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四次奥林匹亚先生杰伊卡特勒前25提示，使你成为一个更好的健美运动员...
2， 调高音量。“我一直是一个体积教练，”卡特勒说。而且，男孩，他有过。在2003年，我看着他做10回练习43套以上同一天两锻炼！有一种普遍的（和OFEN非理性）的恐惧过度训练，导致许多健美运动员忽视的通过增加每个锻炼自己的电视机来实现增长诱导的好处。 3， 拥抱变化。“我没有做任何事情之前，我做了它的方式。我已经改变了一切，“卡特勒说，当我采访了他在2004年，希望得到一个相当”常规“套路。在准备这一年的阿诺德经典（他韩元），他确实改变了一切。这项运动最伟大的音量培训的倡导者已经大大减少了工作量，开发了使他了大半夜，白天午睡三次预竞赛日程。前一年结束了，他恢复到的东西更接近他一贯的政权，但他04年的冒险说明他愿意尝试。他从来没有通过的规则，他不是愿意打破。 4， 移动速度快。卡特勒的训练，他很少从分歧组件之一是速度。在他的整个职业生涯中，他很少停下多套之间一分钟，而且通常他的赛前休息时间在主频大约40秒。再次，这是一个规则，他可以打破，并在最近几年他延长他的休息。 5， 去有机。在过去的十年中，卡特勒开始购买有机鸡胸肉，鸡蛋和牛肉。他认为，自由的化学品消耗的食物已在他的身形在舞台上的细微差别，并可能显著有益于他的健康在长期。
8， 升压休养。深层组织按摩是他的恢复计划的重要组成部分。至少每周一次，他经历了漫长的按摩服务，有时会留下焦头烂额。他觉得这个探测，推动，刮，带动了他的休养和灵活性，从 ??而辅助成长。 9， 建立与基本知识。AFER他那令人惊叹的第二科尔曼在2001年的奥林匹亚先生，这似乎是不可避免的卡特勒将很快有一个Sandow他的壁炉架上。他坐在了2002?先生当一个矮小的科尔曼显得尤其脆弱。然后是2003年，当时 ??近300磅的罗尼科尔曼震惊世界健美。卡特勒是第二次了，但他和第一之间的差距扩大。在此之后，卡特勒，谁已经越来越依靠机器andcables改进什么，他认为是足够的大小，又回到了基础。他知道他必须包上磅挂有罗尼，让他训练罗尼风格：硬拉，杠铃行，T型杆排，杠铃卧推。自由重量基本形成了自己的套路的核心于2004年，从那时起一直保持在那里。 10， 不要单方面集。如同所有的健美运动员，卡特勒的LEF部分和右半部分是不对称的。他LEF四肢都明显优于其同行的权利。他通过在每腿和手臂的锻炼单边练习，并把特别注重培养他的弱点，同时还扩大了他强势的一方缩小这种差距。 11， 出汗的小东西。不像大多数健美运动员亲，卡特勒时间表一些前臂和AB套到他的套路，即使是在淡季。同样，虽然他有两个运动的最佳牛犊，他训练他的小腿很难，因为每一个身体的其他部分。 12， 吃，吃，吃多一些。当卡特勒是一个十几岁的健美运动员住在马萨诸塞州的农村，他所使用的牛买他的牛肉，从字面上。他在他的20岁生日了沉重的训练和饮食前更重打280大关。他会告诉你，每天吃六个或更多的优质蛋白粉是不是他喜欢的，但频繁的喂食一直是他的成长计划的必要组成部分。 13， 保持持久的。五年来，这就是他多么漫长的奥林匹亚先生继承人。卡特勒是亚军一个令人沮丧的四次，每次他进入，2001至2005年?。很多专业健美运动员的上升，在跨越下跌。在这期间，这三个时间阿诺德经典冠军持续关注他的终极目标。他从错误中学习和使用各自为O亏损为燃料为他的下一次尝试。这就是为什么它是一切，更显得难能可贵当他在2006年最终的最佳科尔曼举行alof他的第一个四Sandows。 14， 不要指望销售代表。“有多少我才拿到，格雷格？”他会反复问我在许多锻炼我通过多年的观察。他知道他是什么地方的周围10-12范围内，但他不能确定确切的理货。纵观各一套，他专注于他的工作的肌肉，因为他认为计算代表仅仅是一个分心。 15， 您的工作热身。让我们的术语直。卡特勒指的是他的前工作组较轻集作为“感觉套”，而不是“热身”，这是因为他不仅是经历的那些集的议案。相反，他得到一个感觉的重量，使某些他的技术点上，并监视他的肌肉，以确定他应该如何努力推动他的工作集。 16， 听从迹象。二十年AFER他的第一场比赛，在38岁，卡特勒遭受了他的第一次重大伤病与去年的二头肌撕裂。一键健美成功避免受伤，并通过卡特勒很少去每套不到10次，近年来，利用感设置，以了解他的肌肉的能力每个锻炼和工作周围小应变和痛苦这样做。 17， 补充战略。乳清粉提高了他的每日蛋白质摄入量。肌酸和支链氨基酸通过锻炼供电的他。维生素和矿物质，确保了沙拉不良卡特勒了所有必要的微量营养素进行恢复。在他的整个职业生涯，他一直对运动营养的最前沿。 18， 坚持多至8-12代表范围。直到2004年，他的大部分都套在8-10范围内，并在他的青少年时期，他经常去甚至更低。然而，在过去的八年里，他很少在10-12范围大身体部位偏离。手臂和小腿大多在12-15范围内。 19。 了解你的同行。之后，他失去了科尔曼在2003年奥林匹亚先生，他开始采取一些什么使他的对手的训练非常成功，尤其是自由重量的基础知识。