑下去。心里希望这只是暂时出现的一个状况，马上就会消失。又跑了两三公里，痛感果然消失了。我为自己的决定高兴，庆幸刚才没有轻易放弃。 又过了六公里，痛感重新出现。我这时已不想放弃这天早上的奔跑。我希望它象之前一样会马上过去。但这次，痛感没有消失，一直陪着我跑到了那天晨跑预定的25公里距离的终点。 我那天跑出的25公里成绩比从前有过的成绩提高了2分多，但我也付出了沉重的代价：右踝部留下了长久的损伤，后面的训练计划泡汤，也失去了接下来两年参加马拉松比赛的机会。这次受伤使我很受打击，我整整停跑了一年多，才完全恢复了右踝关节的正常跑步功能。 那天的跑步中，坚持使我得到了暂时的胜利。但受伤使我失去了计划中要参加的马拉松比赛。对于后面的比赛而言，我是失败了。那次晨跑给我的教训就是，坚持并不等于胜利，不顾后果的坚持，只会导致更长久的失败。 马拉松提倡意志力的作用，让人相信坚持是完成比赛的不二法门。但马拉松的坚持要建立在身体实力的基础上。那种不顾实力的盲目坚持，只会造成身体的损伤。与其说每一个马拉松终点上的成绩是坚持的结果，不如说是有选择地放弃和妥协的结果。 一个跑友的马拉松经历很能说明这样一个过程。 “2006年的厦门马拉松，我计划要在比赛中跑进3小时10分，达到马拉松二级运动员标准。 比赛一开始，因为受到现场气氛的感染，我以高于自己预计配速每公里４分20的速度奔跑。 到十八公里时，我感觉左膝盖有点隐隐疼痛，我知道是速度太快了引起。就马上降低速度，调整动作，尽量不让左膝受力。我直到把速度降至4分50左右时，膝盖的痛感才消失。我知道这次比赛中没办法达到自己预期的目标了。 三十公里过后，由于高温天气造成体力消耗过大，双腿力量明显减弱。我再保持较快的速度奔跑已是不可能，我的速度一度降至6分50。我这时已不去想比赛前的目标了，只希望自己能顺利到达终点。 那次比赛，一路上尽是速度太快中暑倒下的人。几名黑人选手因不适应高温天气，也中途退出了比赛。在剩下的路程，我一再降低自己的速度标准，在膝盖伤痛复发时，甚至还步行了两公里。那时我在心里想，只要能到达终点，什么情况我都愿意妥协。 我就这样跌跌撞撞地跑到了终点，成绩到了4小时以外。但我庆幸那天明智地调整了目标，完成了比赛。当时我如果继续按自己要求的速度坚持下去，也许那天我也成了倒下的人中的一个。” 到达终点的马拉松都是不断妥协和修正目标的结果。每次跑步如此，人生亦是如此。那些在马拉松的途中倒下的，大都是不会妥协的人，以自己不可能延续下去的速度奔跑，目标只可能是让你倒下的大地，永远不可能是终点。
	特么。
	点评/回复 举报

