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人需要的睡眠时间不是一个固定的标准，中老年人一般是6—8小时就可以。健康的睡眠范围不仅要看睡眠的时间，还要看睡眠质量、睡眠效率。下边给大家介绍下睡眠的一些注意事项和最佳时间。 睡眠时间根据睡眠质量和效率可以浮动从睡眠时间来说健康范围可以上下浮动2个小时。如果你的睡眠的效率高，比6小时少一个小时是允许的。但是，你如果睡眠质量低，按道理还应该增加2小时睡眠，到8小时才对。现在你只睡5小时。实际上是少了3个小时，这样少的睡眠就是有害的。所以，随着年龄的增长，人需要的睡眠时间会越来越少，甚至很多人会出现失眠的现象。 睡眠不是越多越好睡眠也不是愈多越好，因为过度的睡眠会对健康不利。赖床的人会因肌肉组织错过活动良机，动与静不平衡，起床后容易感到腿软、腰部不适、肢体无力。而不明白其中道理的人还以为是没有睡好，为第二天的懒觉又做好打算形成恶性循环。 科学研究发现，睡眠时间长，大脑皮层会因抑制时间过长而失去兴奋性，导致人越睡越像睡，昏昏沉沉，反应迟钝，记忆力下降。同时还会引起发胖、胃病等。 午睡时间不宜过长有午睡习惯的老年人，时间最好不要超过1小时。 中老年人最佳睡觉时间最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。 中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)最好安排半个小时入睡。 以上内容仅供参考，希望对您有帮助。 这个问题，丁香医生来回答。 我们对老年人的睡眠情况，有两个很深的印象： 一是早睡早起，而且起得特别早；二是睡得少。 难道年纪大了就该睡得少吗？ 错啦！ 美国睡眠基金会的最新研究推荐：
 这样的睡眠状况，要比睡得过少或过多的同龄人更容易保持身心健康。 很多人以为上了年纪睡得少是正常的，其实老年人对睡眠的需求并不少。绝大多数老年人，是因为生理和病理原因才睡得少了。 原因一：老年人睡得更浅老年人并不像年轻人到了晚上的某个时间就会有困意。他们夜生活一般比较简单，又习惯早早地就上床睡觉。而这样的结果就是睡眠驱动力不足，上床了却一直睡不着。 此外由于年龄原因，老年人的深层睡眠减少，浅层睡眠相应增加。而且他们对环境因素（比如声音）更敏感，很容易从浅层睡眠中醒过来。 醒的次数多，就会导致总睡眠时间变少，睡眠质量下降。 长此以往，造成很多老年人白天感到困，会用午睡和小睡来补觉。如果补觉时间过长，还会继续降低晚上的睡眠驱动力，困意更少，造成「睡得少」的恶性循环。 大脑中另一个影响睡眠的是「生物钟」。身体会根据当地的昼夜变化规律，进行相应的生理和行为调整。体温、褪黑素、皮质醇，是影响「生物钟」的重要因素。 研究发现，在老年人身上，这三者的节律，都比年轻人要提前一个小时左右。 比方说，普通年轻人的体温到晚上 22 点时达到峰值，然后开始下降，身体开始准备睡眠。而老年人体温大约从晚上 21 点就开始下降了，甚至更早。早上也是一样，老年人体温上升的时间基本也要比年轻人早一个小时。 年龄增长带来了各种生理系统的变化，即使完全健康的老年人，睡眠也会相应减少些。而很多老年人并不是完全健康的，疾病对他们睡眠的影响，远远大于生理因素。 至少有一半的老年人的睡眠，会受到这些疾病的影响，比如：
美国睡眠基金会总是收到「人到底睡多久才好」这种问题，所以，他们一直有根据最新研究来推荐睡眠时间的习惯。 除了前面提到的老年人和成年人，他们推荐各年龄段人群的睡眠时间是：
中老年人每天睡5.5~7小时 各年龄段睡眠时间如下：
