对于平时很少参与运动的白领们来说，偶尔抽个五分钟来做几招瑜伽动作，有利于身体健康，也能维持身材，所以我们下面就来介绍一下，五分钟纤体操怎么做。... 1、吸气站好，双脚并拢，脊椎伸直，收紧小腹，假期臀部，双手自然垂放于两侧。 2、吐气，身体慢慢下蹲，感觉尾椎朝下延伸。 3、吸气，维持半蹲姿势，双手打开与肩同宽，停在胸前，停留3-5个呼吸。  4、跪在地上，腰背挺直，肩膀下沉，双手自然放在大腿上。 5、吸气，双手慢慢举起，于头顶上方将掌心合起，感觉脊椎向上伸展。  6、吐气，身体慢慢向前弯，额头贴于地面，手指尖往前延伸，维持3-5个呼吸。 7、平躺于地面，膝盖弯曲，头、颈、肩及胸部自然放松，脚掌踩在地面，手放于身体两侧。 |
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