小V家的娜娜 骑行版省级版主 帖子 7379  8264币 20 枚  注册时间 2011-1-13  在线时间 2701 小时	9楼 发表于 2011-11-27 01:34 |只看该作者| 爱跑者必读：马拉松是怎样练成的[转] 休息也是跑步的一部分 俗话说，不懂得休息就不懂得工作。跑步也是一样，不会休息也不会跑步。 休息被看做是跑步的四大要素之一，其它三项是耐力、速度和力量。 在某种程度上，休息甚至被看做和训练一样重要。跑步就是肌体内肌肉组织不断被破坏和重组的反复过程。休息是肌肉组织得以重组的重要环节，如果没有休息，肌肉组织只有处于被破坏的过程，没有重组，就会造成肌肉的损伤。休息重组后的组织会比原来更加强壮。这就是为什么有时候休息之后，重新开始跑步时，感觉身体能力提高了许多，速度不但没有降低，还有了明显的提高。 对于大多数跑步者，休息不是情愿的事。一些专业运动员也是在被动休息——受伤后不得不停下的休息中，体会到了休息的益处。休息后重新跑步时，他们发觉身体的运动能力比之前提高了。这种意外发现，让运动员逐渐有意识地利用休息来恢复身体能力，进而提高运动成绩。 以前有种错误说法叫“天天锻炼身体好”，受它误导，大多数跑步者习惯于天天跑步。这样做的明显恶果就是身体出现疲劳了，不知道是什么原因，往往把它归结为生病，结果反而让自己对锻炼身体失去信心。 虽然业余跑步者的训练强度没有专业运动员大，但也需要用休息来调整身体状况。一般一周要有一到两天的时间休息，没有必要象劳动模范一样一周跑满七天。明白这个道理就不会因为一两天的没运动而觉得自己意志薄弱了。如果身体感觉实在疲劳，甚至可以让休息时间达到三天。 休息并不等于完全停跑，可以做些其他类型的低强度训练，如用蹬自行车、慢速游泳等有氧训练替代每天的跑步。但对于跑步者，最好要有一天完全休息不运动，这样可以让身体内未发作的隐性损伤得到有效恢复。从长远看这是有益的。这也是善待自己身体的一个小举动，将来也会得到身体的回报的。 休息还可以采取一些非运动手段帮助肌体消除疲劳。对肌肉组织进行深层按摩就是一种有效手段。常年频繁地奔跑会使体内微观组织生成或大或小的疤痕，有经验的运动按摩专家可以通过深层按摩使你快速恢复体能，同时还能提高跑步成绩，延长运动寿命。 在休息期间，还要注意日常生活方式对休息的影响。休息需要真正的放松，如果用其他的生活内容填满了休息的时间，这样的休息也就失去了休息的意义。 对于年纪大的跑步者，休息更有另一层意义：不要太经常参加跑步比赛，特别是50岁以上的跑步者，每年参加的马拉松比赛不要超过两次。即使你的长跑素质天生优良，太经常的长距离跑步比赛会让你的运动生命减短。 生命在于运动，但有时候生命也需要运动的自律。
	特么。
	点评/回复 举报

小V家的娜娜 骑行版省级版主 帖子 7379  8264币 20 枚  注册时间 2011-1-13  在线时间 2701 小时

10楼 发表于 2011-11-27 01:35 |只看该作者| 爱跑者必读：马拉松是怎样练成的[转] 跑步要去除多余的负荷 生活中我们因为都想拥有而负荷太多，只有在奔跑时，才明白放弃对我们更重要。 提高跑步速度的一个关键是减体重，跑步时才知道，健身房里锻炼的那些肌肉只是负荷。那些华而不实的肌肉只会增加负担，除了增加点蛮力，简直一无是处。如果说觉得肌肉漂亮，那也是一时的看法。当你奔跑不过那些身材瘦长的跑步者时，你会恨不得把这些无用的肌肉立刻抛弃，这时一点都不觉得这浑身鼓突的肌肉有何美感。 肉体的负荷要去除，精神的负担也要缷下，否则也会让奔跑疲惫不堪。 人在心事重重时，注意力不易集中，感觉双脚沉重，而且这时跑步极易造成身体损伤。所以在心中有事的时候，不要做大运动量的练习，只要轻微运动即可。轻度的锻炼反而有助于让精神脱离萎靡不振的状态，慢慢恢复好心情。 奔跑不是在跑道上才开始，而是在生活里。只有把生活安置妥当，跑步才真正轻松快乐。 也只有无牵无挂的躯体，跑步才显得轻盈。 当我们用跑步的要求去反观我们的生活时，我们会发现，生活中我们贪求许多对生命无益的东西，致使我们在跋涉于人生这条河流时，会因为我们背着的包袱里贪求太多而不堪重负。许多人甚至被自己的欲望压垮，沉没于人生的激流。 人生就象一场奔跑，要想快乐和自由，就不要在身上携带过多的包袱。