注意事项：弹簧床等软床对中老年人不合适，对于患有腰肌劳损、骨质增生的中老年人尤其不利，这常常会使他们的症状加剧。许多中老年人喜欢席梦思、钢丝床、棕绷床，认为这些床柔软舒适，可减少疲劳，其实不然。这些床透气性差，长期睡卧，还会使人脊柱呈弧形，劳损症状加重，腰部发生疼痛。为了预防和治疗腰部疼痛，中老年人尤其是患有腰肌劳损、骨质增生的中老年人，最好选择木板床，床以硬床垫或硬床板加厚褥子为好。使用时，中老年人可在铺板上加一层厚一些的棉垫，使之松软，这样不仅可使中老年人躺得更加舒服，而且可使脊柱保持正直的状态。此外中老年人的床不宜过高，以免上下床不方便。 现在很多人睡眠比所需的时间要短，或由于种种因素睡眠多次中断，那中老年人的睡眠时长是否重要呢？ 首先，睡眠不足会影响第二天心情，而长期睡眠中断的人会伴随睡眠的时间减少，记忆力也会越来越差，不要以为醒来后还能很快再次入睡就没影响，睡眠多次中断比睡眠时间短还糟糕。 其次，经常睡眠中断就是「质」不佳，睡得少则是睡眠的「量」不足，但许多人总认为睡的时间长就好，而忽视了睡眠的质量，其实睡得是否安稳、是否连续才是重中之重。 再次，有的中老年人睡7—8个小时才感觉刚好，而有些人只睡4—5个小时精力就很充沛，只要不影响正常生活就好。 因此，个人认为睡眠的「质」比睡眠的「量」更重要，没必要刻意要求睡眠时长。 在这个满城尽是【熬夜族】、【加班族】、【夜猫族】的时代，谁还记得正常的睡眠时间是几点吗？ 今天我来给大家普及一下中老年人的睡眠，七到八小时为最佳，但是秉着知其然且知其所以然的原则，和大家深入普及下睡眠时间的科学道理。 【年纪大，所以睡得少？】 老人起得早，总是感慨一句 “年纪大了，睡得也少了！” 真的是因为年纪大才睡得少吗？ 并不是，他们之所以睡得少了，主要还是生理和病理原因。 【何为生理原因？】 在没有外界因素的影响下，不借助外力，单纯是因为人自身的原因对身体造成的影响的因果关系，就是生理原因。 造成老年人睡眠时间减少的原因主要有以下几点： 1.睡眠浅 老年人的生活往往比较简单，往往并没有什么睡意，却又早早地上床睡觉，睡眠动力不足，所以即使躺在床上，也睡不着。而且就算睡着了，睡眠也比较浅，只要周围环境有异常，比如声音，即使声音不大也很容易醒过来。这也是很多老年人白天易犯困困的原因，但是要是午睡太久，又会导致晚上睡眠时间更少，如此【恶性循环】。 2.生物钟 人的生物钟会根据所处地区的昼夜变化规律，进行相应的调整。 而且不同的年龄阶段对同一地区的昼夜变化规律是不同的。 研究发现，老年人生物钟会比年轻人提早一个小时。 并且老年人不常出门，加上眼睛的退化，感知光照的能力减弱，也会影响昼夜节律。 【病理原因有哪些？】 病理原因自然就是因为疾病给身体带来影响的原因了， 那么老年人的水面会后哪些疾病的影响呢？ 【失眠】、【周期性肢体抽动障碍】、【阻塞性睡眠呼吸暂停】、【神经系统疾病】、【心血管疾病】、【慢性疼痛】 其中慢性疼痛在中医上认为是风寒湿三气所为，发作时会给人带来很大的痛楚，严重影响生活质量。 【睡眠时间该如何？】 美国睡眠基金会研究推荐的最佳时间为 65岁以上，每天7-8个小时； 18到64岁，每天7-9个小时； 14到17岁，每天8-10个小时； 6到13岁，每天9-11个小时； 3到5岁，每天10-13个小时； 1到2岁，每天11-14个小时； 4到11个月，每天12-15个小时； 0到3个月，每天14-17个小时。 从今天开始，养成好习惯把！ 美国纽约市蒙特菲奥医疗中心行为睡眠医学部主任谢尔比·弗雷德曼·哈里斯博士总结出了“缺觉的10个信号”。 1.躺下立即入睡。 2.容易变得冲动，比如购物、爱吃甜食等。 3.口齿不清，话到嘴边就忘了。 4.比以往更健忘。 5.更容易产生饥饿感。 6.阅读时，一句话往往要看两遍。 7.做事时感觉自己笨手笨脚。 8.爱与伴侣吵架。 9.开车走神，错过出口。 10.白天也很容易睡着。 如果占到了至少一半，说明你真的该调整睡眠了！
