静坐姿势七要点

 

静坐姿势七要点

在藏传佛法中，所有老师都是依照这七个姿势要点，这些姿势要点在刚开始学习静坐时特别重要。不清净的气在身体里乱转，会使我们烦恼多，静不下来。静坐姿势端正、气顺了、心静了，自然会健康、长寿、少烦恼，而且还会变年轻，皱纹也会减少。 

 

第一是盘腿坐。如果能双盘最好。如果不能，散盘或坐在椅子上也可以。 

 

第二是手结定印。也就是一手叠在另一手上，手心向上，置于双踝之间的腿上。如果不舒服，双手手掌向下平放在双膝上也可以。 

 

第三是双肩自然舒展、放平、放松。双臂自然下垂，手肘有点空，自成圆弧形。 

 

第四是脊椎要直。但也不要硬撑着。若背不舒服，背靠椅背或垫子挺起来也可以。 

 

第五是颈部中正、下颚内收。但不必用力收，颈正放松，自然下颚就内收了。 

 

第六是双唇微张，上下齿微开，舌顶上颚。 

 

第七特别重要，就是眼睛要睁开。眼睛睁开，放松，可以直视前方，也可以微微向下或向上，但头要平。闭眼容易昏沉，落入痴滞，甚至陷入幻觉中，对日后深入禅修会有障碍。  这些都是非常关键的要领，是未来禅修的基础。

 

每日禅坐十分钟 

每天给自己最少十分钟的禅修时间。现代人都很忙，时间不够用，但是十分钟一定找得出来。最好是每天多做几次，有佛堂或禅堂更好，如果没有，床上或椅子上都行。 

 

身体要直，在屁股底下垫个枕头，眼睛张开，平视前方。如果你有信仰，可以念诵你的祈祷文。不管你是佛教徒还是基督教徒，是回教徒或者是天主教徒，甚至是无神论者也没有关系。

 

只要你能够安静下来，静静倾听内心的声音。既不要有什么希求的心，也不要随着念头乱跑，只是静静地与自己相处。 

 

只要你保持清醒就够了，只要你保持轻松就够了，只是把自己安住在当下的状态就够了。这样每天坚持在你的自然状态中，看到什么都不要跟随，想到什么更不要分析，只要你安住在当下的那一刻就够了。 

 

慢慢地，你会开发出像天空一般的自性来，慢慢地，你就会发现躲在后面的真正的自己。