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武派太极拳创始人武禹襄特别重视习拳的质量，首重身法。武禹襄借鉴了射艺身法要领，根据太极拳之需要，强调走架要“立身中正安舒，支撑八面；行气如九曲珠，无微不到”(见《十三势行功要解》)。并规定《身法十要》：提顶、吊裆、涵胸、拔背、松肩、沉肘、裹裆、护肫、腾挪、闪战。后来郝月如先生又增尾闾正中、气沉丹田、分清虚实，共十三项，成为武派传人必须遵守之身法要领。
武禹襄宗师生前对这些要领并无文字解释，第一个作解释的是郝月如先生。其弟子徐震在《太极拳发微?练拳第八》中对武派太极身法要点也做过概括。多年前依据师门心法，我对武派太极拳身法也做过浅释(见《武派太极拳体用全书》57～62页)。伴随着练功体悟，深感昔年解释仍有未尽意之处，所以再做补充修润，供太极拳爱好者参考，并请高明指正,
一、提顶
头居人身之巅,有提携全身之势，其势贵正，不宜俯仰摇晃,俯仰摇晃则全身无主。如欲容貌舒正，存神于上，须将头颈骨竖起，双目平视,下颚微收,闭口扣齿,舌尖上贴，微提罡气，头部端正，神态自然。头顶百会穴处如有一丝轻微上提,则可领起整个身躯如悬空中，脊骨拉长，伸缩自如，周身骨节得以节节贯串，圆活灵通。能提顶，头不求直而自直,目不求正而自正。头直身正、顶悬身拔，左右旋转，轻灵如意。
头顶百会穴为诸阳之会,精髓之海，统领一身之阳，清阳之气上升，浑浊之气下降,可使人身轻气爽，思维敏捷、气血通泰流畅，才会有“满身轻利”之感,始能屏寂思虑，聚精会神，做到形如搏兔之鹘，神如扑鼠之猫,灵敏莫测,变化无穷。=、吊裆
二、吊裆
裆部会阴穴居前后阴之间，又名海底，为任、督、冲三脉之会。吊裆要求松开胯根，裆部松垂，腰肌宽舒,犹如悬吊,罡气上提，尾尖微微前移,臀部既不前挺,也不后突。百会穴居人体之巅,会阴穴位至阴之地,头顶百会穴与裆部会阴穴犹如一线贯穿。提顶可领起全身，吊裆则身安息调。上能提顶，下能吊裆,腰肌竖直，气脉可自足心上达巅顶，方能“立身中正，八面支撑”，动静做势，轻灵而不漂浮，沉稳而不重滞。做好提顶吊裆,任督二脉日久自然畅通,气血充盈，内劲浑厚。
三,涵胸
左右两胸和左右两肩窝,要空松含蓄，两肩微向前合,肋骨微含,两胸肌肉下沉，有助于气沉丹田。但胸部不可后缩，胸骨宜开、宜展,凹则臂窄而不舒。可用松肩沉肘来帮助涵胸。
胸部为任脉和手三阴、足三阴与足阳明诸经所循行,穴位众多，而膻中穴居胸部中心，尤为重要。《难经》说“气会膻中”，习练太极拳能涵胸，可调畅胸中大气(后天宗气)，加强心肺功能，使胸中之气自然下沉于丹田。如挺胸腆腹,气宜上涌,精神紧张,影响气息通畅。但涵胸也不是凹胸。挺胸和凹胸，都不符合习练太极拳之要求，习者应当注意。
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四、拔背
将脊骨自然竖起,大椎穴拔高,肩背肌向下松沉。脊骨要求中正竖直,上下对拉，节节松开,虚虚对准，加强脊柱垂直锻炼，改造脊柱后天形成之弯曲。前能涵胸、收腹，后能拔背、尾间松坠，站如熊,矮似虎，躯干动作协调～致,发放时脊柱才能产生如弓一样的弹力，“力由脊发”。
背部为督脉和足太阳膀胱经所循行，其中至阳穴位于第七胸椎棘穴下,上通大椎，下接命门，前与膻中穴相呼应。涵胸可使胸中之气顺任脉降于丹田，拔背则使督脉之气上行脊背,“运牵往来气贴背，敛入脊骨”，任督通畅，营卫固密,加强抗病和发放之能力。
五、松肩
