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1、先认识人鱼线 人鱼线的正式学名为腹内外斜肌，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条，达文西在《绘画论》中首次提出人鱼线作为美与性感的指标。 2、人鱼线的位置 人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域，由于线条没有腹肌明显，又容易成为脂肪堆积的区域，很多人在训练的时候不但容易忽略，也不容易见到成效。 3、必须先除脂肪 在训练计画中除了腹部核心肌群的训练外，同时更要注意全身性的心肺、体适能训练及适当的减重计画。先将多余的脂肪去除之后，腹肌部分的线条才会清楚。 4、上腹仰卧起坐 仰躺曲膝双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，捲曲上半身至约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢復平躺时要缓慢，重复动作。 注意事项：最简单、最方便、最大众式的锻炼人鱼线的有效方法在家中随时随地可以进行。 5、棒式核心练法 将双手前臂撑在垫子上，双脚保持与肩同宽，而头则要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持15至20秒。需要注意臀部不可抬起。 注意事项：唿吸要保持顺畅，不要憋气。该动作同样简单有效，无需借助额外器械，回到家中，便可进行。 |
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