谢邀答。“中老年人一天睡眠几个小时算正常？”。一般情况下，老年人每天睡5~7小时即可，也有些长寿老人，每天睡8~10小时。一个人每天需睡多长时间，不可一概而论，应因人、因性别（一般来说，女性比男性好睡）、因具体情况不同而有所差异。
一般情况下，老年人每天睡5~7小时即可，也有些长寿老人，每天睡8~10小时。一个人每天需睡多长时间，不可一概而论，应因人、因性别（一般来说，女性比男性好睡）、因具体情况不同而有所差异。 但过多的睡眠，对老年人身体健康是有害的，这一点应引起老年人的注意。 老年人睡眠过多，会引起四肢无力、全身酸懒、精神不振。而且睡眠过多，血流速度减慢，血液粘稠度增加，容易使脑血栓形成、心肌梗塞、食欲不振、神经衰弱等。 此外，睡眠过多，还会引起机体免疫功能低下，从而诱发许多疾病。所以老年人应根据自己的情况，合理安排睡眠。 如果出现睡眠问题，建议还是配合一些中医方子进行调理： 治疗失眠古方：百合酸枣仁茶：其中的酸枣仁和百合是安神主药，能快速帮助老年人镇静安神桂圆含有丰富葡萄糖、蔗糖、蛋白质及多种维生素和微量元素，有良好的滋养补益作用，加上枸杞子补足肾气，减少工作产生的疲劳感，另外百合帮助安神清心，气血不足的人部分会出现夜里辗转难眠，这个时候适当的摄入百合，有助于安眠。 选择安神枕头： 老年人易生骨关节疾患，应避免睡棕绳床，以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁，使人感到舒适。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。近来，市场投放有用中药充填的枕头，病人可辨证施“枕”：头痛目赤、肝火上炎者，选用菊花药枕;心神不定、夜寐不宁者，选用灯芯药枕;血压升高、面色潮红者，可用夏枯草药枕;颈椎肥大者，用颈椎病药枕;夏季睡绿豆药枕、冬季睡肉桂药枕。 最近，万达的官方微博po出首富王健林一日作息表。 终于让吾等都知道首富一天都干了些啥。
首富这一天有一半时间在路上，24小时，两个国家，三个城市。这张作息时间表瞬间刷爆朋友圈，大家在感慨伟人的勤奋时是否注意到，如果按照这张行程表王健林每天的睡眠时间应该平均不超过5小时。 正常人睡眠时间在7~8个小时，有人说老王年纪大了睡眠少年轻人比不过。 但是翻开历史发现，不少古今伟人的睡眠都安排得惊人得少。 摘录一些名人的睡眠时间咱们一起找找差距： 周恩来——不足4小时； 雍正——不足4小时； 拿破仑——不足4小时；
腓特烈大帝一约4小时； 爱迪生——约4小时； 撒切尔夫人——约4小时； 尼古拉·特斯拉——仅2小时；
西尔维奥·贝卢斯科尼——约4小时； 达.芬奇——1.5小时；
莫扎特——约5小时； 扎克伯格——约4小时；
李敖——约4小时； 当然还有很多不再赘述...... 他们能够在短暂的一生当中完成这么多伟大的事业当然和他们旺盛的精力密不可分，但是他们终究是人，他们究竟是怎么做到的呢？ 提升睡眠质量有助于减少睡眠时间（睡眠质量圈出来，是重点要考） 我们都有这样的经历，睡了很长时间还是很累。原因五花八门，有的因为做噩梦，有的因为醉酒，有的因为环境嘈杂，有的因为睡眠姿势不好落枕等等......