肩关节要放松舒展，不可用劲控制，不要耸肩、端起肩头。肩耸则背必壅滞,气机不畅，肩关节僵滞。肩松则臂活,与人相触，接触点要沉，肩肘关节要松，才能含蓄有力，控制对方。松肩之同时,腋下要空,且忌上臂贴身。“腋半虚，臂半圆”，两臂才有弹劲，既不会被人压扁,力量又放得出去。松肩之同时,用意与两胯内劲相合，肩腰齐落,气贯涌泉，根本稳固。肩上之肩井穴与足底之涌泉穴,上下遥遥相对,肩松则气血自肩井降于涌泉，上下气血相贯,循行不已，有助肩关节松活自然,步伐稳健。
六、沉肘
肘关节不可上扬高抬，常有下沉坠落之意。肘沉则臂缩，肩才能松，肘舒则臂长，力始达于指尖；肘裹则气聚，身势趋于缜密，保持身架端正：肘回要撑,撑则劲整，多用于以肘击人。肘之伸缩要有旋弹力、绵韧劲。松肩与沉肘二者关系十分密切．肘不松沉，肩头必然耸起；肩不
能松．肘端也易随之上抬。肩不能松，肘不能沉，气血阻塞于肩、肘关节．影响劲力畅达于掌根指端。肩肘关节僵滞，走架固然难以轻灵圆活．与人打手也易为人所制。
肘为上肢的中节，是五俞穴、中合穴的会集点。手三阴与手三阳的合穴都分布在肘部内外两侧，以曲池穴最为重要。沉肘之窍要是肘弯向上，曲池与手部合谷穴相对成一线。做好松肩沉肘，有益于涵胸拔背之完成．是实现上肢气血与周身交流无碍的行功要窍。
松肩沉肘之同时，腕部要松沉平正．腕关节要与掌骨对准．不可软而不正。五指要舒展，掌心聚气。定势要坐腕竖掌展指，意领劲贯指尖(指尖微微发胀即可，不可太过)，掌心吐气。坐腕用小鱼际处前击，一吐即收。
能涵胸拔背．松肩沉肘，才能气布两膊(要走两膊里侧)，形于手指。
七、裹裆
如同骑马，两膝内扣有内裹之意，裆裹贴鞍腰自直。腰部松沉直竖，动正静平．吸时小腹微收气贴背：呼时小腹微突．气沉丹田。向前发放，命门后撑。两腿下屈，重心下降．用意松沉于足下涌泉穴．桩步自稳。膝要有旋弹力、绵韧劲。腰与胯根和脚相配合．左右周旋，上下谐
调，皆赖双膝之运用。如弓箭步定势时．“前腿似橛、后腿如瘸”——前足踏地如同向下栽物，膝部撑住不可过于前弓，过屈则失重劲散：后足蹬地要有弹力．胯根微向内掩．将裆口护住。后坐步定势时，要“前腿似锚、后腿如山”——前腿(虚腿)胯根微向内合，掩护裆13。能裹裆则两股与骨盆所成之杵臼关节运转之地位宽绰．回旋便利．为安身之要法。但裹裆不可太过而形成夹裆、尖裆。
裆部为二阴所在，是足三阴经自足至腹必经之部位．阴跻、阳维亦从此上通于胸腹，是诸阴经汇聚之所．裹裆才能保护住自身安全。练拳走架裆口敞开，既不雅观．也不安全。
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八、护肫
肫原指鸟类的胃，此处借指人体身前中线和两腋下之软肋。人体前胸中线有膻中、中脘等要穴，两肋有大包、章门、期门等要穴。故行拳时两臂要护住中线，双肘要护住两肋。武派太极拳是近身作战．短打类拳术．讲究缩小绵软巧，需要紧紧看顾好自身之门户。裹裆是下护己
裆，护肫是上护己身。裹裆护肫不仅施于推手散打，在演练拳势时也要时时做到．不可须臾相背．习惯成自然，实做时才能守中用中，自然合度。
九、腾挪
腾挪指步伐轻捷灵巧，在拳势未作之前，手、足、身姿要有预动之势．举足轻如鸿毛，立足重如泰山，快如惊鸿，固若盘石。
十、闪战
闪者，如灯炸目瞬，见像而化，杳无可寻，用极小的动作，突然转换，迅速发放。”闪战基腰运”．周身协调，精神贯注，
由脚而腿而腰，贯于两膊．达于手指．一气呵成，发放迅如闪电。
十一、尾闾正中
尾闾一词出于《庄子?秋水》：“天下之水，莫大于海．万川归之．不知何时止而不盈，尾间泄之，不知何时已而不虚。“《十三势歌》中“尾闾正中神贯顶”之尾闾泛指五节骶骨和四节尾骨。“意注尾闻”则指意注尾骨末端之长强穴。何为“尾闻正中”?郝月如先生说：“两股有力，臀部前收，脊骨根向前托起丹田(小腹)．谓之尾闾正中”，“我意欲向何处去．脊骨便直向何处”。尾间上与脊椎对准，若串珠系累．脊梁自然竖起，成一垂直立轴，居于身体中线．不偏不倚，脊柔筋韧，膂力自生。
