颈部健美操有助于提高颈、肩、背部肌肉的力量和灵活性,能有效地预防颈部肌肉松弛、老化,避免过早出现皱裙“双下巴”。同时,颈部健美操还能加速脑部血液循环,改善脑部血液供给,使人头脑清醒、聪颖。
(一)颈部前、后、侧屈 4×8拍 预备姿势:站立,两手叉腰。 第一个八拍: 1——2拍,头前屈,还原。 3——4拍,头后屈还原。 5——8拍同l——4拍。 第二个八拍: 1——2拍,头向左侧屈,左耳部对准肩,还原。 3——4拍,头向右侧屈,右耳部对准肩,还原。 5——8拍同1——4拍。 第三、四个八拍同第一、二个八拍。 要求:动作幅度大,使颈的各部分肌肉充分伸展。 (二)颈部左、右转 2×8拍 预备姿势:分腿站立,两手叉腰。 第一个八拍: 1——2拍,头向左转90度,还原。 3——4拍,头向右转90度,还原。 5——8拍同1——4拍。 第二个八拍同第一个八拍。 要求:头要正,不要前倾和后仰。 (三)颈部前、后、侧平移 4×8拍 预备姿势:分腿站立,两手叉腰。 第一个八拍: 1——2拍,头向前平移,还原。 3——4拍,头向后平移,还原。 5——拍同1——4拍。 第二个八拍: 1——2拍,头向左侧平移,还原。 3——4拍,头向右侧平移,还原。 5——8拍同1——4拍。 第三、四个八拍同第一、二个八拍。 要求:头保持正直,尽量大幅度完成动作。 (四)颈部左、右绕及绕环 4×8拍 预备姿势:分腿站立,两手叉腰。 第一个八拍: 1——4拍,头从右侧屈,稍抬头,经前屈绕至左侧屈,稍抬头。 5——8拍同1——4拍,但方向相反。 第二个八拍同第一个八拍,但节奏快一倍。 第三个八拍: 1——4拍,头从右侧屈开始,做经前、左、后还原的360度绕环动作。 5——8拍同l——4拍,但方向相反。 第四个八拍同第三个八拍。 要求:必须保持正确的姿势,绕或绕环时头部运动幅度要大,上体保持正直;动作要柔和平稳,以防头晕;随着锻炼水平的提高,动作次数应逐渐增多。 |
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