上面那些伟大的人多数时长在4、5小时，他们能够坚持做到的原因在于规律生活，提升睡眠质量。有限的时间里充分创造良好的睡眠环境和放松的睡眠姿势，这样可以极大的提升睡眠质量。
达芬奇睡眠法 但要做到像特斯拉和达芬奇两位老哥那么稳，不使用一些秘诀是不行的。 历史上达芬奇还总结了一套自己的睡眠方法，这套方法褒贬不一，但是依然有很多认为有效的拥趸采用这套方法。说白了就是每天睡六次，每四个小时打一次盹，每次大概睡15分钟左右。
历史上早就有很多人尝试过这种睡眠方法。败下阵来的人们纷纷自嘲自己不是天才，因为即便成功也不知道那么多时间省出来要做什么.... 也有很多人不能坚持，有专家坚决反对达芬奇睡眠法，认为人类大脑还没有发达到这个地步，只能进行连续不间断睡眠法（所以说你不是天才，天才的大脑想什么只有天才自己知道....)。 综上所述：晓声在这里告诉各位，其实第一种方法很适合大多数人。不是说你需要少睡，而是规律生活，提升睡眠质量对人的健康那是绝对有好处的，睡眠不在于长，医学证明长时间睡觉得中风得几率还很大。 不是有句话吗？生前何须久睡？死后注定长眠。提升睡眠质量，才是健康生活的根本，你说对吗？ 谢邀！中医认为“阳入于阴得眠”，不论什么人都是“天人相应”，日出而作、日落而息，睡眠不论“小时”。人有“精、气、神”，“神”为阳、“精”为阴，精深则气足、气足则神旺。睡眠是人的“神”得到“精”的滋养，以待次日生活劳作。就一天而言，子时一阳生、午时一阴生，人在一天中顺畅地度过阴阳转换的时间段，有助于人的阴阳的此消彼长。睡眠是最平稳顺畅的方式，因此中医重视睡好“子午觉”。《内经》谓：年过四十阴气自半。中老年人的气血不足，自然就会睡眠减少，只要把握“睡好子午觉”，不必在意睡眠时间，顺其自然为好。如果存在入睡困难、多梦、早醒不能再睡等睡眠障碍，或者夜尿多影响睡眠的，属于病态，应当及时就医。如有更多的睡眠问题，可进一步具体交流。 评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短，而在于看第二天的精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明睡眠质量高，是健康的睡眠。 据了解，一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡７小时－９小时，少年幼儿增加１小时－３小时，老年人减少１小时－３小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。 上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。 另外，人类最佳睡眠时间应是晚上１０点－清晨６点，老年人稍提前为晚９点－清晨５点，儿童为晚８点－清晨６点。这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。现实生活中，有许多人的睡眠时间远远少于上述时间，但他们同样工作、生活得很好。所以，睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过七八个小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会常打呵欠，感到“缺觉”。 所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。 一般老年人晚上十一点前入睡，早晨5点起床，6个小时有质量的睡眠最好，中午最好休息一个小时，就可以说完美形容了。