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在你的节食菜单中，如以高纤维含量的食物为主，即可轻而易举的消除多余体重，且可获得健康的效果。‘读者文摘’英文亚洲版一九八四年六月号，根据Audrey Eyton的著作，提出一项令人惊奇的“F计画”（The Amazing F-Plan）。F代表纤维（Fiber）。
多吃水果蔬菜及全粒谷物，少吃脂肪与精制的淀粉或白糖，即可增加饮食纤维摄取量。此时，从食物中虽仅获得较低的热量，但已满足食欲。食物中热量之供应愈低，取自身体组织者愈多，因此减轻了体重。
高纤维食物在口中咀嚼，以及在胃中停留时间均较长，经消化吸收而进入血液中亦较为缓慢，因此可降低食欲。但此类食物残余自胃入肠以后，则能迅速通过，促进通便，排除废物，不但防止大肠功能失调，兼可减少结肠及直肠癌之危机。
节食者在食物中增加纤维，减少热量之数量及改变速度必需渐进，并接受医师指导。
下列食物均含有高量纤维：
干豆类，粗碾谷物，全麦或其他全粒谷物制品，坚果类（杏仁、核桃、巴西核桃、花生），椰子、干果（杏、李、无花果），枣子、葡萄干、新鲜或冷冻豆类，绿色蔬菜（菠菜、甜菜、甘蓝、芥菜）、甜玉米、马铃薯（连皮烤熟）、青花菜、胡萝卜、抱子甘蓝、草莓及其他莓类、香蕉、苹果、梨、李子 |
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