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练习陈式太极拳的八项最基本的要领释义说明: 一、体态要周身放松 练习陈式太极拳要求周身放松，它是放松精神和意识的基础。全身放松不仅可以使关节、筋骨放松，还可以使五脏六腹放松、恢复到原始的最佳状态，而且可以使身体的分泌系统、循环系统、呼吸系统和消化系统以及神经系统的功能得到很好的改善，提高它们的工作效率，从而增进身体的健康。 二、神情要寓静于动 陈式太极拳要求神形合一、内外兼修、寓静于动。静是指精神上要去除杂念，涤滤心境，使心情怡然。动是指在缠丝劲的作用下的螺旋式运动。寓静于动，就是要把清静怡然的精神状态融于太极拳的“一动而无不动”的运动过程之中，使静与动有机结合起来，从而使精神的清净和身体的运动两方面都得到调整和改善。 三、身法要中正安舒 陈式太极拳要求身法要中正安舒。头部保持正直，颈部肌肉保持放松，即“头顶悬”。行拳中腰要自然竖直，在身体倾斜的情况下，要斜中求正，保持身体的协调平衡，此为“立身中正”。各部位组织器官处于正常位置，可以使这些部位的血液的气体供养，内外物质交换以及神经传输渠道畅通无阻，提高肺部获氧、血液从心脏至头部、至全身供氧功效和身体内外物质交换实效，增加神经传感速度，从而提高相关器官及组织的生理机能。 四、动作要以腰为轴 陈式太极拳动作主宰于腰。腰是人体运动之中枢，只有以腰为轴，以腰带臂，并与松胯及腿部的虚实变化相协调，才能使运动上下相随，内外兼顾、周身一家。另外，腰部为任督二脉交会之处，也是双肾之府，腰部的左右旋转有助于经脉畅通、肾气的充盈与收藏，有益于养生。 五、步法要轻灵沉稳 陈式太极拳的步法要求是提足宜轻灵，落步要沉稳。因为开步与落步都伴随身法变换和重心移动，所以在步法变化过程中，一定要与松胯、转腰相配合，与上肢的开合、下肢的虚实变化相协调。这样才能充分表现出陈式太极拳“出脚如履冰”、“迈步似猫行”的步法特点。 六、劲力要节节贯穿 陈式太极拳要求运动如缠丝，外在表现为圆弧运动，内在表现为缠丝劲。动作是：上肢要旋腕转肩，下肢要旋踝转膝，躯干要旋腰转脊，三者结合起来，形成两条根在脚，主宰于腰，达于手的螺旋曲线。内在缠丝劲起于脚，旋转而上，经腿、胯、腰、肩、臂，最后达于手，与外在动作相结合，使动作与劲力内外一致、上下相随、节节贯穿，形成了陈式太极拳寓刚于柔，刚柔相济的独特劲力风格。 七、拳势要连绵不断 陈式太极拳的动作多数缓慢、柔顺，这些动作衔接转换应当圆活连贯，一气呵成；而有些动作则要求虽然有停顿但在意念上要相连，拳势上不可间断。如发力动作，要利用反弹或折叠之势，松柔地衔接下一个动作。这样既表现出连绵不断的拳势，又可以体现出陈式太极拳快慢相间、刚柔相济的技术特点。 八、呼吸要配合自然 陈式太极拳要求呼吸自然，一般的时候是开时吸，合时呼，不可故意做作。要在自然呼吸的基础上，与动作的开合、快慢相结合，逐渐形成深、长、匀、柔的呼吸方式。这样才能有利于增大肺活量，增加人体对氧气的摄取量，以达到增强体质的效果。 |
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