该睡多久？什么时候该睡？一定要睡明白！

均衡营养+贯通经络=理想健康

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来源：睡眠健康公众号

人睡得好就会感到很舒服，工作有效率，免疫力高。但是，什么样的睡眠才是睡得好呢？

究竟需要多少睡眠时间？睡眠质量比时间更重要

研究睡眠的专家发现，睡眠时间随着年龄的增长而变化。准确地说，从襁褓到耄耋之年，人的睡眠时间会持续减少。每个年龄段都有自己特殊的标准睡眠时间。

1、婴儿阶段。从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的时间最多，大概每天睡16个小时。

2、1至4岁。这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时，他们在白天最多还需要小睡3个小时。

3、5岁至12岁。5到10周岁的儿童睡12个小时是必要的，中午要尽可能地小憩一会儿。年龄再大一些的儿童睡10或8个小时就足够了。

4、13到20岁的青少年。这个年龄段的青少年通常习惯于每天8小时睡眠。

5、21岁到30岁的年轻人。8小时的睡眠足够了。中午小睡一会儿（半小时到1小时）对身体有益。

6、31岁到60岁的成年人。统计资料研究表明，成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要的时间多些（7.5小时）。原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。

7、60岁以上的老年人。晚上睡觉的时间变得越来越短，7小时甚至5.5个小时就足够了。觉睡得比较浅，深睡时间不多。老年人更需要经常睡午觉。

当然，睡眠时间并不绝对，要因人而异。有的成年人只需睡6个小时就能精力充沛，有些人则需要睡7-8个小时才能保持旺盛精力。睡眠质量比睡眠时间的多少，对人体健康更为重要。只要能快速入睡，醒来后精力旺盛，就是好的睡眠。反之，入睡慢而浅，睡眠多、常多梦者，即使睡上10小时，精神仍难清爽，应通过适当的调整或治疗，以获得有效睡眠，单纯延长睡眠时间对身体也无益。成年人每天的睡眠时间，低于6小时过短，超过10小时过长，都会对身体机能造成一定影响。“生物钟”默认的的“睡眠时间”，就是在睡后的6-8小时“苏醒”。

什么时候该睡觉？23点入睡是睡觉时间的底线

有些人对睡眠的认识存在一种误区，认为只要睡够8小时就可以了，所以晚上熬夜白天补，他们认为哪怕是凌晨两点睡，但只要睡到中午12点也一样。其实，这种睡法很不利于健康，因为违背了人体的生物钟规律。

人的最佳睡眠时间一定要按照人体的生物钟来安排。美国维吉尼亚大学一项研究显示，生理时钟错乱的白老鼠，比较早死。他们的研究发现，正常作息的白老鼠存活率高达83％，要是每天起床的时间提前6个小时，老鼠的存活率则只剩下了47％。

很多医生经临床实验得出，人并不是睡够8小时就可以了，而是要保证不要熬夜。因为常熬夜会让身体的抵抗力降低，对健康造成极大的伤害。能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点～11点，最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛。若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体机能紊乱。那些喜欢夜生活或者不得已加班加点，经常凌晨1～2点钟入睡的人，是疾病和衰老的先行对象，尽管你暂时察觉不到。记住，11点入睡，是睡觉时间的底线。

在保证黄金睡眠时间的前提下，早睡一点晚睡一点还是可以有自己的习惯的，保证了睡眠时间和睡眠质量，不会影响身体健康；作息时间是一个习惯，是可以适当改变的。当然，一个新习惯的养成需要一定的时间，一般是3-6天，这种习惯的交替最好不要太频繁。

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