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左图为 Frank Zane 当奥林匹亚先生前，右图为66岁。 弗兰克.赞恩(Frank Zane)的身形被誉为是典范，他的肌肉大小适中、线条分明、比例完美，一直是不少健身人士的模范！究竟他是怎样训练的？原来他所依靠的并不是大重量，来看看他怎样说吧！ 利用较轻重量训练的好处 很多健美人士不断追求大重量，这可没有错，例如罗尼·库尔曼（Ronnie Coleman）就能深蹲800磅的重量，但是老来就换得一身伤，最近还因为手术而不得不终止训练达半年。 弗兰克.赞恩（Frank Zane）则在不同的访问及其编写的书中提及，较轻的重量同样可以刺激肌肉生长。试想想，对大多数人来说，健身目的在于身体健康及好看的身形，而非一身伤患，懂得利用较轻的重量训练则可减低受伤风险，不是很好吗！ 64岁的弗兰克.赞恩（Frank Zane）风采依然！ 如何用较轻重量训练 弗兰克.赞恩（Frank Zane）是说“较轻(Lighter)'的重量，所以不是用低重量而每组做30下或更多，他多使用15-10RM的重量，有时更多达20RM，但却从不使用超过8RM的重量。 以下是弗兰克.赞恩(Frank Zane)对于使用较轻重量训练的重点： 1：对动作姿势更严格 2：慢一点的肌肉离心收缩 (Negative／Eccentric) （访问肌肉网搜索文章“肌肉收缩形式”了解肌肉离心收缩） 3：组与组之间拉伸所锻炼的肌肉 透过以上方法，受训肌肉会感受到强大的泵胀感。 他同时提到，重量的数字对肌肉来说是抽象的，因为肌肉永远不会知道你确实拉起了多少磅，肌肉只能感受到拉起的重量是重还是轻，因此训练的秘诀是让肌肉感到轻重量的训练就像是大重量般。 弗兰克.赞恩(Frank Zane)介绍： 弗兰克·赞恩，住美国加利福尼亚洲。美国著名健美运动员，曾获得多届奥林匹亚先生比赛冠军。弗兰克·赞恩是健美历史上第一个改变裁判标准的人，他从不追求过大的肌肉块，而总是把匀称和线条放在第一位。 赞恩曾经获得过三次健美界的最高荣誉奥林匹亚先生，也曾经战胜过阿诺，每当赞恩在舞台上出现的时候，和其他大块头的健美运动员相比赞恩好象是个另类，但他优美的身型，好象是一股清新的风。 如果说阿诺是个神话，让人感觉距离遥远，那么赞恩则是离人更接近的可能，天生瘦小的体格和骨架在大块头面前显得并不宏伟，但他却达到了那个时代的顶峰，给更多先天条件不好的人以希望和信心，虽然那样的情况以后很难发生了，但是，却使得人们看到了健美的多样性和广泛性，在个人事业上他没有阿诺那些宏伟的蓝图和成功，但却踏踏实实经营着自己的品牌，就象一个安分守己作小生意的朋友，在健美上，虽然没有阿诺的四射光辉，没有大块肌肉，但确实是一个活到老，练到老，并且能一直保持良好体态的健美活教材。在无疑之中更能使人明白健美的真正意义。这就是赞恩，虽然不高大，但永不低头，虽然年事已高，但仍然坚持不懈，这些都是很多人能做到的。但却不是很多人会去做的。 弗兰克.赞恩(Frank Zane)年轻时候的照片：
还等什么，现在就练！
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