大部分老年人反映晚上很难入睡，由其更年期的妇女更难入眠，造成了部分人的痛苦，更有一部分人利用药物维持睡眠，这就与几个小时就无多大关系了，这部分人建议首先要调整好心理，最好不要依靠药物来维持，由其化学药品，伤及内脏更痛苦，引起一些老年性慢性疾病，形成长期痛苦。人老了，大部分老年对学习淡化了，心理空虚，而且没有信仰追求，因起生理上的变化，这是最重要环节。人到更年期后首先调整的是心态，有了一个积极向上的心态，就会产生求知欲望，这与青年人又有区别，青年人是为了求得一份很好的就业职业，而我们老年人对学习的兴趣没有了任何负担，真正获得身心自由，按照各自兴趣爱好，去学习自己喜欢的知识，而不是成天靠麻将生活去消磨时间，而心态好了，求知欲望更加强烈，感觉生活更有意义，因为真正获得了身心自由，这也不是人类追求的终极目标吗？为什么我们不能去珍惜，去和爱护我们生命一样去爱护它，你能不说你的生活质量更加提高，人生的意义不是能进一步提升，睡几小时算正常也就没有什么意义了，几小时都正常！ 中老年一天睡几小时算正常？大概5至8小时吧，也不是绝对论，年龄大小差距，体质，习惯，体质酸碱度也会影响到睡眠的质量，深度睡眠的人，一般4至5小时就足够了，加午睡一小时左右，我就是晚上睡4个小时（一天约睡六小时，除三攴饭的时间约三小时，其它的时间就是干活），难入深睡的人，训几多小时也觉得不够，特别酸性体质的人体湿重，也会感觉训几多小时也不够，越睡越疲倦，这种人体寒湿就特别重，碱性体质的人就不同了，极少有大疾病，小病小痛也不多，食什么也不会上火，所以中老年睡眠多少个小时，很难确切地回答你，因人而且，谢谢你们的邀请！ 谢谢邀请。 正常的话，老年人比年轻人睡的少，高质量晚上6-7个小时就可以，中午小睡一个小时。 达到这样的目标，要做好以下几点。 第一，多参加社区活动，比如老年人下下棋，锻炼智力，延缓衰老。
这个问题有统计8个小时以内比较好，但是也有个体差异，有短睡眠者，有长睡眠者，不一而同。中年人和老年人是不一样的。中年人需要上班，每天消耗更多，需要睡眠时间就要长一些。基本上能够保证第二天一早上都有精神，就算是睡好了，然后中午再午休一会儿，下午精神饱满，也算是休息好了。而且每个人都有自己的生物钟，几十年已经养成了最符合自己的休息习惯，跟随原来的习惯就好了。没必要去刻意要求睡多久。体力劳动者多睡一会儿，上班轻松的可以少睡一会儿。老年人需要早睡早起，然后平时可以打盹眯一会儿，因为时间比较自由，耐力降低，就需要多次短时间休息，这个符合自己身体习惯就好了。 因人而异。我是晚上10,30钟上床睡觉，早晨5,30钟起床，天天而此，非常有规律，不管天气炎热，寒冷到时睏觉产生，上床呼呼大睡，很少失眠。人有深睡和浅睡层，深睡3个钟头，其余为浅睡，深睡时鼾然入梦，一切都不知道。浅睡时，虽然鼾睡，有响动就会惊醒，发现不是问题，继续鼾睡。睡眠好，白天精神好，由于良好的生活习惯，使身体至今无大碍。现在虽然上了年纪，退了休，仍然与前些年一样，按时休息，按时起床，生活助理后，外出散步，做操，不管风吹雨打，冰天雪地一直坚持着，被伙伴们誉为不老松。(睡眠时间一般是七个钟头。) 进入老龄化社会后，老年人在我们生活中占很大一个比例，由于孩子外出工作的比较多，老人缺少照顾，所以在孩子尽量抽时间多照看老人的同时，老人也应该注意做到下面几项，保证自己有个好身体，做一个健康长寿的老人。  养生之道这几项
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