同样，当菲尔荒地被他关在后，他失去了奥林匹亚标题德克斯特杰克逊在2008年，他受聘希思的教练/营养师，哈尼Rambod和Rambod的FST-7系统。你必须击败最好的自己的游戏，有时是最好的。 20， 分析一切。卡特勒赢得了他的类在1993年全国青少年国民却失去了整体的分支沃伦。当时，他不停日志簿，详细介绍他指出不只是每一个代表，每卡路里，但卫生间的时间，即使是时间！他已经停止了记录由他转为职业球员的时候，但继续仔细分析他的训练和餐点。 21， 避免重大冲击。不要问卡特勒的恐怖训练的故事。他没有对深蹲的30套连续或巨集电路，使他徘徊在一个垃圾桶，重温他的任何蛋白质的回忆。他从不supersetted氏璧和三的，直到他不能划伤自己的头上。他坚持他的训练计划，并且该程序从未有来自地狱的所有休克锻炼。 22， 打的角度。他学会了什么脚配售将强调他的腿，有什么交手将他的上身，以及练习的最佳目标部分是最有效的，他体质特殊各个领域。然后，他采用了这些知识来从各种角度击中对方身体的一部分，并特别强调，他最想强调的东西。 23， 保持精简。照片脂肪杰伊卡特勒的在哪里？哪里有一个“前对接”，或面团脸圆如查理布朗的的镜头？不要打扰谷歌搜索。你不会找到任何。在他的整个职业生涯中，他一直留在舞台形状的攻击距离。脂肪是对企业不利。常年心一直粘错了排序英镑，而且，反过来又使他能够更好地监控自己的进步和更有效的饮食向下挖掘细纹。 24。 凑合你的训练。他有一个粗略的轮廓每个锻炼将如何进展，但并不遵循一个详细的脚本。相反，他分析了他的肌肉反应，并相应地选择他的工具。通常情况下，他将暂停中锻炼让他和他的训练伙伴（S）可以查看有多少练习他做什么他应该做的未来。每一次的锻炼是一个进展中的工作。 25， 保持它的乐趣。前集，他没有做任何复杂的迷幻起坐。他不会皱眉或跺脚周围的健身房。相反，他常常面带微笑，与集之间的伙伴开玩笑。杰伊·卡特勒健美需要非常认真地对待，作为一个有竞争力的追求，一种生活方式，一个企业，但是他也有乐趣。他从来没有忘记自己是多么的幸运，从一些他喜欢这么多的成为一个优秀的生活。 17， 补充战略。乳清粉提高了他的每日蛋白质摄入量。肌酸和支链氨基酸通过锻炼供电的他。维生素和矿物质，确保了沙拉不良卡特勒了所有必要的微量营养素进行恢复。在他的整个职业生涯，他一直对运动营养的最前沿。 18， 坚持多至8-12代表范围。直到2004年，他的大部分都套在8-10范围内，并在他的青少年时期，他经常去甚至更低。然而，在过去的八年里，他很少在10-12范围大身体部位偏离。手臂和小腿大多在12-15范围内。 19。 了解你的同行。之后，他失去了科尔曼在2003年奥林匹亚先生，他开始采取一些什么使他的对手的训练非常成功，尤其是自由重量的基础知识。同样，当菲尔荒地被他关在后，他失去了奥林匹亚标题德克斯特杰克逊在2008年，他受聘希思的教练/营养师，哈尼Rambod和Rambod的FST-7系统。你必须击败最好的自己的游戏，有时是最好的。 20， 分析一切。卡特勒赢得了他的类在1993年全国青少年国民却失去了整体的分支沃伦。当时，他不停日志簿，详细介绍他指出不只是每一个代表，每卡路里，但卫生间的时间，即使是时间！他已经停止了记录由他转为职业球员的时候，但继续仔细分析他的训练和餐点。 21， 避免重大冲击。不要问卡特勒的恐怖训练的故事。他没有对深蹲的30套连续或巨集电路，使他徘徊在一个垃圾桶，重温他的任何蛋白质的回忆。他从不supersetted氏璧和三的，直到他不能划伤自己的头上。他坚持他的训练计划，并且该程序从未有来自地狱的所有休克锻炼。 22， 打的角度。他学会了什么脚配售将强调他的腿，有什么交手将他的上身，以及练习的最佳目标部分是最有效的，他体质特殊各个领域。然后，他采用了这些知识来从各种角度击中对方身体的一部分，并特别强调，他最想强调的东西。 23， 保持精简。照片脂肪杰伊卡特勒的在哪里？哪里有一个“前对接”，或面团脸圆如查理布朗的的镜头？不要打扰谷歌搜索。你不会找到任何。在他的整个职业生涯中，他一直留在舞台形状的攻击距离。脂肪是对企业不利。常年心一直粘错了排序英镑，而且，反过来又使他能够更好地监控自己的进步和更有效的饮食向下挖掘细纹。 24。 凑合你的训练。他有一个粗略的轮廓每个锻炼将如何进展，但并不遵循一个详细的脚本。相反，他分析了他的肌肉反应，并相应地选择他的工具。通常情况下，他将暂停中锻炼让他和他的训练伙伴（S）可以查看有多少练习他做什么他应该做的未来。每一次的锻炼是一个进展中的工作。 25， 保持它的乐趣。前集，他没有做任何复杂的迷幻起坐。他不会皱眉或跺脚周围的健身房。相反，他常常面带微笑，与集之间的伙伴开玩笑。杰伊·卡特勒健美需要非常认真地对待，作为一个有竞争力的追求，一种生活方式，一个企业，但是他也有乐趣。他从来没有忘记自己是多么的幸运，从一些他喜欢这么多的成为一个优秀的生活。 |
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