 飘逸太极 2020-10-31 阅读 138   陈式太极拳在习练时对身体各部位的要求，它贯穿在整个套路中，它们是相互依存，相互制约，任何一部位的姿势正确与否都会影响周身，练习者需按照周身各部位的要求，在学习套路时，把动作做规范。逐渐达到身端步稳，动作连贯圆活，上下相随，节节贯穿，刚柔相济，快慢相间，一动无所不动，周身一家，动如流水静如山，慢如行云快如闪电，一气呵成。连绵不断   心：习练太极拳首先我们要有一颗敬心，要尊师重道，要尊重和敬畏创编太极拳的先师，学太极拳不可不敬，不敬则外慢师友，内慢身体，心不敛束，何能学艺。 要有一颗静心，习拳之前一定要做到心静，要抛开私心杂念，拳论讲：“心静则体松，体松则气沉，气沉则步稳”。让自己做到立身中正，不偏不倚，在练拳中才能做到步步为营，落地生根。   头颈部： 练习陈式太极拳时头部要保持正直，头部自然悬起微上顶，百会穴有虚虚上领之意，避免颈部肌肉硬直，不可东倒西歪或自由摇摆，头部的动作应随着身体的方向变换，与躯干旋转协调一致，面部表情要自然，下额微内收，耳听背后，兼顾左右，舌尖轻抵上颚，用鼻呼吸，口齿自然合闭，眼神要随动作的方向注视前方。   手臂部： 一. 掌：陈式太极拳的掌称“瓦垄掌”五指自然的分开舒展,各指尖有向前向上引领之意，从侧面看中指应最靠后微后仰，食指和无名指比中指稍靠前半个手指，拇指和小指有相合之意，在练拳时凡是收掌的动作，掌心应微微内含，要虚，但不可松懈，出掌发力要自然，虎口开圆，内气惯入掌根与手指稍节，掌心要实。   二，勾手：五指向内合拢轻轻的捏在一起，手指不可伸直，微微弯曲，手心要空，腕关节自然的下垂，在与敌对抗时，可起到解脱擒拿和击打对方要害的作用。 三，拳：四指向内卷曲大拇指压在中指的第二关节处，拳要放松握实，不要太用力，不可握空拳发力时握紧，可形成穿透性的击打力。 四，肩肘：习练时要做到沉肩坠肘，也就是肩膀要放松自然的下沉，肘关节要有下坠之感，腋下要放虚，手臂棚圆，大臂和腋下身体要保持可放下一个拳头的空间，这样在行拳时才能要做到上肢轻灵，以肩催肘，以肘带手，节节贯穿。 胸背部: 要含胸拔背，不挺胸就是含胸，腰腹部放松，神形意内敛，两肋微束，心气下降，在立身中正的前提下，胸微内敛，背微后撑、要虚、要松、自然就可以 。 腰腹部: 要松腰，是为了让腰更加的灵活，习练时要求以腰为枢纽，上下贯穿，以腰为轴来催动肢体。腹部丹田处在吸气时微微向外膨胀，呼气时向下松沉，发力时以丹田为核心向目标点催动。要做到“含胸塌腰”塌腰是在开胯屈膝的同时胸微内含，要塌腰必须含胸，心气下沉，两肋微束，腰自然下塌，两者不可分，互为前提，互相依存。 胯: 胯要松，练拳时腰部的旋转和腿部的虚实转换，是靠胯关节的松活来完成的，松胯的前提是必须先屈膝，胯根要开，屈膝下蹲时，两膝盖向前的幅度不可超过脚尖，膝盖不可前载，保持身体中正安舒，胯部和臀部像是后面有凳子坐一样，不但让胯关节做到前后放松，左右也要放松，胯关节的放松，又必须与肩关节的放松上下结合，让自己做到肩与胯合。 裆: 陈式太极拳对裆部的要求是要圆、要虚、要松、要活、不可出现尖裆，塌档和死裆。圆裆，就是两个大腿根内旋与两膝盖外撑，撑开又有相合之意，再加上会阴穴虚虚上提，档自然有圆虚之感。松裆和活裆，就是胯部与臀部肌肉要放松，不能死顶住骨盆，左右的移动，虚实的变化要灵活，走的是平行倒8字，内外旋转，前后移动时，走的是下弧线，裆部不能低于膝盖，裆部的会阴穴是任督二脉的起点，练拳时头顶的百会穴与裆部的会阴穴要上下呼应，也有利于立身中正。 膝: 在陈式太极拳的运动中，膝关节起着至关重要的作用，因为太极拳是在屈膝松胯的基础上保持立身中正的，在习练时膝盖始终要保持一定的弯曲，身法的高低，步法的大小，都与膝关节有直接的关系，身法低，步法大，膝关节承受的负荷就重。 初学者应该先练高身法，等腿部的支撑力提高后，再逐渐降低身法，这样由高到低，活动量由小到大。循序渐进，在做马步、弓步、仆步等步法时，膝盖必须和脚尖的方向保持一致，不可向前跪伸，不能有别扭的感觉，以免膝盖受伤。 脚: 脚为周身之根基，它决定着动作的灵活和迟滞，在练套路向前迈步和左右开步时，脚尖上翘里合，脚后跟里侧先着地向外铲地滑出，开步到适当的位置再移重心踏实。向后退步时，脚尖先着地，再移重心逐渐落实，脚尖外摆里扣时，要使腿部具有螺旋缠丝劲。 要做到左虚则右实，左实则右虚，进退转换虚实要分明，要稳健，脚趾，脚掌，脚后跟皆要抓地，涌泉穴要虚空，迈步要轻灵，落脚时如履薄冰，找准方向和位置，要做到落地生根不能乱动，要有沉着，稳健的感觉。 发布于 2020-10-31
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