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很多上班族平时忙忙碌碌，总是加班熬夜，睡眠严重不足。在刚刚过去的春节长假期间，不少人把好好睡觉当做头等大事，常常是一觉睡到自然醒，白天抽空接着睡。可是，有人发现睡得时间越长，身体反而越疲乏，有种越睡越困的感觉。这是为什么呢？
越睡越困是生物钟在作怪
长期睡眠不规律会严重影响睡眠质量，让人无法得到有效的休息，影响身体健康。很多上班族，平时工作比较辛苦，每天都要工作10余个小时，尤其过节之前，朋友间聚会比较多，经常熬夜。终于有了一个长假，人们一下子放松了，很多人把休息时间拉长，想把之前因为劳累而损失的时间补回来，这让他们的生物钟变得与平时不一样了。这种生物钟的快速变化，就像生活中人们倒时差一样，身体上会有不适的感觉。有的人失眠，有的人睡眠过多，总是睡不醒，尤其是快要上班的那几天，更是疲惫不堪，节后上班马上就发现已经不适应上班的状态了。有的人上班以后会出现没精神、哈欠连天，甚至影响工作和情绪等问题。
补觉也要讲究策略
为了避免这种节日综合征，建议大家过节时生物钟不要有太大的变化。比如平时上班的时候睡眠相对少一些，放假时，我们可以适当补充睡眠，但是时间不宜过长，以免影响机体的正常生物钟。
比较健康的作息时间是成年人每天保证7~9个小时睡眠，晚上10时到凌晨4时是最佳的休息时间。在这个时段里睡觉能够获得最好的睡眠质量，入睡最好不要超过晚上11时。如果条件实在不允许，至少要保证6个小时的睡眠，也可以采用分阶段睡眠的方法。如果需要熬夜，应在白天空闲的时候小睡半个小时，转天再多睡两个小时，把缺失的睡眠补回来，不要把疲倦硬拖到周末。需要注意的是，补觉的时间不要过长，如果一个人一天的睡眠时间超过10个小时，同样会影响到睡眠生物钟，让人晚上难以入睡。另外，有些人过节期间喝酒较多，酒精也会改变人正常的生物钟。
小结：睡与醒有规律
睡眠是人的一种本能，是中枢神经内部发生的主动过程而不是神经系统的被动反应。人由于恒定的阴阳交替的节律而形成了睡与醒的规律，其间充足的睡眠是生物钟正常运作的需要，是弥补生物钟低谷的需要。睡眠可有效保护大脑细胞，促进脑部发育，保存脑的能量，巩固记忆，促进大脑功能的最佳发挥，还可使受伤的脑细胞逐渐恢复。
人生三分之一的时间为睡眠时间。无论什么人，每天都得保证足够的睡眠，否则难以拥有清醒的头脑，难以获得旺盛的精力。
随着生活节奏的加快和生存压力的增大，人类的睡眠时间被剥夺了许多。尤其是脑力劳动者，不但面临着睡眠时间的缩短，而且遭受着睡眠质量的降低。奋斗是人生的主旋律，但奋斗必须在保证起码的睡眠基础上进行。人在奔波和进取的快速轨道上，体力和脑力的疲劳在所难免。疲劳就得休息，而休息的方式虽然很多，但最到位的休息永远是睡眠。只有大脑皮质抑制很深的酣睡，才能有效消除疲劳，才能使人醒后思路清晰，精神焕发，事半功倍。如果睡眠的数量不足，质量不高，轻者可使人头昏脑涨，肢倦乏困，反应迟钝，注意力不能集中，重者会对人的免疫系统造成无法弥补的损害，或可使人在机能的紊乱和衰竭中付出生命。这些问题尤其应引起那些经常熬夜者的重视。睡眠必须是高质量的，如果是浅睡眠，即使睡的时间很长，也收不到休息的效果。中医认为，子时熟睡以养阴，午时少寝以养阳，即按时晚睡和午睡是防止透支健康的重要方法。
小贴士：搔首搓脚揉肚脐安然入梦
失眠是现代人的常见病，此症既会影响工作和学习，也损害健康。现介绍一种不用嘱药的“安眠三步法”。只要睡前坚持做，不仅有助您安然入梦乡，而且还能起保健防衰之效果。
搔头皮 两手左右开弓，从头前额往后搔100次，由轻到重，由缓到快，搔得两手发酸，头皮发热，边搔边数，到100下时自然停下，不再旁顾他事，倒床不久即可入睡。搔首能使脑神经得于保养，起安神效果，也对头发生长、减少脱发大有裨益。
搓脚心 先用左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，以使脚心发热；换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。搓完后可再用手将10个脚指头捏十几次。搓脚心有补脑益肾、安神等功效，此法治失眠、健忘，并对消化不良、腹胀、便秘等有一定效果。浴脚后搓揉效果更佳。
揉脐周 双手缓揉腹。平躺床上，放松肌肉，先用右手按顺时针方向围绕脐眼揉腹50圈，再换左手按逆时针方向绕脐眼揉腹50圈。做完后再重复一次，动作轻缓柔和，呼吸自然均匀。揉脐周有助于肠胃及腹壁肌肉强健，增加消化液分泌及胃肠蠕动，起到帮助消化与吸收的作用。对慢性胃炎、便秘及腹胀等也有一定疗效。
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