尾间末端之长强穴．为督脉之起始，与任脉相络属。鼻准、肚脐与尾骨保持上下一线，一动都动，是身躯在运动中仍能保持“立身中正”之窍要。两腿虚实变换的枢纽是尾间，走架时将命门真气凝聚于尾闾，松垂下坠，下达两腿两足，前进后退．左旋右转，重心沉稳而不轻浮。武派太极拳之步法，头如丝悬(提顶)，尾如吊坠，昆仑顶(后脑海)、尾间与支撑腿之足踵上下垂直，身体重心与实足涌泉相合，才能不偏不倚，“命意源头在腰隙”，步随身换，腰眼折叠．下下表里浑然一体．动时扭旋．静时聚敛．此谓“三元步法”(头、腰、足各有要求．又要上、
中、下相配和谐，故称三元步法)。
十二、气沉丹田
走架要“文心武形”，身势完整．精神集中．心静专一．肌肉松沉，关节放开，气沉丹田，精气神寓于拳势之中，如此，方有意境。其中气沉丹田尤为重要。演拳走架要周身放松，筋骨皮肉各安其位，身体重心下降．呼吸慢长细匀，纯任自然．气下小腹，不可过骤，无使上冲，胸部感到宽畅松快．腹部得以饱满充实。存神于上．纳气于下，虚其心．实其腹(收元真之气沉于腹，凝敛入骨)，做到上虚下实中间灵。
气沉丹田．不是呼吸之气沉于丹田，而是祖国中医学认为的“先天之肾气”．又称“元气”，积藏于小腹部位，成为生命的原动力．故中医称丹田为“气海”(生气之海)，为先天元气汇聚之所。“气沉丹田“对养生和技击均甚重要。气沉丹田首先要松腹，腹松则周身皆松；其次要收腹，否则“气沉丹田”，容易成为大腹便便。
十三、分清虚实
武禹襄《十三势说略》云：“虚实宜分清楚，一处自有一处虚实，处处总此一虚实。”其传人李亦畲在《五字诀》中进而强调“一身之劲练成一家，分清虚实”．要“开合有致，虚实清楚”。于是虚实开合的相应变化就成为武派太极拳的技术核心。其根在足．两腿两足必须分清虚实；然而．虚非全然无力，着地实点要有腾挪之势．虚足与胸有相系相引之意。实非全然站煞．精神贯注于实股，支撑全身要有上提之意，自胯至膝至足，关节都要松沉，体重落于足心涌泉．下入于地。
双腿双足分清虚实后，再求双臂(手)与双腿的交插分清虚实，即左足实，左臂虚；右腿实，右臂虚，上下肢体虚实交插．做到中正平衡．可避免偏重一侧之弊。
武派太极拳着重神意的修炼，不尚拙力．应用时彼实我虚，彼虚我实．故平时走架就要注意自身的虚实变化、内劲的潜换。每一动作前后左右上下均有虚实重点，务要心中有数．才能“左重则左虚．右重则右杳．仰之之则弥高，俯之则弥深．进之则愈长，退之则愈促”。
如虚实不分，便是双重，填实壅滞，不能运化，为习练太极拳之大忌。
以上十三条身法要领．互为关联，相辅相成，不可顾此失彼．全无着落。武派太极名家徐震在《太极拳发微?练拳第八》中说：“提顶拔背．则神志清明；涵胸敛肋(即护肫)．则感应警敏；松肩沉肘，则关节通利．襄胯(裆)摄尻(吊裆)，则身安息调：足常一虚一实．交互相代．以支其身，则进退转变甚易，故能腾挪；周身随时随处可以运移．则婉转避就．无所底滞．故能闪战……演架子合度．于弁搏养生咸可得效矣!”徐先生对武派太极拳的精深概括，有画龙点睛之妙，故摘录于此，以加深读者印象。
十三条身法要领虽然都很重要．但不是初学者很快就能掌握的，应当分清先后．纲举目张．先掌握主要的，次要的也就容易掌握了。武派太极拳走架要求”中正安舒”．所以要先掌握提顶吊裆，尾间正中；其次做好松肩、沉肘、涵胸、拔背．为气沉丹田提供条件。
提顶、吊裆、尾间正中，是对人体竖的要求：松肩、沉肘，是对人体横的要求。一竖一横安排好了．再掌握其他要领就比较容易了。
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