双节棍教学(2013-05-15 10:02:41)
原作者：北京双节棍教练杨营
网观天下，看一看双节棍的练习者数不胜数，但真正拍视频用重棍的几乎是寥寥无几。很多人认为，重的双节棍容易伤到自己的身体，链子太长的双节棍容易打到自己。其实这对于重棍来说，是一种打击，在双节棍的技法练习来看，这对于双节棍技法的提高以及功力的提高来看，并不是很好的事情。
双节棍轻棍，速度快，可以做很多的换手以及舞花。但对于功力以及肌肉的提高来讲，并不是特别的理想，很多的棍友在经过一年或是半年以上的训练之后，双节棍的技术再想提高的话，那就非常的困难。原因是因为，经常使用一种棍子，用的时间久了，你对这个棍子形成了适应，当你适应了这个棍子之后，再加上没有新的技术加入，那你就会进入瓶颈期，棍法的提高会非常的慢。要想克服瓶颈期，那么，你就要将你的训练方法，以及技术方法进行改变。
第一点、增加棍子的变化
变化是双节棍最主要的特点之一，双节棍的换手技法，非常的多，我们可以利用换手编排一套动作来进行不同的变化训练，将每个动作与不同的动作进行组合，这样的话，你将会得到很多不同的换手技法组合，然后再将舞花与转棍结合换手技法，进行变化练习。也就是说用不同的技法与不同的动作想组合，再加上身法以及步法进行练习，这样，你的练习将会更加的丰富多彩。
北京杨营双节棍
第二点、增加功力练习
功力练习，可以说是最不被人看好的练习了。很多人认为，发力这些基本动作，很快就可以学会，没有必要老练习，其实这一点很多人都错了。功力，动作简单，单一，双节棍的动作无非就是劈、扫、撩、点、击这些直线型的动作而已。但就是这些基本的直线型动作成就了双节棍的功力基础。也成就了双节棍的实战技巧。不同的发力练习，可以增加我们身体不同位置的肌肉，与意识。双节棍的练习，不仅仅是对于双节棍动作的练习，同时也是对于双节棍意识增加的练习，双节棍想要有一个很好的意识以及很好的双节棍功力练习，体力的增长，增加，功力练习是必不可少的内容之一。
双节棍功力练习的方法：
1、以轻棍的快速发力练习为主，这样可以增加双节棍的控棍能力，以及双节棍的反映速度，在练习的过程中，要注意你的眼前所看的是什么，将你的精神充分的集中的双节棍的发力点之上，设置双节棍的着力点，眼睛要盯住了，让你的双节棍指哪儿打哪儿，经过长时间的练习，你的双节棍就会领会你的意识，让你的双节棍充满神采。
2、增加双节棍的重量
这一点可能很多的棍友都没有试过吧。不同的双节棍有不同的练法，长链的双节棍，与短链的双节棍在练习的过程中，长链的双节棍需要注意的点更多，重量更重的双节棍，所需要的是更多的力量支持，什么是力量支持呢？也就是全身力量的集中，轻的双节棍，容易控制，对于新手双节棍练习者来说，是不错的选择，如果你练棍已经一年以上，那么，你就有必要增加双节棍的重量了，越重的双节棍，所练习的方法也就越不一样。一斤以上的双节棍练习，需要身体的配合，以及步法的配合来支持，二斤以上的双节棍则需要手、眼、身、法步的整体结合来进行。最近，一直在练习二公斤的双节棍，确实，与其他的双节棍练习方法不同，双节棍想要发力，那是很难的事情，需要身体的配合再加上技巧，同时进行才能将双节棍的车量打出去。
第三点、双节棍一斤以上双节棍的练习方法汇总
重双节棍，由于棍体较重，链子较粗，双节棍在练习的过程中，重心垂直向下的更多一些，如果在练习发力的过程，需要使用的肌内也就不同了，我们使用轻棍的时候，直接轮臂就可以将双节棍打出力量，靠的就是手臂的爆发力。而二斤以上的双节棍，如果你想这样将力量发出去的话，那就有一定的难度了。这种得棍，需要用身体以及小臂大臂、肩膀的结合进行打击，并且要经过扭腰转胯、将双节棍打出，才能够打出力量，在双节棍打出去之后，还要注意棍子的卸力过程，轻棍，你可能可以控制，重棍，你是控制不了的，那么，卸力就是其主要技法练习的重中之重了。
重双节棍，很多人认为会伤到手腕，其实不然，如果双节棍的练习过程中，你的练习方法不当，轻棍同样也可以伤到你的手腕，如果你的方法得当，不仅伤不到手腕，而且对于手腕力量的增加还是很有帮助的。大家可能都看过一些双节棍教学视频吧，大多数的双节棍教学片，双节棍八字舞花的时候，都采用了直臂转腕的练习手法，很多通过这种手法练习的双节棍爱好者，手腕损伤，是常见的事情了。这种练习方法，其实就是一种悲剧。
直臂练习，棍子在250克以下还可以这样练，如果你的棍子超过250克，那么一个月，一周三天的训练，就有可能造成腕关节的损伤，原因是，这种练习手法一直在挑战我们手腕的关节活动范围。腕关节的活动范围有限，如果你将你的手腕转圈到了最大的限度，那么，关节的转动，靠的就是关节中骨与骨之间的摩擦转动，小臂的肌肉是处于拉长的极限状态，如果长时间让你的肌肉处于拉长状态，那肌肉对于关节的保护就会大幅度的降低，久之，就会造成腕关节的劳损，关节中的滑液可以再生，软骨也可以再生，但其再生的时间很长，如果你的劳损大于再生的速度，那你的关节就会受伤，并且恢复起来也会非常的慢。正确的练习方法，并不是转手腕，而是充分的利用肌肉的走向，靠小臂的肌肉来带动双节棍的转动，而非关节。双节棍的练习不是靠某一个关节来带动的，而是靠上肢关节之间的相互配合，以及身体的配合来完成的。所以科学的训练方法，可以使你的技法与身体素质提升，错误的方法，可能会造成身体的损伤。
大家可以试一试，把你的肘关节弯曲与伸直进行双节棍练习看有什么不同，再试一试，利用双节棍的弧形以及手臂的弧形运动来带动双节棍，看一看，哪一个速度更快，力量更大，更加的省力气。
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