如今的人生活节奏太快,缺乏运动,熬夜宵夜不断,导致肥胖、大腹便便的人越来越多,20多岁看起来如同30多岁的大叔。 腰腹肥胖的人想练出清晰的腹肌线条是比较难的。因为拥有腹肌的前提条件是体脂率足够低,脂肪少了,腹肌线条才能突兀出来。 而肥胖的人,肚腩的脂肪率一般都是很高的,厚厚一层脂肪覆盖在肌肉层上方,做再多的虐腹训练都不能让腹肌不见天日。 因此,想要有六块腹肌前提是进行刷脂训练,同时再结合腹肌训练,2-3个月就能让你呈现出明显的腹肌线条。 当你的体脂率下降到18%以下的时候,那么你的体脂率就达到了标准以下。这需要你每周进行4次以上的有氧运动,你可选择跳绳、原地跑、游泳、跳舞、有氧操,坚持3个月体脂率能刷低8%左右。 当然,你还需要隔天来一次腹肌训练,下面推荐6个虐腹动作,体脂率低于18%的人可以直接跳过有氧项目,进行腹肌训练,持续2个月,人鱼线、马甲线、腹肌就会出现在你身上哦! 次数:每个动作20次,组数3-4组,每组的间歇是30秒。 1、手触脚踝仰卧起坐 2、卷腹 3、交替单车 4、变式支撑 5、抬腿卷腹 6、俄罗斯转体 如何找到一些靠谱的健身内容? 推荐一个资深公众号 增肌减脂
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